La plongée offre un véritable frisson lorsque vous plongez de manière intense. De la terre ferme, cependant, il peut être difficile de se convaincre de faire le premier saut. Il suffit de commencer petit, de respirer profondément et vous verrez à quel point il peut être amusant. Si vous vous amusez, cherchez un entraîneur de plongée - vous serez peut-être le prochain Tom Daley.

Première partie de deux:
Prendre votre première plongée

  1. 1 Commencez au bord de la piscine. Il n'est pas nécessaire de partir d'un plongeoir ou même d'un stand surélevé. Reste juste au bord de l'extrémité profonde de la piscine. Plongez toujours du bout de la piscine, pas des côtés.[1]
    • Il est tentant de se tenir debout dans l'eau, mais résiste à cette envie. L'eau vous entraînera lorsque vous sauterez et vous pourriez vous blesser si vous atterrissez du côté peu profond.
    • Assurez-vous qu’aucune personne ou aucun objet ne se trouve dans la zone de plongée.
  2. 2 Adoptez la position aérodynamique. Pour ce faire, placez une main sur l'autre, les paumes vers le bas. Levez les bras au-dessus de votre tête pour que vos biceps vous serrent les oreilles.
  3. 3 Se pencher en avant. Pour vous aider avec les premiers nerfs de la plongée, rapprochez-vous le plus possible de l’eau. Accroupissez-vous si vous préférez prendre une petite plongée.
  4. 4 Respirez profondément et sautez. Essayez de plonger en tête si vous le pouvez. C'est effrayant au début, mais cela devient plus facile à chaque erreur. Chaque pilote débutant commence avec des flops ventre et trébuche. Une fois que vous réalisez qu'ils ne sont pas dangereux, votre confiance grandira.
  5. 5 Améliorez votre forme Répétez ce saut plusieurs fois, en utilisant le même formulaire. Concentrez-vous sur la tête de l'eau et gardez votre corps droit. Une fois que vous parvenez à une entrée en douceur de cette façon, concentrez-vous sur le fait de sauter plus loin ou, si vous vous êtes accroupi, de vous mettre en position debout.

Deuxième partie de deux:
Entraînez votre capacité de plongée

  1. 1 Trouvez un endroit approprié pour apprendre. Visitez les clubs de natation de votre région pour connaître leurs cours de plongée. Pour commencer, vous préférerez peut-être un club informel avec une proportion relativement importante de débutants. Les écoles de plongée se concentrent souvent sur les compétitions et peuvent ne pas donner aux nouveaux plongeurs l'attention dont ils ont besoin.
    • Choisissez une option abordable afin de pouvoir changer d'avis.
  2. 2 Recherchez un coach de qualité. Idéalement, trouvez un entraîneur avec une expérience collégiale qui est toujours un plongeur actif. Quelqu'un avec une expérience de compétition limitée, une capacité de plongée médiocre ou une faible capacité à répondre à vos questions est rarement un enseignant efficace.
    • Si vous n'êtes pas certain de la capacité de votre entraîneur, demandez conseil à des nageurs plus expérimentés ou regardez ses élèves expérimentés plonger pour voir s'ils ont une bonne forme.
  3. 3 Pratiquez le plongeon avant. La position de repli est un bon point de départ pour les plongeurs compétitifs, leur permettant de pratiquer le contrôle dans les airs.[2] Sautez du plongeoir le plus bas, puis adoptez cette position dans les airs:[3]
    • En haut de votre saut, accroupissez-vous avec vos genoux contre vos épaules, la tête entre eux. Arrondissez votre dos et vos épaules pour vous rendre aussi compact que possible.
    • En même temps, saisissez vos jambes avec vos mains juste au-dessus des chevilles. Gardez vos coudes près de vous.
    • Lorsque vous faites pivoter vers l'avant, redressez-vous et entrez dans l'eau en position aérodynamique, les bras en premier.
  4. 4 Apprenez d'autres formes de plongée. Les plongeurs compétitifs doivent pratiquer plusieurs types de plongée. Avec l'aide de votre coach, pratiquez le bon formulaire pour ce qui suit:
    • Saut droit vers l'avant et l'arrière
    • Tuck sauter en avant / en arrière
    • Piked sauter en avant / en arrière
    • Sauter demi-tour (en avant / en arrière)
    • Sautez en pleine torsion (en avant / en arrière)
  5. 5 Mettez dans l'effort. Avoir un bon coach est important si vous voulez bien faire, mais vous devez aussi travailler dur pour devenir un meilleur plongeur. En plus de la pratique de la plongée, pensez à regarder des vidéos de plongeurs olympiques et à analyser comment vous pourriez utiliser leurs techniques.