Dans le monde rapide et souvent encombré d'aujourd'hui, votre esprit pourrait avoir du mal à comprendre tout cela. Vous pouvez avoir l'impression que vos pensées sont brouillées et que vous passez votre journée à passer d'une chose à l'autre sans transition logique. Bien que beaucoup de gens tombent dans cette routine, vous pouvez vous en sortir et apporter vos pensées à l'ordre. Des techniques telles que l'écriture de vos pensées, la réduction de la quantité d'informations que votre esprit doit gérer et être suffisamment reposé pour traiter tout cela peuvent aider énormément à penser de manière logiquement organisée.

Méthode One of Three:
Suivi de vos pensées

  1. 1 Faire un tableau. Cela peut prendre la forme d'un graphique à secteurs qui représente le pourcentage de temps ou d'énergie que vous consacrez à différentes pensées. Vous pouvez également créer une chronologie de vos pensées. La représentation graphique de vos pensées vous donne une représentation visuelle de ce qui se passe actuellement dans votre esprit et vous aide à créer des objectifs pour réfléchir de manière plus organisée.[1]
    • Par exemple, vous pouvez diviser les pensées en catégories comme inquiétant, triste, heureux, stressé et content. Chaque fois que vous avez une pensée, décidez dans quelle catégorie elle entre et marquez-la. À la fin de la journée, vous pouvez inscrire les chiffres dans un graphique à secteurs et voir quel pourcentage de votre journée chaque type de pensée a pris.
  2. 2 Notez toutes vos pensées. Au lieu de simplement représenter graphiquement vos pensées, vous pouvez suivre vos pensées en temps réel en les enregistrant. Utilisez un enregistreur vocal et prononcez vos pensées à voix haute. Assurez-vous que vous êtes seul pendant que vous discutez de vos réflexions sur l'enregistrement.[2]
    • Par exemple, si vous conduisez en pensant, vous pourriez avoir un enregistreur vocal qui vous permet de parler à voix haute. Ensuite, vous avez une trace de toutes les pensées que vous avez dans la voiture.
  3. 3 Écrivez vos pensées. Enfin, écrire vos pensées est une manière éprouvée de les suivre. Gardez un journal ou un cahier qui n'est utilisé que pour vos pensées. Examinez-le tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois pour vérifier si vos pensées sont organisées et logiques.[3]
    • Vous pouvez choisir de journaliser chaque pensée, ou seulement un journal sur certaines pensées. Par exemple, vous pouvez créer un journal pour suivre toutes vos réflexions sur vos projets de vacances.
  4. 4 Priorisez vos pensées. Quelle que soit la force de votre attention, la distraction attend toujours au coin de la rue. Lorsque votre esprit est présenté avec un nouveau stimulus, cela crée une nouvelle pensée. Vous devez décider si cette pensée mérite d'être divertie en ce moment, ou si vous devriez continuer à faire ce que vous faisiez auparavant. Ces priorités sont ce qui fait que vos pensées suivent des progressions logiques.[4]
    • Un exemple de priorisation peut être d’ignorer la télévision pendant que vous essayez de travailler. Même si la pensée de la télévision est présente, elle ne prend pas le pas sur votre travail.

