Il est important de préparer votre corps et votre esprit avant de rencontrer une piste. Pratiquez vos événements dans les jours qui précèdent la réunion et posez à votre coach les questions que vous vous posez. Assurez-vous de manger sainement et de vous reposer suffisamment. Arrivez à la rencontre à l'heure et restez calme. N'oubliez pas d'apporter de la crème solaire, de l'eau et des collations à la piste.

Première partie de deux:
Formation pour la rencontre

  1. 1 Exercice. Vous devez faire du cardio ainsi que soulever des poids pour vous entraîner à une compétition de piste, quels que soient les événements auxquels vous participerez. Cela vous aidera à vous mettre en forme pour que vous puissiez jouer au mieux de vos capacités.
    • Gardez vos entraînements légers à mesure que vous vous rapprochez de la compétition. Vous ne devriez pas tester vos limites juste avant la rencontre. Vous pouvez diminuer l'intensité, la fréquence ou la durée de vos entraînements.[1]
  2. 2 Pratiquez vos événements. Dans les semaines précédant une rencontre, vous devriez pratiquer vos événements régulièrement. Pratiquez n'importe quel événement auquel vous participez, comme le javelot, le lancer du poids, le disque, les haies ou les relais.
  3. 3 Familiarisez-vous avec l'équipement. Cela vous aidera à vous sentir calme et prêt au moment de la rencontre. Découvrez la pole de saut si vous participez au saut à la perche ou familiarisez-vous avec le tir nécessaire au lancer du poids. Pratiquez le transfert de relais ou apprenez à connaître les obstacles. Si vous êtes un sprinter, entraînez-vous la veille avec vos starting-blocks.
  4. 4 Mangez des glucides et des protéines. Les glucides et les protéines sont des sources d'énergie importantes pour votre corps. Les formes saines de protéines comprennent le poulet, le poisson et le tofu. Les bonnes sources de glucides comprennent le pain à grains entiers, les patates douces, les pois chiches, le riz brun, les bananes et les bleuets.[2]
  5. 5 Évitez les boissons gazeuses et les boissons sucrées. Le soda, les jus sucrés et même les boissons pour sportifs ne sont pas bons pour vous. Choisissez plutôt de l'eau pour garder votre corps correctement hydraté.
  6. 6 Dormez suffisamment. Il est important de se reposer avant de se retrouver. Allez vous coucher tôt pour bien vous reposer. Les adolescents devraient dormir de 9 à 9 heures et demie chaque nuit.[3]
  7. 7 Suivez les instructions de votre coach. Écoutez les conseils que votre coach vous donne et posez-leur toutes vos questions. Ils se feront un plaisir de vous aider et il vaudra mieux vous en débarrasser avant de concourir.

Deuxième partie de deux:
Préparer le jour de la rencontre

  1. 1 Manger un bon petit déjeuner. Choisissez un petit-déjeuner contenant des protéines et des glucides, mais évitez les aliments gras et le beurre. Assurez-vous de manger au moins deux heures avant de participer à une épreuve afin que votre corps ait le temps de digérer la nourriture.[4]
    • Vous devez également apporter quelques collations à la rencontre. Les collations telles que le miel, le beurre d'arachide, les pommes, le fromage et les barres granola sont de bons choix.[5]
  2. 2 Restez hydraté. Il est essentiel que vous buviez suffisamment d’eau avant et pendant la compétition. En règle générale, les hommes devraient boire 13 tasses (environ 3 litres) et les femmes devraient boire 9 tasses (un peu plus de 2 litres) d'eau chaque jour.[6]
    • Buvez de l'eau supplémentaire pour compenser les pertes de liquide dues à la transpiration lors de l'exercice.
    • Assurez-vous d'apporter beaucoup d'eau avec vous pour que vous puissiez vous hydrater tout au long de la journée.
  3. 3 Décontractez-vous. Prenez le temps de vous calmer avant le début de la rencontre. Pratiquez le yoga, imaginez-vous dans un lieu heureux ou écoutez votre musique préférée.
    • Donnez-vous des encouragements positifs en disant ou en pensant à des choses comme «Je suis prêt» et «Je peux le faire!
  4. 4 Arrivé a temps. Être en retard pour la compétition vous stressera et pourrait vous faire perdre votre jeu. Assurez-vous de laisser du temps supplémentaire le matin au cas où vous rencontreriez du trafic ou d'autres problèmes.[7]
  5. 5 Portez un écran solaire. Un coup de soleil n'est pas une bonne récompense pour tous vos efforts. Appliquez un écran solaire avec un FPS de 30 ou plus toutes les 2-3 heures à l'extérieur.[8]
    • Vous pouvez également visualiser la rencontre et vous voir en concurrence au mieux de vos capacités.
  6. 6 Réchauffer. Assurez-vous de vous étirer et de vous réchauffer environ 25 à 30 minutes avant de participer à une épreuve. Vous pouvez faire les mêmes échauffements que vous faites dans la pratique. Veillez simplement à ne pas trop vous exercer avant le début de la rencontre.[9]
  7. 7 Avoir un gel énergétique. Vous pouvez avoir un gel énergétique environ 15 minutes avant la course. Les gels énergétiques ont des sucres complexes et sont plus efficaces que les boissons sportives simples.
  8. 8 Fais de ton mieux. Mettez toute votre passion et votre formation au travail le jour de la rencontre. Donnez à chaque événement votre tout. Ce n'est pas grave si vous gagnez ou perdez si vous faites de votre mieux.[10]