Ces méthodes de qigong suivantes (connues collectivement sous le nom de 8 Brocades de Qigong) commenceront toutes par une position debout. Chaque exercice doit être refait 7-15 fois au cours des exercices.

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  1. 1 Commencez avec "Palms Up to Heaven": En position debout, gardez les deux bras tendus tout en les soulevant au-dessus de votre tête. Assurez-vous que vos bras sont aux extensions maximales (comme si vous tentez d'atteindre quelque chose de haut au-dessus de vous). Abaissez vos bras sur vos côtés, gardez-les tout droit et répétez-le.
  2. 2 "Dessine l'arc": En position debout, abaissez-vous dans un squat jusqu'à ce que vos genoux se plient à environ 90 degrés. Atteignez votre bras gauche depuis votre extension maximale pendant ce temps, utilisez votre bras droit (plié autant que possible) et tirez vers l'arrière, comme si vous tiriez un arc. Changer de bras et répéter. Cela se concentre sur l'étirement des muscles du dos et des épaules, ainsi que sur la poitrine.
  3. 3 "Séparer le ciel et la terre": En position debout, soulevez votre bras gauche à pleine extension vers le haut (comme si vous arriviez à quelque chose). Avec votre bras droit, atteignez le plus loin possible à pleine extension. Après quelques secondes de maintien de cette position. Soulevez les bras droits et abaissez le bras gauche dans des directions opposées (imaginez un ouvre-bouteille en liège avec les deux bras qui vont dans des directions différentes plutôt que les mêmes). Après quelques secondes, répétez. De même, il s'agit d'améliorer l'endurance des muscles du dos et d'étirer légèrement les abdominaux.
  4. 4 Essayez le "Wise Owl's Gaze": En position debout, regardez avec votre tête à gauche pour que votre menton et votre épaule soient alignés. Puis regardez lentement vers votre droite et répétez. Cet exercice vise à rendre le cou flexible (le fait de tirer des poids lourds peut entraîner des blessures à la région du cou).
  5. 5 Passez à "Balancer la tête et secouer la queue". Déplacez-vous dans une position accroupie avec les genoux éloignés. Avec les mains sur vos genoux, regardez alternativement les épaules gauche et droite et répétez. Cela se résume à un travail du corps entier, avec la majeure partie de l'abdomen en mouvement, ainsi que la contraction du cou et des muscles de la jambe.
  6. 6 Faites le "poing fermé et l'éblouissement": Avec les jambes assez éloignées, frappez alternativement les bras droit et gauche et répétez. Le plus exigeant physiquement, cela vise à augmenter la force et l'endurance dans les bras, ainsi que la technique de poinçonnage en combinaison avec les hanches.
  7. 7 Essayez les "Deux mains tiennent les pieds": Avec les jambes droites, pliez-vous et serrez vos chevilles avec vos deux mains. Revenez lentement en position debout et répétez. Cela redresse les muscles du bas du dos et contracte les abdominaux.
  8. 8 Terminez avec "Bounce on the Toes."Élevez votre corps sur la pointe des pieds lentement et abaissez le corps. Répétez. Cela affecte principalement les muscles des jambes, mais améliore également la stabilité.