Méthode deux sur trois:
Effacer votre compte

  1. 1 Méditer. La méditation peut réduire le stress et l'anxiété. Vous avez généralement jusqu'à 80 000 pensées dans votre esprit chaque jour. En fonction de votre niveau de stress, de votre comportement et de vos caractéristiques, vous pourriez avoir beaucoup plus que cela. Lorsque vous méditez, vous pouvez apprendre à maîtriser votre propre dialogue interne en éliminant ce qui n'est pas important, et en consacrant plus d'énergie et de concentration à l'organisation de ce qui est nécessaire et important. Cela libère votre esprit de se concentrer sur les pensées qui sont vraiment importantes. La méditation permet également à votre esprit de se libérer des stimulants constants qui remplissent notre société. Il suffit de méditer 15 à 20 minutes par jour pour voir les bénéfices.[5]
    • Vous pouvez choisir de méditer à tout moment de la journée, mais la plupart des gens ont tendance à faire la méditation le matin ou juste avant le coucher. Essayez différents moments et voyez ce qui fonctionne pour vous.
  2. 2 Libérer la négativité. Prenez l'habitude d'incorporer des affirmations positives dans votre vie quotidienne. Les affirmations sont des mots positifs ou des déclarations qui, incorporées dans une pratique méditative quotidienne, peuvent vous aider à reprogrammer votre dialogue interne. Lorsque vous reformulez vos pensées de cette manière, votre esprit devient un environnement mental plus constructif, ce qui vous permet de vous concentrer sur ce qui est important pour vous plutôt que sur ce qui n’est pas important.
  3. 3 Allez faire de l'exercice. L'exercice libère des endorphines, qui élèvent votre humeur. Il réduit également les niveaux de cortisol, l'hormone du stress. Cet effet double signifie que l'exercice prépare votre cerveau à la positivité et à la concentration. Ce sont les conditions préalables à avoir des pensées logiquement organisées.[6]
    • Même si vous n'aimez pas la salle de sport, vous pouvez toujours bénéficier d'une marche ou d'une course régulière. Tant que vous sortez et que vous faites de l'exercice, vous commencerez à sentir votre esprit gérer les choses plus efficacement.
  4. 4 Parler à quelqu'un. Avoir quelqu'un pour faire rebondir vos idées est crucial. Même le simple fait de parler à une autre personne peut vous aider à voir des erreurs dans votre logique et à améliorer votre façon de penser. L'autre personne peut également vous offrir des commentaires et vous aider à voir des schémas de pensée non organisés ou peu clairs.[7]
    • Par exemple, disons que vous avez une grande présentation à venir au travail. Au lieu d'entrer dans un fouillis de notes et de diapositives, montrez d'abord la présentation à un collègue et obtenez des commentaires. Cela vous aidera à commander la présentation de manière logique.
  5. 5 Divisez l'information en morceaux. De grands blocs d'informations peuvent être décomposés en plus petits morceaux plus faciles à mémoriser. Ce processus est appelé fragmentation et aide à accélérer vos processus mentaux, car il organise vos mémoires stockées en modèles logiques. Vous pouvez utiliser le même processus pour diviser des idées complexes en éléments plus logiques.[8]
    • Un exemple d'information fragmentée serait la mémorisation d'un numéro d'acheminement bancaire. Le nombre long est divisé en groupes de nombres plus petits et plus faciles à mémoriser.
  6. 6 Declutter votre maison et / ou bureau. Être dans un environnement encombré peut rendre votre cerveau claustrophobe. Préparez-vous à une pensée logique et organisée en nettoyant et nettoyant l'espace autour de vous. Vous pouvez même le transformer en événement amusant en demandant à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à décider quoi garder et où mettre les choses.[9]
    • Vous pourriez passer une journée avec une fête de nettoyage. Invitez des amis et commandez des pizzas et des boissons. Vous pouvez même regarder un film après le travail.

Méthode trois sur trois:
Obtenir suffisamment de repos

  1. 1 Allez vous coucher à une heure raisonnable. Votre corps et votre esprit suivent des schémas connus sous le nom de rythmes circadiens. Si vous conservez un horaire cohérent et sain, votre cerveau fonctionnera de manière optimale. Ceci est important pour garder vos pensées organisées et logiques tout au long de vos heures de veille.[10]
    • Méditez avant de vous coucher pour favoriser un sommeil réparateur.[11]
    • Faire de l'exercice tout au long de la journée vous aidera à vous mettre au lit plus tôt dans la soirée.[12]
  2. 2 Visez sept à huit heures de sommeil. En plus d'aller au lit tôt, vous devez aussi dormir assez tard. La quantité optimale de sommeil (pour la plupart des gens) se situe entre sept et huit heures. Non seulement cela donne à votre cerveau l'énergie nécessaire pour penser logiquement, mais le sommeil aide également votre cerveau à consolider les pensées en des souvenirs logiques et organisés.
    • Évitez les choses comme les gros repas, l'alcool et la caféine tard le soir. Ceux-ci peuvent garder votre corps stimulé et éveillé à l'heure du coucher.[13]
  3. 3 Gardez votre chambre silencieuse. Évitez d'avoir une télévision ou une radio en train de jouer dans votre chambre. Si le bruit de l'extérieur est un problème, essayez d'utiliser des blinds lourds pour atténuer le son. Une pièce calme et sombre favorise une bonne nuit de sommeil.[14]
    • Un ventilateur ou un autre son constant peut aider à bloquer les bruits provenant de l'extérieur de la pièce.
    • Un ventilateur gardera également la pièce plus fraîche, ce qui peut aider à obtenir un sommeil réparateur.
  4. 4 Limitez les activités que vous faites au lit. Plus votre cerveau s'associe au lit, plus il sera difficile de se calmer et de dormir. Gardez les choses comme les téléviseurs, les ordinateurs, les téléphones portables et autres distractions hors de la chambre. Vous allez vous détendre plus vite et mieux dormir.[15]
  5. 5 Faites des pauses pendant la journée. Pour éviter l'épuisement et le brouillard cérébral, vous devez laisser votre esprit se reposer tout au long de la journée. Les recommandations varient de 15 minutes par jour d’immobilisation à 15 minutes par heure. Prenez le temps dont vous avez besoin pour organiser vos pensées et vous verrez un coup de pouce dans votre travail et votre vie personnelle.[16]