La plupart des enfants ont de la difficulté à rester endormis tôt le matin et, en tant que parent, vous pouvez éprouver un manque de sommeil lorsque votre enfant vient vous réveiller à l'aube. Une bonne nuit de sommeil, au moins huit à neuf heures par nuit, est bénéfique pour vous et votre enfant, car cela mènera à une matinée moins grincheuse et à une journée plus productive. Vous pouvez essayer de faire en sorte que votre enfant se réveille tôt, mais pas trop tôt, pour vous deux.

Méthode One of Two:
Réglage de l'heure du coucher et du réveil

  1. 1 Identifiez les raisons possibles du réveil précoce de votre tout-petit. De nombreux enfants se réveillent tôt le matin à cause du bruit, de la faim ou de la lumière. Essayez de garder une trace des habitudes de sommeil de votre enfant pendant une à deux semaines. Notez l'heure à laquelle votre enfant se couche, l'heure à laquelle il se réveille et les siestes qu'il prend pendant la journée. Vous devriez essayer d'identifier les tendances dans le sommeil de votre enfant et si le bruit, la faim, la lumière ou trop de siestes pendant la journée sont à l'origine du réveil précoce.[1]
    • Si vous essayez de faire dormir un bébé ou un enfant de moins de 1 an plus tard, vous devrez établir un horaire de sommeil pour votre bébé et vous y tenir. Les bébés ont soif de routine et tomberont dans une routine établie de sommeil, d’alimentation et de sieste quelques semaines après leur retour de l’hôpital. Les bébés se réveilleront aussi la nuit ou tôt le matin à cause de la faim, du bruit ou de la lumière. Vous devriez suivre les habitudes de sommeil de votre bébé pendant une à deux semaines pour vérifier s'il y a des signes, comme se réveiller à la même heure tous les soirs à cause de la faim ou se réveiller sporadiquement toute la nuit à cause du bruit.[2]
  2. 2 Comprendre le cycle de sommeil d'un bébé ou d'un nourrisson. Les bébés, ou tout enfant de moins d'un an, auront un rythme de sommeil qui changera d'un mois à l'autre. Il est important que vous essayiez de vous adapter au cycle de sommeil changeant de votre bébé afin de vous assurer qu'il dort suffisamment et qu'il n'est pas trop fatigué pendant la journée. Tous les bébés ne se ressemblent pas, utilisez donc ces notes mois par mois comme lignes directrices pour le cycle de sommeil de votre bébé.[3]
    • À un mois à la maison, les bébés dorment environ 15 heures par jour, dont environ six heures par jour. De nombreux bébés vous donneront un signal qu'ils sont prêts à faire une sieste en s'endormant après une tétée ou pendant qu'ils se nourrissent.
    • À trois mois, la plupart des bébés dorment toute la nuit. L'estomac de votre bébé a grandi, ce qui lui permet de manger plus et de dormir plus longtemps pendant la nuit, soit environ 15 heures, avec une sieste réduite de 5 heures.
    • À six mois, votre bébé aura besoin d'environ 14 heures de sommeil par jour, avec 4 heures de sieste pendant la journée. Cependant, certains nourrissons peuvent encore se réveiller la nuit et se réveiller très tôt le matin.
    • À neuf mois, votre bébé devrait pouvoir dormir toute la nuit selon un horaire régulier. Ils auront besoin d'environ 14 heures de sommeil et seulement 3 heures de sieste pendant la journée.
    • À 12 mois ou 1 an, la plupart des bébés devraient dormir environ 13 heures par jour. Votre bébé devrait dormir 10 à 11 heures par nuit et faire une sieste de 2 à 3 heures par jour. Certains enfants d'un an ne seront peut-être pas intéressés à faire la sieste, car ils sont trop occupés à explorer le monde et à courir, mais vous devriez toujours essayer de faire la sieste une fois par jour. Cela aidera votre enfant de 1 an à maintenir un cycle de sommeil constant.
