Les tendons sont les tissus qui attachent les muscles aux os, ce qui rend les mouvements possibles. Vos tendons d'Achille relient les muscles de vos mollets aux os du talon de vos jambes. La tendinite d'Achille (ou tendinopathie) est une condition dans laquelle le tendon d'Achille devient enflammé et douloureux. La condition est le plus souvent causée par la surutilisation du tendon, en particulier chez ceux qui essaient d'exercer trop de stress sur le tendon sans d'abord renforcer leur force, comme ceux qui pratiquent des sports de compétition le week-end.[1] Vous pouvez prendre soin de la plupart des cas de tendinite d’Achille à la maison, mais vous devriez toujours consulter un médecin pour connaître les étapes exactes qui conviennent à votre blessure.

Méthode One of Two:
Traitement de la tendinite du tendon d'Achille

  1. 1 Visitez votre médecin. Avant de commencer à essayer de vous soigner pour une tendinite d’Achille, vous devriez consulter votre médecin. Elle fera le bon diagnostic et élaborera un plan de traitement personnalisé pour votre blessure spécifique.
    • Assurez-vous d'informer votre médecin de toute activité physique récemment accrue impliquant vos membres inférieurs, car c'est probablement la source de la blessure. Le médecin vous donnera également une idée de la durée pendant laquelle vous devez vous abstenir.
    • Si la douleur associée à votre tendon d’Achille est grave ou si vous ressentez un handicap soudain avec la flexion du pied, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez en fait avoir un tendon d'Achille déchiré ou rompu, ce qui est un diagnostic beaucoup plus grave.[2]
    • Les symptômes les plus courants de la tendinite d’Achille qui peuvent justifier une visite chez le médecin comprennent des douleurs légères à modérées à l’arrière de la jambe ou au-dessus du talon, en particulier après une activité sportive ou un exercice. Vous pouvez également éprouver de la sensibilité ou de la raideur dans la région, ce qui est le plus souvent ressenti dès le matin.[3]
  2. 2 Reposez le tendon. Une des premières choses que vous pouvez faire pour aider à réparer votre blessure est de donner beaucoup de repos au tendon. Vous n'avez pas à rester à l'écart du pied, mais vous devez éviter de courir, de monter des escaliers et d'autres sources de stress à fort impact sur le tendon.[4]
    • Selon la gravité de la tendinite, il est possible que vous ayez à reposer le tendon de quelques jours à quelques mois.[5] Écoutez votre corps et réintroduisez lentement les activités à fort impact.
    • Tout en reposant votre tendon d’Achille, optez pour des exercices à faible impact, tels que le vélo, les exercices elliptiques et la natation.[6]
  3. 3 Glacez votre veau pour réduire la douleur. L'application de glace sur la zone affectée peut aider à réduire l'enflure, ce qui réduira également la douleur. Placez un sac de glace sur votre mollet sur le site de la douleur pendant environ quinze minutes.[7] Vous pouvez répéter cela au besoin tout au long de la journée chaque fois que la douleur est présente.[8]
    • Si vous prévoyez de la douleur après un exercice, vous pouvez également mettre le veau blessé après un exercice.[9]
    • Vous pouvez geler la zone pendant vingt minutes, mais vous devez toujours vous arrêter pour laisser la peau se réchauffer si vous commencez à sentir la peau engourdie.[10]
  4. 4 Prenez des analgésiques en vente libre. Vous pouvez prendre de l'acétaminophène ou des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène ou le naproxène pour réduire la douleur et l'enflure associées à la tendinite d'Achille.[11][12] Suivez toujours attentivement les instructions et ne prenez pas plus que prévu pour chaque médicament.
    • Essayez un court cours de sept à dix jours.
    • Même lorsqu'ils sont utilisés selon les directives, la plupart des analgésiques en vente libre ne sont pas destinés à un usage quotidien. Consultez votre médecin avant de prendre un médicament en vente libre pour votre blessure pendant plus d'un mois.[13]
    • Si votre médecin vous prescrit un analgésique plus fort, assurez-vous de toujours le prendre comme indiqué.
  5. 5 Utilisez des enveloppes ou des bandages de compression. Enveloppez votre pied et votre jambe avec des bandages élastiques ou des compresses de compression. La compression aide à réduire l'enflure et les mouvements du tendon affecté.[14]
  6. 6 Élevez votre pied au-dessus de la poitrine pour réduire l'enflure. Garder le tendon blessé au-dessus du niveau de votre cœur aidera également à réduire l'enflure. Si vous pouvez trouver une position confortable pour le faire, envisagez de dormir avec le pied surélevé.[15]
  7. 7 Évitez de fumer et d’autres produits du tabac. Fumer ralentit la guérison en diminuant l'approvisionnement en sang et en ralentissant la réparation des tissus.[16] Vous pouvez aider à réduire votre temps d'arrêt en évitant tous les produits du tabac tout en soignant votre blessure.
  8. 8 Portez des chaussures qui protègent le tendon. Les chaussures athlétiques qui soutiennent vos arcs et amortissent vos talons peuvent aider à réduire la douleur et à favoriser la guérison.[17] De plus, les chaussures plus souples à l'arrière du talon réduiront les irritations inutiles du tendon.[18]
    • Dans certains cas, votre médecin ou votre kinésithérapeute peut également vous conseiller un type d'insert d'orthèse. Ces dispositifs entrent dans une chaussure pour augmenter le soutien sur une zone spécifique du pied.[19]
    • Les appareils orthétiques aident plus souvent les tendinites d'Achille par insertion (plus bas dans la jambe où le tendon s'insère dans le talon), car la zone est plus susceptible d'être irritée par certaines chaussures.[20]
    • Si votre douleur est grave, votre médecin peut également vous recommander une botte de récupération afin de garder le pied fléchi et de tendre le tendon. C'est généralement une étape à court terme, car l'utilisation prolongée d'une chaussure peut affaiblir les muscles du mollet.[21]
  9. 9 Demandez à votre médecin des injections de cortisone. La cortisone est un médicament anti-inflammatoire efficace.[22] Les injections de cortisone sont courantes pour de nombreuses utilisations afin de réduire la douleur et l'enflure. Cependant, en raison du risque accru de lésions du tendon lors de l’injection, votre médecin peut ne pas recommander cette option avant d’avoir épuisé les autres traitements possibles.[23]
  10. 10 Consultez votre médecin concernant les options chirurgicales. Si une combinaison de traitements et d'options de thérapie physique n'améliore pas votre douleur pendant six mois ou plus, votre médecin peut décider de discuter de certaines options chirurgicales.[24] Certaines de ces options incluent:[25]
    • Récession gastrocnémienne - Cette chirurgie allonge les muscles du mollet pour soulager le tendon d’Achille.
    • Débridement et réparation - Cette opération supprime la partie endommagée du tendon d'Achille et ne concerne généralement que les tendons avec moins de 50% de dégâts.
    • Débridement avec transfert du tendon - Pour les tendons endommagés à plus de 50%, le tendon du gros orteil est transféré au tendon d'Achille lorsque la partie endommagée est déplacée afin de maintenir le tendon suffisamment fort pour fonctionner.

