En 1954, le psychologue Leon Festinger a introduit la théorie de la dissonance cognitive, qui se produit lorsque vos actions sont en conflit avec vos croyances ou que vous avez deux pensées qui ne sont pas en accord les unes avec les autres. Par exemple, vous pouvez penser que manger des bonbons tous les jours est mauvais parce que c'est malsain mais continuez à le manger. Pour résoudre les problèmes de dissonance cognitive, vous pouvez éviter les informations qui entrent en conflit avec vos croyances, même si elles sont importantes pour la situation, ce qui conduit à de mauvaises décisions à l’avenir.[1] Pour surmonter la dissonance cognitive, vous pouvez modifier vos actions, contester vos croyances contradictoires et apprendre à accepter des décisions difficiles.

Méthode One of Three:
Changer vos actions

  1. 1 Identifiez vos valeurs. Il est important de comprendre ce que vous appréciez le plus avant d'essayer de changer vos actions. Il est possible que la société ou les personnes dans votre vie vous poussent à agir d'une manière qui va à l'encontre de vos croyances, qui se traduiront souvent par une dissonance cognitive. Lorsque vous comprenez vos valeurs, vous pouvez mieux comprendre les raisons de vos actions. Posez-vous ces questions pour vous aider à identifier vos valeurs, puis classez-les par ordre d'importance:[2]
    • Quand ai-je été le plus heureux?
    • Quand dans ma vie ai-je été fier de moi? Qu'est-ce que j'ai fait pour me rendre fier?
    • Qu'est-ce qui me rend satisfait ou satisfait? Quand dans ma vie ai-je ressenti cela et que faisais-je alors?
    • Qu'est-ce qui me rend heureux, fier et comblé en même temps?
  2. 2 Admettez vos défauts. Être honnête avec vous-même et les autres quand vous n'avez pas répondu à vos attentes peut vous aider à vous sentir mieux. C'est aussi la première étape pour corriger le problème. Reconnaissez votre coupon, pardonnez-vous et engagez-vous à avancer avec une ardoise propre.[3]
    • Vous pourriez dire: «Je me sens mal de manger de la viande pendant un certain temps parce que je pense que c'est faux. Je sais aussi que c'est difficile à changer, alors je ne vais pas continuer à me sentir mal à ce sujet.
  3. 3 Demandez de l'aide, si nécessaire. Le support peut prendre deux formes. Vous pouvez demander à vos proches d’accepter vos convictions et de ne pas contester vos actions, ou vous pouvez leur demander de vous aider à rester responsable, selon la situation. Cependant, rappelez-vous que vous êtes seul responsable de vos actions.[4]
    • Par exemple, vous pouvez demander à votre famille d'arrêter de vous proposer des plats de viande et d'éviter de vous forcer à manger de la viande. Alternativement, vous pouvez demander à un ami végétarien de vous rappeler pourquoi vous avez cessé de manger de la viande chaque fois que vous vous sentez tenté.
    • Vous pouvez également demander à des personnes qui se soucient de vous de vous aider à rendre des comptes lorsque vous vous sentez tenté. Par exemple, vous pouvez les envoyer par SMS lorsque vous êtes tenté, en demandant des rappels pour rester sur la bonne voie.
  4. 4 Agissez sur vos croyances, si vous le pouvez. Cela élimine le conflit dans votre esprit. Si votre dissonance cognitive est causée par le fait de ne pas vivre conformément à vos convictions profondes, agir sur vos convictions est souvent la manière la plus simple de le résoudre. Cependant, cela peut aussi être difficile si vos idéaux sont élevés.[5]
    • Commencez par un petit pas vers vos idéaux. Même les changements progressifs peuvent aider à résoudre la tension en vous.
    • Par exemple, si vous croyez que manger des animaux est faux, vous pouvez cesser de manger de la viande. Si cela est difficile, essayez de manger végétarien pendant 1 jour par semaine, puis augmentez lentement le nombre de jours de légumes.
    • Il faut 66 jours pour que les nouveaux comportements deviennent une habitude, alors continuez![6]
  5. 5 Examinez pourquoi vous trouvez difficile de vivre selon vos croyances, si vous ne l'êtes pas. Dans certains cas, il peut être difficile de vivre conformément à vos croyances. Il y a plusieurs raisons à cela, comme la pression sociale, les désirs personnels ou les idéaux contradictoires. Dans certains cas, vous pouvez décider qu'il est préférable de changer vos croyances.[7]
    • Par exemple, il peut être difficile d'arrêter de manger de la viande parce que vous l'appréciez. Dans ce cas, vous pouvez décider de travailler à changer vos croyances.

