Les lundis ne doivent pas être un frein. Si vous ne parvenez pas à passer la journée, essayez de revoir votre lundi en créant une journée captivante. Assurez-vous qu'il y a au moins une chose que vous attendez avec impatience pour rester motivé et bien dans votre peau. Dormez bien le dimanche pour que vous vous réveilliez et que vous vous sentiez prêt.

Première partie de trois:
Rester engagé

  1. 1 Planifier à l'avance. Prenez le temps la semaine avant de vous préparer pour le lundi. Cela peut signifier de déterminer un horaire pour le lundi le vendredi précédent. Si vous voulez un lundi léger, alors prévoyez des tâches minimales, et si vous voulez un lundi plus occupé, prévoyez de remplir plus de votre temps tout au long de la journée. Mesurez vos propres préférences et planifiez votre lundi en conséquence.[1]
    • Par exemple, prévoyez du temps seul le matin pour vous aider à commencer votre lundi (faire de la paperasse, par exemple), puis planifier quelques réunions dans l'après-midi.
    • En planifiant à l'avance, vous saurez exactement ce à quoi vous devez vous attendre le lundi et vous n'aurez pas trop de surprises.
  2. 2 Commencez quelque chose de nouveau. Avez-vous un nouveau projet que vous êtes impatient de commencer? Commencez le lundi. Cela peut vous garder motivé et engagé dans quelque chose. Commencer quelque chose de nouveau signifie que c'est souvent nouveau, donc vous allez passer du temps à vous familiariser et à comprendre comment vous y prendre.
    • Par exemple, lancez un nouveau rapport ou appelez la première réunion de réflexion du groupe le lundi.
    • Commencer quelque chose de nouveau peut vous tenir engagé tout au long de la journée. Cela peut aider à passer le temps et faire passer la journée plus rapidement.
  3. 3 Remplissez votre temps libre. Avoir quelques options pour remplir votre temps libre. Même les pauses de 2 à 5 minutes entre les réunions ou les activités peuvent être longues si vous ne savez pas comment remplir ces espaces. Vous voudrez peut-être consulter vos médias sociaux, répondre à des courriels ou parler à un camarade de classe ou à un collègue. Ayez des choses que vous pouvez faire avec les poches de temps qui s’ajoutent souvent tout au long de la journée.
  4. 4 Être occupé. Si vous avez un jour de lumière ou que vous ne créez pas beaucoup de plans pour votre journée, vous aurez peut-être l'impression que le temps presse, car vous n'avez pas grand chose à faire. Si vous essayez de combler le temps juste pour passer la journée, rendez les lundis un peu plus occupés. Ayez certaines choses que vous avez tendance à faire (à la maison ou au travail) que vous accomplissez le lundi.
    • Avoir quelque chose à faire (ou au moins la possibilité de faire quelque chose) tout au long de la journée. Au travail, cela peut signifier accomplir certaines tâches à la maison, cela peut signifier faire la lessive ou faire les courses pour la semaine.