Méthode deux sur deux:
Renforcer la force dans le tendon

  1. 1 Consulter un physiothérapeute. Pour les cas graves de tendinite d’Achille, vous devez consulter un physiothérapeute afin de trouver un traitement de renforcement adapté à votre cas. Un kinésithérapeute vous fera probablement commencer par des exercices plus faciles et développer ceux qui placent un plus grand étirement sur le tendon.
    • Même dans les cas légers où un kinésithérapeute n'est pas nécessaire, gardez à l'esprit que des options de renforcement et d'étirement en douceur sont toujours recommandées lors de la guérison d'un tendon.[26]
  2. 2 Effectuer des étirements d'orteils. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise avec votre talon sur le sol. Abaissez et tirez votre gros orteil vers le haut et vers vous.[27] Maintenez la position pendant environ quinze secondes lorsque vous démarrez l'exercice pour la première fois, mais augmentez progressivement le temps à trente secondes.[28]
    • Vous pouvez faire cet exercice pour quatre répétitions à la fois et cinq fois par jour.[29]
  3. 3 Effectuer des étirements du fascia plantaire. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis avec les jambes tendues et les genoux tendus. Enroulez une serviette autour de votre pied sur la jambe blessée pour qu'elle passe juste sous vos orteils. Tirez sur la serviette à deux mains pour tendre le pied vers vous.[30] Maintenez la position pendant 15-30 secondes.[31]
    • Vous pouvez effectuer cet exercice jusqu'à quatre répétitions à la fois et cinq fois par jour.[32]
  4. 4 Effectuez des exercices d'étirement des mollets. Cet exercice de base est idéal pour étirer les muscles des mollets et votre tendon d’Achille. Plantez un pied derrière vous avec votre talon à plat sur le sol. Appuyez-vous contre un mur à deux mains et placez votre poids sur votre jambe pliée vers l’avant. Poussez lentement vos hanches vers le mur tout en gardant votre pied arrière planté. Maintenez la position pendant dix secondes. Vous sentirez une forte traction sur le mollet de votre jambe arrière.[33]
    • Vous pouvez répéter cet exercice jusqu'à vingt fois par jour.[34]
    • Vous pouvez trouver des instructions supplémentaires pour cet exercice d'étirement des veaux à: Comment étirer vos mollets
  5. 5 Effectuer des gouttes bilatérales au talon. Les gouttes de talon sont des exercices excentriques, ce qui signifie qu'elles resserrent un muscle en s'allongeant, ce qui les rend idéales pour les étirements.[35] Pour ce faire, placez-vous avec la moitié avant des deux pieds sur un escalier, puis soulevez vos talons avant de les abaisser le plus bas possible.[36] Puisque la moitié arrière de vos pieds est suspendue à l'escalier, vous devriez pouvoir les abaisser plus loin que le reste de vos pieds. Effectuez cet exercice de manière lente et contrôlée pendant vingt répétitions.[37]
    • Au fur et à mesure que vous vous renforcez, vous pouvez commencer à prendre des poids afin de vous renforcer au fur et à mesure que vous effectuez cet exercice.[38]
    • Vous pouvez également effectuer des gouttes simples, qui sont essentiellement le même exercice, mais sur une seule jambe. Commencez toujours par des gouttes de talon bilatérales et consultez votre physiothérapeute avant de tenter une seule goutte de talon, car elles peuvent potentiellement causer d'autres dommages au tendon.[39]
  6. 6 Prendre des mesures pour prévenir les futures tendinites d’Achille. Vous pouvez prendre plusieurs mesures en ce qui concerne l'exercice afin d'éviter de blesser le tendon à nouveau (ou en premier lieu). Vous devriez:[40]
    • Commencez lentement et augmentez progressivement votre niveau d'activité physique et sportive
    • Étirer quotidiennement
    • Focus sur les exercices musculaires chez le veau
    • Alterner entre des exercices à fort et à faible impact