  3. 3 Utilisez un coucher plus tard. La plupart des bambins âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 12 à 14 heures de sommeil et les enfants d’âge préscolaire âgés de 3 à 5 ans ont besoin de 11 à 13 heures, donc si vous établissez un coucher réveillez-vous tôt. Encouragez le début de la journée en déplaçant l'heure du coucher de votre enfant à plus tard dans la nuit.[4]
    • Vous devez donner à votre enfant le temps de s'adapter à un nouveau coucher plus tard. Déplacer l'heure du coucher plus tard dans la nuit par incréments, environ un quart d'heure chaque soir (intervalles de 15 minutes), jusqu'à ce que vous atteigniez l'heure du coucher idéale. Par exemple, si vous souhaitez que votre enfant dorme jusqu'à 7 heures du matin, l'heure du coucher de votre enfant devrait être d'environ 20 heures. Si vous souhaitez que votre enfant dorme jusqu'à 8 heures du matin, déplacez-le à 21 heures.
    • Donnez à votre enfant une à deux semaines pour ajuster son rythme de sommeil au nouveau coucher. Il peut s'écouler quelques semaines avant que vous ne voyiez des changements dans vos habitudes de sommeil et que vous ne vous adaptiez pas complètement à son nouveau coucher.
  4. 4 Écrivez le numéro de l'heure de réveil sur l'horloge. Si votre enfant est en âge de lire des chiffres, vous pouvez utiliser une association visuelle sur son réveil pour l’aider à se souvenir de son heure de réveil. Il est important de passer progressivement à la nouvelle heure de réveil. Commencez donc par utiliser une heure et demie ou 15 minutes après l'heure normale de réveil pour la première semaine et déplacez lentement le nombre jusqu'à atteindre la nouvelle heure de réveil.[5]
    • Installez une horloge numérique dans la chambre de votre enfant, près de son lit.
    • Prenez un morceau de papier blanc vierge et écrivez le numéro de son heure de réveil en gros caractères. Par exemple, si leur heure de réveil est 7 heures du matin, mais ils ont tendance à se lever à 5 heures du matin, écrivez «5:30».
    • Fixez le morceau de papier à l’horloge numérique. Placez-le à côté des nombres d'heures et de minutes pour que votre enfant puisse voir les deux séries de chiffres.
  5. 5 Expliquez le but du numéro sur l'horloge. Asseyez-vous avec votre enfant et expliquez-lui qu'une fois que le numéro figurant sur l'horloge correspond au numéro figurant sur la feuille de papier, il peut venir vous réveiller. Mais ils ne peuvent pas vous réveiller avant ou après le numéro sur le morceau de papier.[6]
    • Après plusieurs jours à une semaine, déplacez le numéro vers le haut pour le rapprocher du nouveau réveil. Par exemple, «6».
    • Continuez à le faire sur une période de deux semaines jusqu'à ce que vous atteigniez la nouvelle heure de réveil. Une fois que vous atteignez la nouvelle heure de réveil, vous pouvez conserver le morceau de papier sur l’horloge, car ce sera l’heure de réveil de votre enfant.
  6. 6 Soyez ferme quant à l'application de l'heure de réveil. Pendant les premiers jours, il peut être difficile pour votre enfant de suivre le nouveau réveil et il peut arriver dans votre chambre avant le nouveau réveil. Si cela se produit, il est important que vous lui demandiez si le numéro sur l'horloge correspond au numéro figurant sur la feuille de papier. S'ils disent non, rappelez-leur qu'ils ne doivent pas sortir du lit avant que les deux numéros ne correspondent.[7]
    • Essayez de la renvoyer au lit jusqu'à ce que les chiffres concordent, car si vous lui permettez de vous réveiller, vous serez réveillé trop tôt le lendemain matin.

Méthode deux sur deux:
Ajuster leur routine de sommeil

  1. 1 Assurez-vous que votre enfant mange plusieurs heures avant de se coucher. Certains enfants se réveillent tôt le matin à cause de la faim et ont du mal à se rendormir jusqu'à ce qu'ils aient quelque chose à manger. Cela peut conduire à un petit-déjeuner très précoce pour votre enfant et pour vous, et à vous débarrasser des autres repas de la journée. Prévenez la faim le matin en veillant à ce que votre enfant mange un dîner substantiel deux à trois heures avant le coucher.[8]
    • Vous pouvez également empêcher un petit déjeuner tôt le matin en remettant le petit déjeuner le matin. Au lieu de donner à votre enfant le petit-déjeuner dès qu'il se réveille, essayez de reporter votre petit-déjeuner. Faites-le graduellement en attendant dix minutes après que votre enfant se réveille pour préparer le petit-déjeuner. Ajoutez dix minutes chaque jour jusqu'à ce que vous puissiez reporter le petit-déjeuner pendant une heure. Votre enfant sera moins susceptible de se lever tôt pour le petit-déjeuner s'il sait qu'il devra de toute façon attendre un repas.
