La natation répond à la force, à la technique et à la concentration des nageurs test dans un environnement hautement compétitif. Pour faire de votre mieux lors d'une compétition de natation, il est important de vous assurer que vous êtes reposé, alerte et plein d'énergie lorsque votre rencontre commence. Faire cela nécessite de la planification et des efforts de votre part, mais cela en vaut la peine - être à la pointe de la forme lors de votre rencontre peut faire la différence entre une bonne performance et une bonne performance!

Première partie de quatre:
Préparer le jour avant

  1. 1 Emportez un sac de choses dont vous avez besoin pour la rencontre. Cela aide parce que vous ne serez pas en train de brouiller le lendemain matin en rassemblant vos affaires et vous pourrez vous reposer autant que possible. Emballez des articles tels que des serviettes, deux paires de lunettes, deux bonnets de bain, des fruits, des noix, de l'eau et une boisson énergisante contenant des électrolytes pour réapprovisionner vos minéraux perdus.
  2. 2 Assurez-vous de connaître votre plan de match pour la rencontre le lendemain. Par exemple; demandez à votre entraîneur quelles sont les périodes d’échauffement, quels sont les événements de votre natation et si la rencontre est positive ou non (l’enregistrement positif consiste à écrire vos initiales à côté de votre nom sur une feuille de les fonctionnaires savent que vous êtes là et ils écrivent les coups de chaleur pour qu'il n'y ait pas de voies vides.)
  3. 3 Manger un bon dîner la nuit avant de nager. Mangez beaucoup de glucides et de protéines, mais ne mangez pas quelque chose de trop lourd ou complètement hors norme. Éloignez-vous des aliments acides (y compris les tomates et la sauce tomate), car ils perturberont votre estomac et provoqueront des crampes. Le meilleur plan est de manger quelque chose de simple et facile à digérer. Bien que la pizza, les ailes de poulet et les assiettes de pâtes puissent sembler être des «aliments puissants», la réalité est qu’ils vous couleront comme un rocher.
    • La charge en glucides est une technique dépassée et qui s'est avérée inefficace et inutile depuis lors, sauf dans des circonstances particulières que l'on ne rencontre habituellement qu'au niveau des élites.
  4. 4 Faites de votre mieux pour vous assurer de ne pas être douloureux ou raide le lendemain lors de votre rencontre de natation. S'il s'agit d'une compétition de plusieurs jours, réchauffez-vous après chaque événement. Si un bassin d'échauffement n'est pas disponible, des exercices de conditionnement tels que le jogging, les prises de saut d'obstacles et les pompes murales suivent des étirements statiques ou dynamiques.
  5. 5 Allez vous coucher le plus tôt possible les jours avant votre rencontre, surtout si vous vous levez tôt. Si vous vous couchez à minuit tous les soirs pendant une semaine et que vous dormez 5 heures chaque nuit pendant une semaine, vous n'aurez pas 10 heures de sommeil la nuit précédente. Vous serez toujours épuisé le jour de la compétition de natation.

Deuxième partie de quatre:
Préparer le jour

  1. 1 Mangez un petit-déjeuner léger comme un bol de céréales et une banane, ou une barre énergétique si vous nagez un événement du matin. Essayez de ne rien manger de différent de ce que vous mangez habituellement. Si vous mangez normalement deux tranches de pain grillé avec de la confiture et de la marmelade et un œuf, mangez-le le matin de votre événement. Si vous nagez dans l'après-midi, prenez un petit déjeuner copieux et un déjeuner léger. Si vous nagez le matin et que vous déjeunez un bon déjeuner ». Mangez une ou deux heures avant l'événement. Les bananes, les craquelins et les toasts sans beurre / en quantité modeste sont de bons aliments. Les meilleurs aliments sont les pâtes, les céréales, les bagels, les pains, les fruits et les légumes. Celles-ci sont hors de l'estomac en deux heures et ne doivent donc pas être consommées plus de trois heures avant la nage ou elles peuvent dépasser l'énergie à temps pour la course. Les bananes sont excellentes car elles contiennent du potassium qui vous rend plus résistant à la fatigue. Rappelez-vous, pas de sucre.
  2. 2 Du repos. Si vous avez l’école, ne vous précipitez pas entre les cours. Prenez votre temps pour monter et descendre les escaliers. Ne vous exercez pas trop, économisez votre énergie pour la course.
  3. 3 Mettez votre maillot de bain juste avant votre départ et rassemblez vos affaires pour la rencontre. Ne mettez pas Fastskins avant de vous réchauffer et vous êtes sec. Assurez-vous d'avoir de l'eau et des collations saines. Si vous nagez à la fois lors d'essais et de finales, vous aurez besoin de cinq serviettes. Cependant, vous pouvez suspendre vos serviettes pour les laisser sécher.
  4. 4 Mettez de la crème solaire si à l'extérieur. Rappelez-vous, il faut 30 minutes pour vous imprégner. Vous ne voulez pas bronzer, c'est certain.
  5. 5 Écoutez de la bonne musique. Branchez votre iPod ou votre téléphone et écoutez vos mélodies préférées. Dansez si vous voulez mais ne vous épuisez pas.
  6. 6 Buvez beaucoup de liquides. Les boissons électrolytiques et l'eau sont les meilleurs liquides. Beaucoup de gens pensent que Gatorade est bon mais il est riche en sucre (mais peut encore aider). Ne buvez que cinq minutes avant un événement. Buvez beaucoup tout au long de la journée et pendant la rencontre. Le manque de liquide affecte également votre performance avant même que vous ayez soif. Mais assurez-vous d'aller faire pipi avant de nager!

