La température centrale de l'homme adulte moyen se situe normalement autour de 98,0 ° F (37,0 ° C), mais peut varier en fonction de certaines conditions. Si vous pratiquez des activités physiques dans un environnement chaud ou que vous vous exposez parfois à un environnement chaud pendant une période prolongée, votre température corporelle pourrait atteindre des niveaux dangereux. Si la température de votre corps atteint 40 ° C (104 ° F), vous pourriez avoir un coup de chaleur.[1] Une baisse de température trop faible peut être tout aussi dangereuse, mais la température corporelle (35 ° C) ne doit être réduite que de trois degrés pour provoquer une hypothermie.[2] Réduire votre température centrale pendant de courtes périodes peut vous aider à éviter le coup de chaleur, à améliorer votre sommeil ou à réduire la fièvre, mais il est important de savoir comment le faire en toute sécurité.[3]

Méthode One of Two:
Utilisation de méthodes vérifiées médicalement

  1. 1 Buvez des liquides frais. Boire beaucoup de liquides frais, jusqu'à 2 à 3 litres (0,5 à 0,8 gallon US) à la fois, est un bon moyen de réduire votre température corporelle rapidement et en toute sécurité.[4]
    • Boire des quantités suffisantes d'eau peut prévenir la déshydratation, ce qui est important dans les environnements chauds et lors d'activités physiques exigeantes.[5]
    • Les boissons sucrées et les sucettes glacées ne sont pas aussi bonnes que l'eau pure, car les boissons sucrées ne sont pas suffisamment absorbées par l'organisme et peuvent entraîner une déshydratation supplémentaire.[6]
  2. 2 Mangez de la glace pilée. Des études suggèrent que l'ingestion de glace pilée peut être un moyen efficace de refroidir rapidement et facilement le corps. La glace pilée aidera également à maintenir le corps hydraté.[7]
  3. 3 Prenez une douche froide ou un bain de glace. Les médecins conviennent généralement que le refroidissement de la peau est la méthode la plus efficace pour abaisser la température du corps, en particulier lorsque la personne risque de subir un coup de chaleur. Prendre une douche froide ou un bain de glace peut être particulièrement efficace pour refroidir rapidement la peau, en particulier dans les environnements très humides où le corps ne transpire plus adéquatement.[8]
    • Laisser l'eau froide couler sur le cuir chevelu, car c'est le site de la confluence des vaisseaux sanguins. Le refroidissement du cuir chevelu peut rapidement refroidir le reste du corps.[9]
  4. 4 Placez des sacs de glace sur votre corps. Certaines zones du corps émettent plus de sueur pour aider à refroidir votre température centrale. Ces zones, appelées points chauds, comprennent le cou, les aisselles, le dos et l'aine. Positionner des accumulateurs de glace sur ces zones cruciales peut aider à vous rafraîchir et à abaisser votre température centrale.[10]
  5. 5 Détendez-vous dans un environnement climatisé. Les experts suggèrent que la climatisation est l'un des principaux facteurs de prévention des coups de chaleur et des décès liés à la chaleur.[11]
    • Si vous n'avez pas de climatiseur chez vous, essayez de rester avec un ami ou un parent par temps chaud ou humide, ou contactez votre service de santé local pour trouver un abri climatisé près de chez vous.[12]
  6. 6 Asseyez-vous devant un ventilateur. Chaque fois qu'un liquide, en l'occurrence la sueur, s'évapore du corps, les molécules de liquide les plus chaudes s'évaporent le plus rapidement. Étant donné que la température de l'air est généralement plus froide que la température de votre peau, vous asseoir sur la trajectoire directe de l'air pendant que vous transpirez peut faire baisser la température de votre corps.[13]
    • Si vous ne transpirez pas suffisamment pour refroidir votre corps en raison de votre âge ou de problèmes de santé, vous pouvez essayer de vaporiser de l'eau fraîche sur votre corps tout en restant assis devant un ventilateur. Il suffit de remplir un flacon pulvérisateur du robinet et d’asperger le corps au besoin pendant que le ventilateur souffle devant vous.[14]
  7. 7 Prenez des médicaments réduisant la fièvre. Les médicaments antipyrétiques (réduisant la température) sont un moyen sûr et facile d'abaisser votre température corporelle en cas de fièvre. Ces médicaments inhibent la production de cyclooxygénase par votre corps et réduisent les taux de prostaglandine E2 dans votre corps. Sans l'aide d'un antipyrétique, ces substances provoquent un déclenchement rapide des cellules de l'hypothalamus (la partie du cerveau qui régule la température), ce qui augmente la température du corps.[15]
    • Des exemples de ces médicaments comprennent l'acétaminophène, l'aspirine et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène et le naproxène.[16]
    • L'aspirine n'est pas recommandée pour les enfants et les adolescents souffrant de maladies virales (y compris la grippe ou la varicelle) car elle peut entraîner le développement du syndrome de Reye, une maladie rare mais potentiellement mortelle qui endommage le cerveau et le foie.[17]
    • Le dosage de ces médicaments varie en fonction de votre âge. Vérifiez la posologie recommandée sur l'étiquette et ne dépassez pas la dose quotidienne recommandée. Consultez votre médecin pour connaître les posologies et les recommandations appropriées concernant les médicaments en vente libre.

Méthode deux sur deux:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Évitez les activités extrêmes ou pénibles. Si vous pratiquez des activités vigoureuses et intenses, en particulier par temps chaud ou humide, votre corps va chauffer à cause du coût de l'énergie et de l'effort physique.[18]
    • Essayez de faire de l'exercice de manière moins exigeante physiquement, comme la marche ou le vélo. Si vous insistez pour maintenir votre niveau habituel d’intensité d’entraînement, assurez-vous de faire des pauses fréquentes et d’éviter de trop vous exercer.[19]
    • La natation peut aussi être un bon moyen d'abaisser naturellement la température de votre corps pendant que vous faites de l'exercice, car vous serez immergé dans de l'eau fraîche.[20]
  2. 2 Portez des vêtements de couleur claire et amples pour réduire la rétention de chaleur. Il est important que vos vêtements permettent à l'air de circuler sur votre peau pour vous rafraîchir, mais vous devez également vous assurer que votre peau est couverte pour éviter toute exposition supplémentaire au soleil.[21]
    • Les vêtements clairs reflètent la lumière du soleil plutôt que de l'absorber, réduisant ainsi le niveau de chaleur dans le corps. Évitez de porter des vêtements foncés et épais, car ces vêtements attirent et retiennent la chaleur.[22]
  3. 3 Évitez de manger des aliments épicés et gras. Les aliments chauds et épicés peuvent augmenter votre métabolisme, agissant comme des stimulants pour élever votre température corporelle.[23]
    • Le composé trouvé dans les piments, la capsaïcine, augmente naturellement la température de votre corps.[24]
    • Les aliments à haute teneur en matières grasses peuvent entraîner plus de chaleur dans le corps en raison de l'augmentation des niveaux de graisse stockés dans les cellules. C'est parce que la graisse est responsable de stocker la chaleur dans le corps et de rendre le corps plus chaud.[25]