Pour ceux qui craignent fortement de nager, apprendre à nager peut représenter un défi de taille. La préparation en faisant face à vos craintes liées à l'eau et à la natation, puis en vous habituant progressivement à être dans l'eau, peut vous aider à réduire votre peur et à vous concentrer à apprendre à nager.

Première partie de deux:
Face à votre peur

  1. 1 Acceptez votre peur de nager. Il est fréquent de ressentir de la honte entourant la peur de l'eau ou de la natation, mais souvenez-vous: vous n'êtes pas seul! Près de la moitié des adultes américains déclarent craindre de nager en eau profonde. [1] Une fois que vous avez reconnu et accepté que votre peur est parfaitement normale, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour la corriger.
  2. 2 Démystifier l'eau et nager Lire le processus d'apprentissage de la natation et les principes scientifiques de l'eau et de la flottabilité est une excellente façon de se préparer à apprendre à nager.[2] Une simple recherche sur Internet d'articles relatifs à la natation ou à la peur de l'eau vous offrira de nombreuses options informatives. Plus vous apprenez, plus vous comprendrez qu'il n'y a rien de magique ou de complexe à apprendre à nager.
  3. 3 Pratiquez des techniques de relaxation. Pour vous aider à éviter d'être submergé ou paniqué par votre peur de nager, pratiquez la respiration profonde ou d'autres techniques de relaxation physique avant de tenter d'entrer dans l'eau. Se détendre réduira votre peur et vous rendra plus réceptif à l'apprentissage et à l'instruction.
  4. 4 Utilisez la visualisation pour réduire l'anxiété. Lorsque vous vous trouvez dans une situation de peur ou d'anxiété à propos de l'apprentissage de la natation, concentrez-vous sur l'imagination de nager avec succès dans un environnement confortable et sans stress. Cela aidera à réduire votre anxiété et facilitera votre concentration sur l'apprentissage de la natation.[3]

Deuxième partie de deux:
Se sentir à l'aise dans l'eau

  1. 1 Pratique avec un ami. Que vous suiviez un cours de natation ou que vous appreniez de façon autonome, apprendre à nager avec un ami de confiance peut réduire votre stress et vous rendre plus confortable. [4]
  2. 2 Commencez en eau peu profonde. Si vous vous entraînez dans de l'eau peu profonde et que vous pouvez facilement toucher vos pieds sans submerger votre cou ou votre tête, vous vous sentirez en sécurité lorsque vous apprendrez les bases de la natation. [5] Si vous avez peur, tenez-vous debout, respirez profondément et détendez-vous.
  3. 3 Trempez vos jambes dans l'eau. Asseyez-vous au bord de la piscine avec vos jambes pendantes et prenez quelques instants pour vous mettre à l'aise. Rappelez-vous, il n'y a pas de précipitation. Passer du temps à se détendre et à se concentrer sur la tâche à accomplir aidera votre confiance.[6]
  4. 4 Entrez l'eau progressivement. Si une échelle de piscine est disponible, entrez dans l'eau une étape à la fois, en prenant autant de temps que nécessaire pour vous sentir à l'aise et en sécurité. Une fois que vous atteignez le sol de la piscine, prenez un moment pour respirer profondément et vous détendre. [7]
  5. 5 Entraînez-vous à submerger votre visage. La peur de submerger leur visage et leur tête est l’un des plus grands obstacles à surmonter pour de nombreux nageurs débutants. Commencez par éclabousser l’eau sur votre visage, comme si vous le laviez. Une fois que vous êtes prêt, entraînez-vous à prendre une profonde respiration, puis accroupissez-vous pour plonger autant que possible dans votre visage. Continuez à vous entraîner en submergeant de plus en plus votre visage jusqu'à ce que toute votre tête soit en dessous.[8]
  6. 6 Pratique flottant. Maintenant que vous pouvez immerger votre visage et votre tête, vous êtes prêt à essayer de flotter. La plupart des êtres humains sont naturellement porteurs, alors que cela peut sembler un défi, mais que rien n'y fait! Posez simplement votre visage dans l'eau, comme vous l'avez pratiqué, et permettez à l'un et à l'autre de vos jambes de se détendre et de quitter le sol de la piscine en étirant vos bras à la surface de l'eau. Lorsque vous êtes prêt à vous lever, abaissez calmement vos jambes au sol. [9]
  7. 7 Trouvez un cours de natation. Une fois que vous êtes plus à l'aise et en confiance dans l'eau, vous pouvez commencer à apprendre à nager. L'enseignement professionnel est une excellente option pour ceux qui craignent de nager, et parce que la peur de la natation est si fréquente, les cours de natation pour adultes sont largement disponibles.
    • Une simple recherche sur Internet pour les cours de natation pour débutants devrait vous orienter vers les cours de votre région.
    • Alternativement, visitez ou appelez une salle de sport ou un centre communautaire avec accès à la piscine, ou une piscine publique locale, pour vous renseigner sur les leçons de débutant.