  2. 2 Minimiser les siestes de jour à 10-15 minutes. N'oubliez pas que votre enfant n'a besoin que de 10 à 12 heures de sommeil dans les 24 heures et que la plupart de ces heures de sommeil doivent être effectuées la nuit. Vous ne voulez pas que votre enfant satisfasse ses besoins de sommeil en faisant une sieste pendant la journée. Limitez les siestes de jour pour qu'elles ne soient que 10 à 15 minutes à la fois et se produisent une ou deux fois par jour.[9]
    • Veillez à ne pas trop limiter les siestes pendant la journée, car vous ne voulez pas que votre enfant soit trop fatigué à la fin de la journée.
  3. 3 Gardez la chambre de votre enfant sombre et calme. Beaucoup d'enfants sont réveillés par le bruit ou la lumière le matin. Minimisez la lumière du matin dans la chambre de votre enfant en utilisant des rideaux épais ou des stores et en vous assurant qu'ils sont dessinés avant que votre enfant ne se couche.[10]
    • Vous devriez également noter s'il y a des sources de bruit, comme un appareil dans la cuisine ou un chien chahuteur dormant dans le hall, qui pourrait réveiller votre enfant tôt le matin. Éloignez la source de bruit de la chambre de votre enfant pour qu'elle puisse dormir en paix. Vous pouvez également garder la porte de votre enfant fermée et étouffer tout bruit extérieur avec de lourds rideaux.
    • Certains parents mettent la lampe ou la lumière dans la chambre de leur enfant avec une minuterie pour qu'elle ne s'allume pas avant le réveil de l'enfant. Cela peut aider votre enfant à se rappeler quand il est temps de se réveiller et de s’assurer qu’il ne sera pas réveillé avant son réveil.
  4. 4 Laissez votre enfant se divertir au lit. Vous pouvez le faire la nuit et le matin. Donnez à votre enfant des jouets avec lesquels jouer ou un livre à lire au lit. Assurez-vous que le divertissement est un divertissement silencieux qui ne nécessite pas beaucoup de course ou de bruit. Éteignez les lumières et fermez la porte, laissant votre enfant jouer seul tranquillement jusqu'à ce qu'il soit fatigué et se couche.[11] Permettre à votre enfant de jouer tranquillement au lit le matin lui permettra également de ne pas vous réveiller trop tôt et de ne pas oublier de rester au lit jusqu'à l'heure du réveil.
    • Évitez d'utiliser la télévision comme source de divertissement le soir ou le matin pour votre enfant. Cela peut entraîner un coucher tardif ou un réveil très précoce, car votre enfant verra la télévision comme une récompense pour se réveiller très tôt.
    • Il est important que vous soyez à l'aise avec le fait d'attendre votre enfant le matin. S'ils vous appellent, n'y allez pas tout de suite. Attendez cinq minutes pour voir s'ils vont se rendormir ou s'ils recommencent à jouer tranquillement. Essayez d’allonger le temps d’attente par intervalles de cinq minutes chaque matin pour que votre enfant s’habitue à s’occuper tôt le matin.
  5. 5 Encouragez votre enfant à faire un matin d'étirement avant de sortir du lit. Montrez à votre enfant quelques étirements matinaux de base qu'il peut faire lui-même au lit. De cette façon, ils peuvent prendre leur temps pour sortir du lit et apprendre à bouger lentement plutôt que de sauter et de crier le matin.[12]
    • Vous pouvez faire en sorte que le matin s'étende à un jeu et instruire votre enfant qu'il doit faire une série d'étirements avant de pouvoir vous réveiller le matin. Cela peut vous donner plus de temps pour dormir et vous assurer que votre enfant reste au lit plus tard.