Que vous deviez prendre une douche froide parce que vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas attendre que l'eau se réchauffe ou que vous soyez le dernier à vous doucher et qu'il ne reste plus d'eau chaude, le choc de l'eau froide est quelque chose il faut s'y habituer. De nombreux nageurs, athlètes de compétition et membres des forces armées doivent également apprendre à gérer l'inconfort.[1] Bien que le choc puisse être à la fois sain pour vous et vous aider à perdre du poids, il peut être assez difficile à gérer.[2] Heureusement, il existe des moyens d'aider votre corps à s'y habituer.

Méthode One of Three:
Ajuster lentement

  1. 1 Chauffez votre douche ou votre bain normalement. En supposant que vous n'êtes pas obligé de vous ajuster immédiatement dans une piscine froide ou lors d'une baignade en eau libre, vous pouvez utiliser votre douche ou votre bain pour entraîner votre corps à s'adapter au froid.[3] Allumez votre eau et laissez-la se réchauffer.
  2. 2 Entrez dans la douche. Comme l'eau est chaude, cela ne devrait pas être difficile du tout. Assurez-vous que vos mains, vos pieds et votre visage sont tous mouillés, car la plupart de vos récepteurs de chaleur et de froid sont là. Après quelques instants, baisser légèrement la température et prendre une douche normale.
  3. 3 Une fois que vous avez ajusté, baisser à nouveau la température. Rappelez-vous que vous n'essayez pas de vous électrocuter - c'est la méthode progressive pour vous habituer à l'eau froide! À ce stade, vous devriez finir votre douche juste à temps pour vous adapter à votre deuxième changement de température. Si vous vous sentez à l'aise ou si vous avez besoin de plus de temps pour vous doucher, n'hésitez pas à laisser tomber la température une troisième fois.
  4. 4 Répétez ce processus tous les jours. Chaque jour, vous devriez constater que les baisses de température sont un peu plus faciles. Cela indique que votre corps s'habitue au processus et fait un meilleur travail de thermorégulation.[4]
  5. 5 Abaissez votre température de départ. Une fois que vous avez quelques jours ou une semaine de ce processus sous votre ceinture et que les baisses de température ne sont pas aussi intimidantes, réduisez la température de départ de votre douche. Vous allez maintenant commencer la douche à la température de votre première chute de température… et votre dernière chute de température sera plus froide que vous ne l’avez jamais eu auparavant.
  6. 6 Répétez chaque semaine ou quelques jours. Le timing exact sera différent pour tout le monde, en fonction de votre forme physique et de la quantité de graisse corporelle que vous avez.[5] Ironiquement, le meilleur type de corps est celui qui est à la fois en forme et en gras! Chaque fois que vous êtes prêt, continuez à abaisser votre température de départ. Avant que vous le sachiez, vous serez à l'aise à des températures qui vous ont choqué avant.

Méthode deux sur trois:
Jumping Right In

  1. 1 Préparez l'eau. Bien sûr, si vous faites cela à l’extérieur ou dans une piscine froide, ce sera prêt à l’avance. Cette méthode est courte et douce, et convient particulièrement aux nageurs et aux athlètes qui utiliseront des bains de glace pour les aider à se remettre de leurs activités.[6] Une fois que votre eau est prête, préparez-vous au choc.
  2. 2 Obtenez votre visage, vos oreilles, vos mains et vos pieds mouillés. Comme la plupart de vos récepteurs sensoriels se trouvent dans ces zones, ils sont les plus importants pour surmonter le choc.[7] C'est un moyen facile de commencer si vous n'avez pas encore la force mentale nécessaire pour vous lancer tout de suite.
    • Si vous ne pouvez pas plonger ces zones dans l'eau, éclabousse plutôt l'eau froide sur ces zones.
  3. 3 Franchir. Allez-y. Sautez dedans et assurez-vous que tout votre corps est couvert de la tête aux pieds dans l'eau froide. Laisser les zones sèches et chaudes nuira à l'ajustement, car votre corps aura quelque chose à comparer à l'eau froide.
  4. 4 Continuez à bouger. Si vous nagez, ce sera facile, mais cela peut être plus difficile dans une douche ou un bain. Déplacez votre poids et déplacez vos pieds. Tout mouvement musculaire aidera à déclencher le processus de thermorégulation et d'ajustement du corps.
  5. 5 Préparez-vous mentalement. Au début, il sera tentant de sauter de l'eau ou d'augmenter la température. Ne te laisse pas faire. Vous pouvez construire une paroi mentale contre le froid jusqu'à ce que votre corps s'adapte complètement et l'embrasse.[8] Chaque fois que vous construisez ce mur et supportez le froid, cela devient plus facile, à la fois psychologiquement et physiquement, grâce à une thermorégulation de plus en plus efficace.[9]

