Lorsque vous mangez et buvez des aliments et des boissons sucrés ou féculents, les bactéries dans votre bouche digèrent les aliments et les transforment en acides. Cela devient une plaque sur vos dents qui finit par déminéraliser l'émail en créant de petits trous. Ces trous sont ce que nous appelons des cavités. Gardez le sucre sur vos dents en réduisant le soda, les bonbons et la malbouffe. Mangez beaucoup d'aliments riches en vitamines et en minéraux. Brossez et utilisez la soie dentaire régulièrement, et rendez-vous chez votre dentiste pour des examens et une aide supplémentaire.

Première partie de deux:
Maintenir une bonne hygiène bucco-dentaire

  1. 1 Brossez-vous les dents après chaque repas. Brossez-vous les dents à fond environ 20 minutes après chaque repas. Si vous ne pouvez pas gérer cela, brossez au moins deux fois par jour. Brossez-vous les dents pendant deux minutes à chaque fois. Jouez une chanson qui dure deux minutes, définissez une alarme ou regardez l’horloge pendant que vous vous brossez.
    • Appliquez une quantité de dentifrice de la taille d'un pois sur votre brosse. Rincez à l'eau quand vous avez fini.
    • Brossez chaque partie de vos dents à tour de rôle. Brossez l'avant et l'arrière de chaque dent et brossez les sommets. Brossez le long des gencives et brossez-vous la langue.[1]
    • Tenez votre brosse à un angle de 45 degrés et utilisez de petits mouvements de haut en bas ou circulaires.
    • Brossez fermement, mais ne poussez pas avec votre brosse ou vous pourriez endommager vos gencives.
    • Ne brossez pas! Se brosser plus de trois fois par jour peut endommager l’émail, ce qui vous rend plus vulnérable aux caries.[2]
  2. 2 Obtenez la bonne brosse à dents et le dentifrice. Obtenez une brosse à dents électrique ou sonique avec une tête circulaire qui monte et descend et tourne en rond. On pense que les brosses à dents soniques sont les meilleures pour nettoyer vos dents, car les vibrations à haute vitesse stimulent les fluides dans les zones où la brosse ne peut pas atteindre.[3][4] Si vous n'aimez pas les brosses à dents électriques ou soniques, choisissez une brosse à soies souples avec une petite tête. Une tête d'un demi-pouce de large et d'un pouce vous permettra d'atteindre les coins de votre bouche.
    • Remplacez votre brosse à dents (ou la tête de votre brosse à dents électrique) tous les trois mois ou lorsque vous êtes effiloché.
    • Portez votre brosse à dents avec vous ou gardez une brosse à dents supplémentaire au bureau ou au bureau. Apportez également un tube de dentifrice de voyage. Assurez-vous de bien rincer votre brosse à dents avec de l'eau après utilisation pour réduire l'accumulation de bactéries sur les soies.
    • Brossez-vous les dents en utilisant un dentifrice contenant du fluorure, un minéral qui fortifie votre émail, rendant vos dents plus résistantes aux attaques des bactéries de la plaque.
    • Les enfants ne peuvent pas avoir autant de fluor que les adultes. Consultez votre dentiste si vous souhaitez administrer des produits fluorés à votre enfant.[5]
  3. 3 Soie. Soies pour éliminer les bactéries des endroits difficiles à atteindre entre vos dents.[6] Déroulez environ 18 pouces (46 cm) de fil autour de votre majeur, en laissant un pouce ou deux pour utiliser la soie dentaire et maintenez-le fermement entre votre pouce et votre index. Faites-le glisser doucement entre vos dents. Courbez le fil de votre dent, légèrement en dessous de votre gencive.
    • Soie au moins tous les jours. Soigner après les repas qui contiennent des éléments filandreux, husky ou collants.[7]
    • Soie dentaire pour prévenir la carie dentaire, la gingivite et les maladies cardiaques.[8]
  4. 4 Rincer avec un bain de bouche. Swish un rince-bouche contenant du fluorure et un faible pourcentage de chlorhexidine (0,02%) dans la bouche pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez le faire après le brossage. Choisissez un bain de bouche fluoré sans alcool approuvé par l’Association dentaire américaine ou l’équivalent de votre pays.[9]
    • Ne pas utiliser de bain de bouche pour le brossage et la soie dentaire. C'est un complément destiné à réduire le nombre de bactéries buccales, et non à remplacer vos dents.
  5. 5 Visitez votre dentiste régulièrement. Votre dentiste peut vous conseiller sur les meilleures pratiques d'hygiène, éviter les caries avant qu'elles ne vous blessent et vous aider à prendre d'autres mesures si vous êtes sujet à la carie dentaire. Si vous avez peu de problèmes dentaires, rendez-vous chez votre dentiste une fois par an. Si vous êtes un jeune adulte avec des dents exceptionnellement bonnes, vous pouvez probablement visiter une fois tous les 18 mois à deux ans. Toute douleur, odeur inhabituelle ou changement de votre bouche devrait vous envoyer directement au dentiste.[10]
    • Les dents des enfants peuvent se décomposer plus rapidement que celles des adultes. Par conséquent, apportez votre enfant chez le dentiste tous les six mois à un an. Ceci est particulièrement important lorsque votre enfant atteint l'âge de six ans, lorsque les dents permanentes commencent à se développer.
    • Demandez à votre dentiste de vous parler du fluorure supplémentaire. Si vos dents sont faibles ou s'il n'y a pas de fluor dans l'eau où vous habitez, cela pourrait être utile.
    • Renseignez-vous sur les mastics dentaires. Si vous êtes sujet aux caries, un revêtement protecteur composite peut protéger vos molaires. Ils peuvent durer jusqu'à dix ans, selon la façon dont vous mordez, ce que vous mangez ou comment ils ont été liés. Vous devriez également avoir une vérification annuelle des produits d'étanchéité, car des cavités peuvent parfois se trouver sous une dent scellée.[11]