Deuxième partie de trois:
Rester motivé

  1. 1 Avoir quelque chose à espérer. Que vous prépariez un déjeuner spectaculaire ou que vous rencontriez des amis après le travail, planifiez quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience toute la journée. Cela peut vous garder motivé et enthousiasmé par ce qui va arriver. Le lundi ne devrait pas être une journée à franchir, ce peut être amusant et quelque chose à espérer.[2]
    • Rattrapez un peu la télévision, faites un bon dîner ou passez du bon temps en famille.
  2. 2 Écouter de la musique. Écouter de la musique est un excellent moyen de changer d’humeur et de se sentir bien. Si vous le pouvez, écoutez de la musique tout en accomplissant votre travail. Si vous avez besoin d'une pause, écoutez une chanson qui vous inspire ou qui vous motive.[3]
    • Choisissez une musique vivante et énergique pour vous aider à vous sentir prêt et capable tout au long de la journée.
  3. 3 Faites quelque chose que vous aimez. Lorsque vous faites quelque chose d'agréable, vous ne vous inquiétez pas de la rapidité ou de la lenteur du temps. À l'école ou au travail, faites des tâches pendant votre journée lorsque vous commencez à vous ennuyer. Sauvegardez les tâches les plus agréables pour les accalmies de la journée afin de rester motivé et investi dans votre travail.[4]
    • Si vous aimez travailler (comme organiser des réunions avec vos clients ou coder vos notes), enregistrez ces tâches pour vos accalmies du lundi. Vous pouvez également planifier une pause agréable, comme aller prendre un café délicieux ou une collation spéciale le lundi après-midi.
    • Commencez à anticiper quand la journée commence à se sentir plus longue, puis remplissez ces espaces avec des choses plus agréables.
  4. 4 Pensez moins au temps. Le proverbe «Un pot de vision ne bout jamais» fait référence à la notion que le temps se sent toujours plus lent quand on le perçoit à dessein. Faites attention à regarder moins l'horloge. Si vous commencez à réfléchir à la lenteur du temps, portez votre attention sur autre chose.[5]
    • Soyez attentif à ne pas regarder l'heure ou à garder une horloge à proximité.
  5. 5 Prendre des pauses. Faites des pauses régulières tout au long de la journée. Si vous vous concentrez uniquement sur le travail, vous risquez d'être épuisé et d'atteindre un point où vous ne souhaitez plus travailler. En planifiant les pauses, vous créez de l'espace dans votre journée et vous le mélangez. Peu importe ce que vous choisissez de faire, rendez-le non lié au travail et choisissez quelque chose d'agréable.[6]
    • Faites une collation, pratiquez une nouvelle compétence ou faites un casse-tête pour vous distraire un peu du travail.
    • Accordez-vous des friandises spéciales pour vous aider à surmonter les difficultés du lundi. Prenez un biscuit ou un beignet supplémentaire pour vous faire plaisir pendant cette journée difficile.
    • Si vous avez besoin d'aide pour rester éveillé, offrez-vous un café de spécialité ou votre boisson préférée contenant de la caféine, comme le thé vert.

Troisième partie de trois:
S'engager dans des habitudes saines

  1. 1 Dormez bien la nuit précédente. Le temps semble toujours être en retard lorsque vous êtes fatigué ou privé de sommeil. Commencez la journée du mieux possible en vous réveillant avec une sensation de fraîcheur et d'énergie le matin. Allez au lit à un moment raisonnable et apprenez à donner la priorité à votre sommeil.[7]
    • Si vous avez de la difficulté à vous endormir ou à rester endormi toute la nuit, apportez quelques modifications pour vous aider à mieux dormir.
  2. 2 Faire une promenade. Ne restez pas assis à votre bureau toute la journée. Lève-toi et bouge! Si vous avez besoin d'une pause, faites une promenade rapide. Si vous le pouvez, sortez. Si ce n'est pas le cas, promenez-vous dans votre immeuble de bureaux, utilisez les escaliers ou allez quelque part où vous pouvez vous évader un peu.Même une courte marche peut vous aider à vous ressourcer et à vous préparer pour la prochaine étape.[8]
    • Faites une promenade avec quelqu'un d'autre. Si vous le pouvez, planifiez des réunions courtes ou informelles avec une promenade.
  3. 3 Exercice. L'exercice est un excellent moyen de stimuler votre humeur et de vous sentir bien physiquement. Ayez une activité aérobique amusante qui vous fait bouger et que vous aimez et prévoyez de le faire le lundi. Que vous fassiez de l'exercice le matin ou que vous le fassiez après l'école ou au travail, faites de l'exercice une partie de votre journée et remarquez comment vous vous sentez mieux.[9]
    • Assistez à un cours de danse, faites de l'escalade ou inscrivez-vous au karaté.
  4. 4 Se détendre. Traitez le stress de votre journée en vous engageant dans une pratique de relaxation. Cela peut aider avec le stress qui s'accumule. Que vous choisissiez de vous détendre le matin avant de commencer votre journée, au milieu de la journée ou à la fin, cela peut vous aider à vous calmer et à stabiliser votre humeur.[10]
    • Essayez le yoga ou la méditation quotidienne. Vous pouvez également écouter de la musique apaisante, un journal ou caresser votre chien.