Le saut à la perche devient de plus en plus populaire dans le monde entier grâce à l'augmentation des programmes d'athlétisme. Le sport nécessite un niveau élevé de conscience physique, de flexibilité et de vitesse. Pour apprendre à faire du saut à la perche, vous devez préparer votre corps pour l'activité, acheter le bon bâton et pratiquer votre technique.

Première partie de trois:
Faire votre approche

  1. 1 Sélectionnez la hauteur de la barre pour votre coffre-fort. Pour vos premiers coffres-forts, vous devez supprimer complètement la barre pour vous donner le plus d'espace possible pour apprendre les mouvements de la voûte. Pour vos prochains sauts, essayez d'utiliser un cordon élastique pour évaluer la sensation d'une perche. Ensuite, une fois que vous êtes sûr de dégager le bungee de 1,5 à 2,4 m (5 à 8 pieds), placez les standards (le poteau sur lequel vous sautez) à la même hauteur. Cette barre augmentera progressivement à mesure que vous deviendrez plus confiant.[1]
    • Pour la plupart des cavaliers débutants, une bonne voûte mesure de 5 à 6 pieds (1,5 à 1,8 m)[2]
    • Beaucoup de compétiteurs sérieux de lycée et de collège peuvent sauter de 13 à 17 pieds (4.0 à 5.2 m)
    • Pour les compétiteurs olympiques, les voûtes de 18 à 20 pieds (5,5 à 6,1 m) sont courantes
  2. 2 Placez votre main dominante haut sur le poteau et l'autre légèrement en dessous. Lors de votre première tentative, placez votre main dominante à environ un pied sous le haut du poteau. Placez votre autre main de 1 à 2 pieds (0,30 à 0,61 m) en dessous, en fonction de ce qui vous convient le mieux.[3]
    • Les droitiers tiennent le poteau avec leur main droite en haut et leur main gauche en dessous.
    • Les gauchers tiennent le bâton avec la main gauche en haut et la main droite en dessous.
  3. 3 Pour vos premiers sauts, positionnez-vous à 4-5 foulées du bord extérieur de la boîte. Vous pouvez mesurer vos foulées en tenant le poteau et en courant (en commençant par votre pied droit) dans la piste loin de la fosse. Le nombre de fois où votre pied gauche atterrit vous donne votre nombre de foulées. Lorsque vous trouvez votre position, tournez-vous pour faire face à la boîte.[4]
    • Une fois que vous avez trouvé un point de départ confortable, marquez-le à la craie et réutilisez cette marque pour vos prochaines courses.
    • Une fois que vous êtes habitué à parcourir cette distance, vous pouvez redescendre à 8-10 foulées. Plus vous courez, plus vous bougez rapidement et plus vous êtes capable de sauter.
  4. 4 Sprint vers la boîte avec la perche sur votre épaule ou sur votre hanche. Plus vous courrez vite, plus vous irez, donc essayez de courir aussi vite que possible. Il peut être utile de courir sur place avant de commencer à améliorer votre rapidité.[5]
    • Cela pourrait vous prendre quelques essais pour trouver le point de départ idéal pour votre course. Ne vous découragez pas si vous vous sentez mal à l'aise les premières fois.

Deuxième partie de trois:
Voûte

  1. 1 Plantez l'extrémité de votre poteau au bord intérieur de la boîte en vous approchant. C'est le point le plus crucial de votre coffre. Pour vos premières courses, vous devez tenir le bâton au-dessus de votre tête avec vos bras tendus et être prêt à le placer directement au centre de la boîte, sur le bord arrière.
    • Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez poser le poteau au-dessus de votre épaule ou le tenir près de votre taille, en le soulevant au-dessus de votre tête pour l'appliquer à l'approche de la boîte.
  2. 2 Conduis le genou de ta jambe dominante en l'air. C'est le début de votre mouvement de saut lorsque vous vous éloignez du sol et que vous utilisez le poteau comme levier lorsque vous tirez dessus. Votre jambe sur le côté non dominant de votre corps sera toujours sur le sol lorsque vous poussez, avec votre orteil pointé. Cela vous permettra de soulever et le pôle commencera à se plier.[6]
    • Votre bras doit continuer à pousser sur le poteau pour que votre corps bouge et avance.
  3. 3 Faites pivoter votre jambe non dominante dans les airs lorsque le poteau se plie. La jambe qui a été pointée aidera votre corps à se mettre à l'envers. Continuez à pousser avec votre main inférieure pour vous rapprocher le plus possible de la tête en bas.[7]
  4. 4 Déplacez votre bras supérieur dans un mouvement de traction pour vous donner une hauteur supplémentaire. Apportez votre main dominante, qui devrait toujours être vers le haut du poteau, vers votre hanche en un mouvement de traction sur le poteau. Utilisez vos muscles de base pour garder votre corps en mouvement et vous garder près du poteau.[8]
  5. 5 Tournez vos hanches autour du poteau. Initiez le tour en tournant votre pied dominant vers l'intérieur. Au fur et à mesure que vous tirez, votre corps devrait naturellement tourner autour du poteau pour que votre ventre soit maintenant face à la fosse.[9]
  6. 6 Repoussez le poteau lorsque vous êtes à votre hauteur maximale. À ce stade, vous serez complètement à l'envers. Essayez de garder vos jambes droites au-dessus de votre tête pendant que vous poussez sur le poteau. Lâchez le poteau lorsque vous vous sentez tomber de votre hauteur maximale.[10]
    • Laisser tomber vos jambes trop rapidement peut prendre de la hauteur avec votre saut.
    • Veillez à ne pas lâcher trop vite, car vous risquez de tomber dans la boîte. Il vaut mieux rester trop longtemps en apprentissage plutôt que de risquer de se blesser.

Troisième partie de trois:
Atterrir en toute sécurité

  1. 1 Tournez votre corps pour que votre dos fasse face aux tapis. Après avoir lâché le poteau, vous commencerez à tomber sur les tapis. Votre corps doit être dans une position où vous pouvez vous tourner en toute sécurité lorsque vous tombez pour atterrir sur votre dos.[11]
  2. 2 Tomber sur les tapis avec les mains près de la poitrine et les jambes légèrement relevées. N'essayez pas de vous attraper lorsque vous tombez sur les tapis, car cela peut entraîner des fractures. Assurez-vous que vos bras et vos jambes sont écartés lorsque vous tombez.[12]
    • N'essayez pas d'atterrir sur vos pieds, car cela peut provoquer des entorses à la cheville ou d'autres blessures graves.
  3. 3 Permettez à votre dos de prendre l'impact de la chute. La plupart du choc de la chute sera sur votre dos, alors essayez de vous détendre pendant que vous tombez et laissez les tapis vous attraper. Être trop raide peut causer des blessures au dos, même en tombant sur des tapis souples.[13]