Troisième partie de quatre:
Faire face à l'anxiété et à la nausée

  1. 1 Connaissez les événements que vous nagez. Vos entraîneurs doivent avoir une fiche avec vos événements ou consulter le site Web de votre équipe. Le site Web de Trumbull Pisces comporte un onglet où vous pouvez consulter vos événements, alors vérifiez si votre équipe le fait également. Lorsque vous avez compris ce que vous nagez, détendez-vous. La prochaine partie va renforcer votre confiance et calmer vos nerfs.
  2. 2 Réfléchissez aux réponses aux possibles incidents et faux départs. Avoir déjà réfléchi à la façon de réagir rapidement vous aidera à vous calmer et à vous rassurer que vous êtes prêt.
    • Que se passera-t-il si mes lunettes tombent quand je plonge? - Détendez-vous pour ça. Il suffit de serrer les sangles de vos lunettes. Lorsque vous plongez, placez votre menton dans votre cou. Par conséquent, l'eau n'appliquera pas de pression directe sur les lunettes et elles resteront sur vous.
    • Et si je venais à la dernière place? - Ça arrive. Ce que vous devez savoir, c’est que votre coach vous a inscrit à la compétition car il a la foi et la confiance que vous pouvez y faire face.Si vous nagez un 200 gratuit, ne paniquez pas. Si votre coach pense que vous pouvez le faire, vous devriez croire que vous pouvez le faire!
    • Et si mon temps empire? - Pour éviter cela, donnez à vos courses tout ce que vous avez. Chaque once d'énergie restante doit être visible dans cette course. Si vous venez en dernier, sachez que vous avez fait de gros efforts et que vous vous en êtes rendu compte. Planifiez votre course. Pour tout ce que 25-100 yards / mètres, sprint! Vous n'avez pas besoin de vous calmer car c'est une courte distance. Pour 200 mètres / mètres et plus, rythmez-vous. Si vous nagez 200, vos 50 premiers devraient avoir un rythme soutenu. le deuxième 50 devrait avoir un tir plus dur et le troisième 50 devrait avoir un coup plus rapide. Les 50 derniers devraient être tous sortis.
    • Pensez à votre temps. Fixer un objectif. Si vous nagez un 50 gratuit, imaginez que votre temps au tableau soit de 35,99! Si vous croyez que cela arrivera, cela arrivera. Pour un 200 gratuit, rythmez-vous. 50 à 40 premières secondes. Deuxième 50-43 secondes. Troisième 50-43 secondes. Quatrième 50 à 41 secondes.

Partie quatre de quatre:
Nager à la rencontre

  1. 1 Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler par rapport aux choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pouvez contrôler votre départ et votre tour, vous ne pouvez pas contrôler la taille ou la vitesse de votre adversaire. Vous pouvez contrôler ce que vous mangez avant votre course, vous ne pouvez pas contrôler le trafic sur le chemin de la compétition.
  2. 2 Visualisez votre course. Asseyez-vous dans un endroit calme et visualisez la course du moment où vous êtes sur le bloc jusqu'au moment où vous frappez le mur. Visualisez l'heure exacte que vous voulez voir sur le tableau des temps. Cela aide à garder une attitude positive.
  3. 3 Entrez dans la zone. Selon le type de personne que vous êtes, vous voudrez peut-être être pompé. Faites des sauts, des étirements ou tout ce qui vous convient pour vous lancer, 5 minutes avant votre course.
  4. 4 Entrez dans la piscine et nagez. Ne vous fatiguez pas ou allez trop vite. Entrez et étendez-vous et sentez l’eau. Les exercices sont parfaits pour cela.
    • Si vous ressentez le besoin d’aller vite, faites un set dur mais ne dépassez pas 80% de votre vitesse maximale. Assurez-vous que vos intervalles vous donnent un bon repos. Cela fera couler le sang, vous sentirez votre coup, et vous resterez reposés pour votre grande rencontre. Le point est que vous devez conserve ton énergie tout en gardant votre corps conditionné en même temps.
    • Concentrez-vous sur les courses les plus importantes, c’est-à-dire si vous avez besoin d’un certain temps ou si c’est votre épreuve préférée. Les moins importants sont toujours importants, mais ne vous en préoccupez qu'après un événement important.

Portez deux casquettes. Si l'on se détache, vous en aurez un autre en dessous. Si vous en mettez un, puis des lunettes, puis un autre bonnet, vos lunettes risquent moins de se détacher. Assurez-vous de ne pas avoir de capuchon trop longtemps, retirez-les lorsque vous sortez de la piscine ou retirez-les lorsque vous avez fini de nager en attendant que les autres nageurs aient fini ou que le signal de sortie de l'eau vous parvienne. commande pour la prochaine course de chaleur pour commencer.