Méthode trois sur trois:
Comprendre votre corps et utiliser votre environnement

  1. 1 Comprenez pourquoi vous avez chaud et froid. La température normale du corps humain est de 37 degrés Celsius.[10] Le corps humain a trois types de récepteurs sensoriels dans la peau: les récepteurs de la douleur, les récepteurs de chaleur et les récepteurs du froid. Les récepteurs de chaleur commencent à percevoir la chaleur au-dessus de 30 degrés Celsius (et jusqu'à environ 45 degrés, où les récepteurs de la douleur prennent le relais). Les récepteurs du froid perçoivent le froid lorsque la température descend en dessous de 35 degrés.[11]
    • Comme vous pouvez le constater, il existe une zone de chevauchement de 5 degrés qui déclenchera les récepteurs de chaleur et de froid.
    • Vous ressentez un froid plus intense que la chaleur parce que votre corps a 4 fois plus de récepteurs du froid que les récepteurs thermiques.[12] Beaucoup d'entre eux sont situés sur le visage, les oreilles, les mains et les pieds.
    • Les récepteurs du rhume cessent de fonctionner en dessous de 5 degrés Celsius, lorsque vous arrêtez de vous sentir froid et que vous commencez à vous sentir engourdi.[13]
    • Votre température corporelle peut varier légèrement en fonction des changements hormonaux et de la santé.[14]
  2. 2 Comprenez comment votre corps réagit à la température. Lorsque votre température dépasse 37 degrés (98,6% Fahrenheit), vos vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui permet à plus de sang d'atteindre la surface de la peau à refroidir. Lorsque votre température baisse, les vaisseaux sanguins se contractent pour conserver la chaleur du corps.[15] Lorsque vous ressentez régulièrement cette sensation, votre corps devient plus efficace à la thermorégulation (le processus de contrôle de la température).[16]
  3. 3 Réduisez la température de votre environnement. Une partie de la difficulté à prendre une douche froide (en particulier le matin lorsque vous êtes au lit) est que le choc est exacerbé car votre environnement environnant était auparavant chaud.Si vous abaissez la température de votre environnement, l'eau froide sera moins choquante.
    • Tournez le thermostat d'un degré ou deux. Cela vous permettra même d'économiser de l'argent en hiver.
    • Avoir un ventilateur dans la salle de bain ou la chambre. Une circulation accrue de l'air sous 37 degrés habituera les récepteurs froids de votre corps à être activés.
    • Ne vous bloquez pas aussi fort la nuit. Cela peut être particulièrement utile si vous avez des problèmes avec les averses matinales froides. Plus vous vous rassemblez, plus la douche sera froide!
  4. 4 Augmentez la température de votre cœur pour que le froid se sente mieux. Il y a des moments où le froid peut se sentir bien, comme lorsque vous sautez dans une piscine par une chaude journée d'été ou que vous buvez une boisson froide après une activité sportive intense. C'est parce que votre corps est élevé à plus de 37 degrés et a du mal à baisser sa température. Si vous augmentez la température de votre corps, vous pouvez non seulement ajuster plus facilement l'eau froide, mais vous pouvez également la rafraîchir.
    • Envisagez un exercice de haute intensité avant une douche froide. L'entraînement par intervalles ou par circuit est particulièrement efficace.
    • Votre douche froide aura l'avantage supplémentaire d'aider vos muscles à récupérer![17]