C'est probablement la première plongée à torsion qu'un plongeur devrait apprendre… et le faire est très amusant!

Pas

  1. 1 Marchez jusqu'au bout du tableau, observez l'eau derrière vous (c'est facultatif) et tournez le dos à l'eau.
  2. 2 Tenez-vous sur les couilles de vos pieds.
  3. 3 Les premières fois que vous essayez cette plongée, commencez avec les bras au-dessus de votre tête et près de vos oreilles.
  4. 4 Déposez vos bras sur vos côtés tout en pliant les genoux.
  5. 5 En même temps, ramenez vos bras à vos oreilles et poussez la planche. Vous ne voulez pas sauter directement si vous êtes sur un plongeoir de loisir, car alors vous allez frapper la planche en descendant. Si vous êtes sur un vrai plongeoir, cela fonctionne mieux si vous sautez tout droit. Cependant, vous ne voulez pas non plus revenir en arrière. Essayez de sauter aussi haut que possible dans les airs et d'environ deux à trois pieds en arrière, selon votre taille.
  6. 6 Une fois dans les airs, vous avez trois options pour la position de votre corps - rentrer, où vos genoux sont étroitement attachés à votre poitrine, votre brochet, où votre corps est plié aux hanches et forme un «L», où votre corps est complètement droit La mise en page est la plus facile à tordre, mais il faut le plus d’efforts pour terminer le flip.
  7. 7 Sauf si vous êtes très à l'aise avec cette plongée, n'essayez pas de rentrer ou de piquer. Pour une mise en page, une fois que vous êtes dans les airs, placez votre menton sur votre poitrine et concentrez-vous sur vos muscles abdominaux et sur votre dos pour aider vos pieds à passer au-dessus de votre tête.
  8. 8 Lorsque vous êtes complètement vertical (mais renversé au-dessus de l'eau), vous êtes prêt à vous retourner. Si vous êtes gaucher, enclenchez votre bras droit vers votre hanche gauche, en gardant votre bras gauche droit. Tandis que votre bras tourne, retournez vos hanches. Le tour sera terminé. Si vous êtes un vrai droit, abaissez votre bras gauche vers votre hanche droite, en gardant votre bras droit tendu. Quant aux gauchers, vos hanches doivent tourner avec vous et votre tour sera terminé.
  9. 9 Vous devriez maintenant faire face à l'avant. Assurez-vous que les deux bras sont à vos oreilles. Vous pouvez détacher votre menton maintenant. Entrez dans l'eau avec les bras baissés, les orteils pointus et un grand sourire!
  10. 10 Fini.