Deuxième partie de deux:
Manger pour protéger vos dents

  1. 1 Réduisez les bonbons. Réduisez les sucres. Évitez les boissons gazeuses, les bonbons et les glucides. La malbouffe, riche en glucides et en sucres ajoutés, doit être évitée. Conservez les frites, les bonbons, les gâteaux, les biscuits et le pain blanc pour les occasions spéciales. Le sucre sur vos dents attirera les bactéries, provoquant une accumulation de plaque et des cavités.
    • Lorsque vous mangez du sucre, brossez-vous les dents immédiatement après.
    • Lorsque vous mangez des bonbons ou d'autres sucreries, choisissez celles qui passent moins de temps dans votre bouche. Sucer une sucette expose vos dents au sucre plus longtemps que de bouffer un morceau de chocolat.
  2. 2 Buvez des boissons contre les cavités. Buvez de l'eau et rincez-vous à l'eau après avoir mangé, surtout s'il vous faudra un moment avant de pouvoir vous brosser les dents. Buvez de l'eau fréquemment, car cela nettoiera vos dents et, dans de nombreux cas, les fortifiera avec du fluorure. Dans de nombreuses régions, le fluorure est ajouté aux réserves d'eau publiques. Vérifiez si votre région l'utilise et envisagez de compléter si ce n'est pas le cas.
    • Buvez du thé noir et vert au lieu du café.Ils sont moins acides et peuvent combattre la plaque.[12]
    • Rincer ou brosser après avoir bu de l'alcool, qui est riche en sucre.
    • Éliminer complètement les boissons gazeuses de votre régime si possible.[13] L'acide phosphorique présent dans la soude dissout rapidement l'émail de vos dents et n'apporte aucun avantage à aucune autre partie de votre corps.
    • Minimiser les dégâts causés à vos dents en buvant dans une paille. Vous ne protégerez pas entièrement vos dents de l'exposition au sucre en utilisant une paille, mais cela vous aidera un peu.[14]
  3. 3 Mangez des aliments contenant des vitamines et des minéraux. Le calcium est excellent pour les dents, alors mangez des produits laitiers, des produits de soya enrichis, des amandes et des légumes à feuilles sombres. La vitamine D, présente dans la lumière solaire, les produits laitiers et les poissons gras tels que le saumon, est également souhaitable. La viande, le poisson et les œufs vous donneront du phosphore, tandis que les grains entiers, les épinards et les bananes vous donneront du magnésium. Mangez des fruits et légumes orange ainsi que des légumes verts à feuilles sombres pour la vitamine A.[15]
  4. 4 Mangez des fruits et des légumes croquants. Les aliments crus sont particulièrement riches en vitamines et en minéraux. Manger des légumes croquants comme les carottes ou le céleri peut aider à nettoyer vos dents. La fibre végétale croquante agit comme un abrasif doux. Lorsqu'ils disent qu'une pomme par jour éloigne le médecin, mâcher une pomme ou un légume croquant encourage la bouche à produire plus de salive, ce qui rétablit l'équilibre du pH dans la bouche et prévient la plaque.[16]
  5. 5 Mâcher de la gomme sans sucre. Alors que la gomme ordinaire contient du sucre qui se décompose, la gomme sans sucre contenant du xylitol peut vous aider à combattre la plaque. Le xylitol combat les bactéries et le chewing-gum peut stimuler la salive, ce qui vous aidera à nettoyer vos dents. Essayez de mâcher un bâton de gomme sans sucre après un repas si vous n'avez pas la chance de vous brosser les dents tout de suite.[17]
    • Ne vous fâchez pas avec le chewing-gum - mâcher trop de nourriture peut entraîner des problèmes d'estomac ou augmenter le volume du muscle masséter.