Méthode deux sur trois:
Défier vos croyances

  1. 1 Acceptez que vous ayez parfois tort. Vous êtes peut-être aux prises avec une dissonance cognitive parce que vous ne voulez pas accepter que vous ayez tort. C'est normal! Vous pouvez changer d'avis, même à propos d'une conviction profonde.[8]
    • Si vous refusez de faire face à des croyances potentiellement erronées, elles vous feront mal à long terme. Il est préférable de les traiter lorsque vous rencontrez pour la première fois des informations qui contredisent ce que vous croyez. Rappelez-vous que personne n'est parfait. Vous n'avez pas besoin d'avoir raison tout le temps.
    • Vous pouvez décider de changer vos croyances lorsque vous modifiez vos actions.
  2. 2 Identifier le conflit. Laquelle de vos croyances violez-vous? Déterminez quels comportements vous causent un conflit, puis tracez-les dans vos pensées. Cela vous aide à identifier les croyances qui vous causent de la détresse.[9]
    • Par exemple, vous pouvez penser que vous devez perdre du poids mais que vous avez du mal à le faire. Votre conflit pourrait être que vous croyez qu'un régime alimentaire extrême est nécessaire, tout en continuant à manger de plus grandes portions.
  3. 3 Déterminez pourquoi le comportement que vous ne pouvez pas modifier est important pour vous. Les croyances qui causent votre conflit pourraient être façonnées par la société ou d'autres personnes dans votre vie. Lorsque cela se produit, il peut être plus difficile d'agir sur les croyances. Dans d'autres cas, votre désir de faire des comportements en conflit avec la croyance peut l'emporter.[10]
    • Dans l'exemple ci-dessus, vous pouvez penser que vous devez perdre du poids car vous pensez qu'il est nécessaire d'être accepté par les autres. Votre régime peut être difficile à suivre parce que la société est la base de la croyance, pas vous.
    • Alternativement, vous pouvez décider que votre régime est difficile à suivre parce que votre régime alimentaire est faible, que vous ne pouvez pas profiter de repas partagés avec vos amis et votre famille et que vous ne voulez pas abandonner vos aliments préférés.
  4. 4 En savoir plus sur les deux côtés du conflit. Cela vous aide à faire des choix éclairés concernant vos croyances et vos comportements. Dans certains cas, cela peut même vous donner la confiance nécessaire pour faire un changement. Alternativement, vous pouvez apprendre de nouvelles informations qui soutiennent votre façon de penser.
    • Par exemple, vous pouvez en apprendre davantage sur la perte de poids, le poids optimal et une vie saine si vous êtes inquiet au sujet de votre poids.
    • Dans certains cas, les personnes choisissent de résoudre leur dissonance cognitive en se concentrant uniquement sur des preuves qui soutiennent leurs croyances, même si elles ne proviennent pas de sources fiables. Cela est dû à un biais de confirmation et conduit souvent à de mauvaises décisions puisque vous ne tenez pas compte de tous les faits. Par exemple, vous pouvez croire qu'un supplément à base de plantes en particulier peut guérir une maladie, malgré le manque de preuves scientifiques. Lire uniquement des articles sur les blogs sur les avantages supposés du supplément confirmera vos croyances, même si elles sont incorrectes. La lecture de la science sur le supplément vous aidera à choisir un meilleur traitement.[11]
  5. 5 Notez les raisons pour lesquelles le comportement que vous souhaitez arrêter est acceptable. Cela vous aide à contester la croyance originale et à réduire sa valeur. Le comportement conflictuel devient plus précieux, vous permettant de surmonter l'inconfort causé par la dissonance cognitive.[12]
    • Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les aspects positifs de l’alimentation par rapport à ce que votre régime restrictif permet, comme avoir plus d’énergie, passer un bon moment avec vos amis ou votre famille et apprécier les aliments que vous aimez.
  6. 6 Recadrez vos croyances pour soutenir le comportement que vous souhaitez conserver. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'éliminer la croyance conflictuelle. Au lieu de cela, identifiez-le comme inférieur à une croyance qui prend en charge votre comportement. Vous êtes alors en mesure d'éviter de vous sentir en conflit parce que la croyance qui supporte votre comportement est plus importante que celle qui ne le supporte pas.[13]
    • Dans l'exemple ci-dessus, vous pouvez embrasser la campagne d'amour du corps, ainsi que l'idée de saisir le jour. Cela vous permettra d'agir en fonction de vos désirs de manger ce que vous voulez et de profiter de votre temps avec vos amis sans vous sentir mal dans votre peau. Vous pouvez toujours reconnaître que la société peut encourager le maintien d'un faible poids.
    • Pensez à vos croyances comme des ballons. Essayez de gonfler les croyances que vous voulez donner la priorité dans votre vie, tandis que les autres se dégonflent lentement. Certaines croyances peuvent ne jamais disparaître, mais elles ne seront pas aussi importantes dans votre vie que les autres.
  7. 7 Évitez les personnes qui contestent fréquemment les croyances que vous ne voulez pas changer. Il est normal de ne pas être d'accord avec les autres, mais cela peut parfois entraîner un conflit continu. Si quelqu'un fait souvent pression sur vous, vous devrez peut-être vous retirer de cette relation pour votre propre santé mentale. Vous avez droit à vos croyances.[14]
    • Par exemple, vous pouvez avoir un ami qui critique constamment vos choix alimentaires ou vous rabaisse. S'ils continuent à agir de cette façon, vous pouvez décider de passer moins de temps avec eux.
  8. 8 Voir un thérapeute si les sentiments de dissonance cognitive persistent. Si le fait de traiter vous-même vos actions et vos croyances ne vous aide pas, il est préférable de parler à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à identifier les causes de votre dissonance cognitive, ainsi que les moyens de l’atténuer.
    • Par exemple, vous avez peut-être enterré des pensées auxquelles vous ne vous adressez pas. Votre thérapeute peut vous aider à découvrir ces pensées et à les surmonter.
    • Vous pouvez trouver un thérapeute en visitant www.psychologytoday.com ou en ligne. Votre fournisseur de soins de santé peut également être en mesure de faire une recommandation.

