Beaucoup de personnes souffrent d'un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), qui est un type de trouble temporo-mandibulaire (TMD), présentant souvent des symptômes sans avoir aucune idée de la cause de la douleur.[1] Si vous croyez être atteint de TMD, faire des exercices quotidiens de la mâchoire peut aider à maintenir une amplitude de mouvement plus importante et vous permettre de mener une vie plus confortable.

Méthode One of Three:
Étirement de la mâchoire

  1. 1 Etirez votre mâchoire. Cet exercice est recommandé par les hôpitaux universitaires d’Oxford, à faire pendant cinq minutes deux fois par jour lorsque vous êtes le plus détendu.[2]
  2. 2 Touchez vos dents supérieures et inférieures ensemble. Gardez la bouche fermée et assurez-vous que vos dents ne sont pas serrées. Gardez votre langue en contact avec vos gencives et le toit de votre bouche, juste derrière les dents de devant.[3]
  3. 3 Rends ta langue vers ta gorge. Poussez la langue aussi loin que vous pouvez l'étirer confortablement, tout en gardant les dents en contact.[4]
  4. 4 Ouvre ta bouche lentement. Gardez votre langue appuyée contre le toit arrière de votre bouche. Arrêtez-vous juste au point où votre langue sera retirée.[5]
  5. 5 Répétez l'opération pendant cinq minutes. Continuez cet exercice deux fois par jour.[6]
  6. 6 Reposez votre mâchoire. Le repos de votre mâchoire est un élément important de la prise en charge du TMD, en particulier après les étirements. Aidez à garder votre mâchoire détendue en gardant vos lèvres fermées, vos dents écartées et en reposant votre langue sur le toit de votre bouche plutôt qu'entre vos dents.[7]
    • Évitez les activités pénibles comme ouvrir complètement la bouche, serrer ou grincer des dents, tenir les choses avec les dents ou caler votre téléphone entre votre épaule et votre mâchoire.

Méthode deux sur trois:
Essayer d'autres exercices

  1. 1 Pratique la mâchoire tire. Cet exercice simple peut être effectué à n'importe quel moment de la journée, bien que les participants à une étude aient trouvé utile de faire un jeu de mâchoires (trois cycles d’étirement par série) après chaque repas et une fois au bain.[8]
    • Placez le bout des doigts sur le bord des dents de devant de votre mâchoire inférieure.[9]
    • Tirez la mâchoire lentement vers le bas, jusqu'à ce que la douleur soit ressentie sur le côté de la mâchoire affecté par le TMD.[10]
    • Maintenez cette position étendue pendant 30 secondes.[11]
    • Faites trois cycles d'étirement pour compléter une série d'étirements. Essayez de faire quatre séries chaque jour.[12]
  2. 2 La pratique a résisté à l'ouverture de la bouche. Cet exercice est assez simple et peut être effectué à tout moment de la journée.
    • Placez votre pouce sous votre menton.[13]
    • Ouvrez lentement la bouche. Continuez à pousser vers le haut avec votre pouce pour appliquer une résistance.[14]
    • Maintenez la position pendant trois à six secondes avant de fermer lentement la bouche.[15]
    • Répétez chaque jour pour aider à prévenir la douleur de revenir.[16]
  3. 3 La pratique a résisté à la fermeture de la bouche. Ceci est similaire à l'ouverture de la bouche résistée, mais fonctionne les muscles opposés.
    • Placez les deux pouces sous le menton et les deux index sous vos lèvres, juste au-dessus du menton. Il devrait ressembler et se sentir comme si vous pincer votre menton avec les deux mains.[17]
    • Poussez doucement votre mâchoire vers le bas pour la résistance pendant que vous essayez de fermer la bouche.[18]
    • Répétez chaque jour.
  4. 4 Déplacez votre mâchoire d'un côté à l'autre. C'est une routine assez simple qui peut être modifiée pour augmenter la résistance lorsque vous renforcez votre force de la mâchoire.
    • Placez deux abaisse-langue ou des bâtons de popsicle entre vos dents de devant.[19]
    • Déplacez lentement votre mâchoire d'un côté à l'autre.[20]
    • Augmentez progressivement l'épaisseur en ajoutant des abaisse-langue supplémentaires, une fois que l'exercice est devenu confortable.[21]
  5. 5 Pratiquez le mouvement de la mâchoire avant. Cet exercice est similaire à la routine côte à côte et peut également être modifié pour augmenter la résistance lorsque vous renforcez votre mâchoire.
    • Placez deux abaisse-langue ou des bâtons de popsicle entre vos dents de devant.[22]
    • Déplacez la mâchoire inférieure vers l'avant afin que votre rangée inférieure de dents soit placée devant votre rangée supérieure de dents.[23]
    • Augmentez progressivement l'épaisseur en ajoutant des abaisse-langue supplémentaires pendant que l'exercice devient confortable.[24]

Méthode trois sur trois:
Comprendre TMD

  1. 1 Comprendre les symptômes Le TMD implique généralement une douleur dans l'articulation temporo-mandibulaire, située à l'intersection des mâchoires supérieure et inférieure. Les autres symptômes comprennent:
    • Douleur radicale dans le visage, ainsi que dans la ligne de la mâchoire et du cou[25]
    • Raideur des muscles de la mâchoire[26]
    • Mouvement réduit ou limité dans la mâchoire[27]
    • Sauter ou râper la mâchoire, généralement accompagnée de douleur[28]
    • Un désalignement entre les rangées de dents supérieures et inférieures[29]
  2. 2 Obtenir un diagnostic Seul un expert médical professionnel peut déterminer si vous avez un TMD. Bien qu'il n'y ait pas de «test» précis pour déterminer ou exclure une DTM, un médecin évaluera généralement les symptômes que vous éprouvez et peut demander une radiographie pour examiner davantage l'articulation temporo-mandibulaire.[30]
    • Bien qu'il puisse falloir du temps pour arriver à un diagnostic de DTM, votre médecin devra d'abord exclure d'autres causes de douleurs de la mâchoire et du visage, notamment des sinusites, des otites et des névralgies, qui provoquent des douleurs au visage dues à une inflammation nerveuse.[31]
  3. 3 Traiter les symptômes de TMD. Une fois que votre médecin vous aura diagnostiqué un TMD, il recommandera probablement un plan d'action. Il existe un certain nombre d'options et ce que votre médecin recommande dépendra probablement de vos symptômes ainsi que de vos antécédents médicaux personnels.
    • Des analgésiques, en vente libre ou en vente libre, peuvent être recommandés pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.[32]
    • Votre médecin peut recommander des relaxants musculaires sur une courte période (de quelques jours à plusieurs semaines) afin de soulager la douleur et de réduire la tension musculaire dans la mâchoire.[33]
    • Des sédatifs peuvent être prescrits pour aider à dormir la nuit, en particulier si la douleur de l’ATM se déclenche pendant le sommeil.[34]
    • Des injections de corticostéroïdes peuvent être recommandées pour soulager la douleur et réduire l'inflammation.[35]
  4. 4 Portez un protège-dents. Le port d'un protège-dents peut aider à réduire la douleur et faciliter la vie avec la douleur.[36]