Un début de brasse (aussi appelé retrait 3-2-1) est la première partie de chaque longueur de brasse. Avec de la pratique, il peut vous propulser à environ 20 mètres. (Ce qui en fait le moyen idéal d'économiser de l'énergie et est beaucoup plus efficace que de nager tout le chemin!)

Pas

  1. 1 Poussez le mur. Poussez profondément sous l'eau. (Visez une profondeur d'environ 1 mètre pour de meilleurs résultats.)
  2. 2 Assumez une position simplifiée avec vos mains en avant. Assurez-vous que vous regardez bien au fond de la piscine. Dans votre tête, comptez jusqu'à 3.
  3. 3 Dès que vous frappez 3, abaissez vos bras jusqu’à vos cuisses. N'oubliez pas de continuer à regarder le fond de la piscine. Dans votre tête, comptez jusqu'à 2.
    • Pendant que vous faites cela, faites aussi 1 coup de pied de dauphin
  4. 4 Effectuez 1 coup de pied de jambe. En même temps, poussez vos mains vers l’avant. Dans ta tête, compte jusqu'à 1.
  5. 5 Montez à la surface de l'eau.
  6. 6 Commencez à nager la brasse normale.