Méthode trois sur trois:
Accepter une décision

  1. 1 Faites une liste des avantages et des inconvénients. Lorsqu'une décision est difficile, il est important d'identifier les raisons pour lesquelles vous l'avez prise. Une liste des avantages et des inconvénients est un moyen simple de le faire. Cela vous permet d'appliquer un raisonnement quantitatif à votre décision en additionnant les avantages de chaque alternative et en les comparant aux inconvénients.[15]
    • C'est une bonne idée de faire plus d'une liste de professionnels, surtout si vous avez du mal à prendre une décision.
    • Par exemple, vous devrez peut-être choisir entre 2 destinations de vacances différentes, telles qu'une escapade sur une île ou un voyage à Paris. Vous ne pouvez choisir que 1, et ce serait incroyable.
  2. 2 Concentrez-vous sur les pros pour l'alternative que vous choisissez. Cela vous aide à surmonter le conflit lié au choix entre deux ou plusieurs bonnes options. Recherchez d'autres points positifs à l'alternative que vous choisissez et ajoutez-les à votre liste.[16]
    • Disons que vous avez décidé d'aller à Paris parce que vous avez découvert qu'un ami partirait en même temps. Réécrire votre liste de professionnels pour mettre en évidence les avantages de Paris vous aidera à éviter le conflit de choisir de ne pas partir en vacances sur l'île.
    • Dans ce cas, vous pouvez ajouter que vous pourrez passer du temps avec votre ami sur la liste des pros.
  3. 3 Augmentez les inconvénients pour l'alternative que vous n'avez pas choisie. Cela rendra cette option moins attrayante dans votre esprit, ce qui vous permettra d'éviter les regrets de ne pas y participer. Vous serez en mesure de voir l'option que vous avez choisie comme le meilleur choix clair.
    • Par exemple, vous pourriez ajouter que l’évasion de l’île pourrait causer des coups de soleil, être endommagée par le climat tropical et se sentir seule sans amis.
    • Cela s'appelle «diffuser» vos alternatives. En fait, vous rendez l’alternative choisie plus attrayante que les autres options, ce qui réduit votre désir de remettre en question le choix.[17]
  4. 4 Expliquez à quelqu'un d'autre pourquoi vous avez choisi l'alternative que vous avez choisie. Cela peut aider à consolider cette pensée en vous-même. Sauvegardez votre choix en soulignant les avantages du choix que vous avez fait, en rejetant fermement les autres options.[18]
    • Par exemple, vous pourriez parler à un ami de votre décision d’aller à Paris, en soulignant la possibilité de faire des souvenirs avec votre ami, de voir enfin une ville que vous avez toujours rêvé de visiter et d’éviter les dangers d’une perturbation tropicale.
  5. 5 Évitez de remettre en question la décision une fois qu'elle est faite. Sinon, vous réveillerez vos sentiments de dissonance cognitive. Cela peut prendre du temps de s'habituer à accepter vos décisions sans regret, surtout si vous êtes une personne anxieuse. Cependant, la vie est pleine de décisions difficiles, et se concentrer sur les aspects positifs de ce que vous avez choisi peut vous aider.[19]
    • Restez concentré sur les actions que vous prenez plutôt que de réfléchir à vos décisions.
    • Si vous sentez que vous ressentez un malaise ou un regret, repensez à l'activité professionnelle et rappelez-vous que l'alternative que vous avez choisie est la bonne.
    • Inutile de divertir le choix que vous n'avez pas fait, car vous ne pouvez pas revenir en arrière. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la prochaine décision que vous devez prendre.