2 façons simples de retourner sur le trampoline (avec photos)

L'utilisation d'un trampoline permet de faire de bons exercices à la maison. Une fois que vous rebondissez pendant un moment, vous voudrez en faire plus. Flips est un choix flashy pour maîtriser l'équilibre et impressionner vos amis. Sans technique appropriée, cependant, ils sont dangereux. Apprenez à vous retourner comme un gymnaste professionnel en redressant votre corps, en rentrant et en fixant l'atterrissage.

Première partie de quatre:
Retourner en toute sécurité

1 Obtenez d'abord une formation supervisée. L'utilisation d'un trampoline peut être très dangereuse, il est donc préférable de s'entraîner d'abord dans un environnement sûr. L'entraînement se déroule en cours pour les sports de compétition, y compris la gymnastique et la plongée. Là, un enseignant ou un entraîneur peut vous aider à apprendre à utiliser correctement un trampoline.^[1]
- L'utilisation incorrecte d'un trampoline peut entraîner de graves blessures à la tête et à la colonne vertébrale. Renverser augmente vos chances de cela.
- Les flips ne doivent pas être tentés tant que vous ne vous sentez pas complètement à l’aise avec un trampoline.
2 Choisissez une zone rembourrée. La zone idéale pour placer votre trampoline est une surface plane, à l’abri de tout obstacle, y compris des arbres, des clôtures et des équipements de pelouse. Placez le trampoline sur un sol absorbant tel qu'une pelouse, des copeaux de bois ou du sable. Ajoutez des tapis rembourrés pour une protection supplémentaire.^[2]
- Un bon amorti vous protège lorsque vous tombez. Le mouvement et l'élan de retournement rendent les fractures osseuses plus probables.
3 Installez des coussinets de sécurité. Le rembourrage de sécurité est un blindage de couleur vive qui contourne les bords du trampoline et couvre le cadre et les ressorts. Commandez un rembourrage en ligne ou choisissez un trampoline offrant le rembourrage le plus épais possible. Le cadre est une surface dure et peut également causer des fractures si vous vous posez dessus.^[3]
4 Placez le trampoline dans un filet de sécurité. Ne montez jamais sur le trampoline avant d’avoir commandé un filet et de le placer solidement autour du trampoline. Lorsque vous tombez, le filet ralentira votre élan ou vous surprendra avant que vous ne touchiez le sol. Ceci est important dans le retournement à cause de tous les mouvements que vous allez faire.^[4]
5 Limitez-le à une personne à la fois. Les plus grands trampolines ont suffisamment d'espace pour plus d'une personne, mais ce n'est pas sûr. Outre la difficulté à contrôler vos mouvements lorsque plusieurs personnes sautent, l'autre personne peut facilement vous cogner et vous envoyer voler. La personne la plus légère sur le trampoline est plus susceptible de se blesser.
6 Ne saute pas. Sauter en retournant crée un impact important qui peut endommager vos genoux et casser vos chevilles, mais cela vaut également pour les sauts réguliers. Au lieu de cela, restez en place jusqu'à ce que vous vous arrêtiez. Marchez jusqu'au bord du trampoline et descendez ou glissez.^[5]

Deuxième partie de quatre:
Effectuer un backflip

1 Rebondir haut Les backflips semblent plus effrayants mais sont plus faciles à réaliser que les flips avant. Après vous être échauffé et avoir ressenti le rebond du trampoline, commencez à rebondir au même endroit. Tenez-vous droit avec vos mains contre votre côté. Sur votre rebond le plus élevé, préparez-vous à retourner.
- Il peut être utile de choisir un nombre entre quatre et huit. Comptez vos rebonds. Sur le numéro que vous avez choisi, faites-le rebondir le plus haut et lancez le flip.
2 Penchez-vous légèrement en arrière. Pour compléter le flip, vous devez créer la trajectoire appropriée. Penchez-vous légèrement en arrière lorsque vous relancez votre dernier rebond de trampoline. Votre dos, vos épaules, votre cou et votre tête devraient pointer légèrement derrière la position droite que vous avez eue lorsque vous rebondissez.^[6]
- Si vous vous penchez trop loin, vous n'aurez pas assez d'élan. Si vous vous penchez en avant, vous aurez plus de mal à vous retourner.
3 Levez les bras. Juste au moment où vous atteignez le sommet de votre rebond, tirez fort sur votre tête, légèrement pliée comme vous allez lancer une balle en arrière. Redressez-les rapidement avant de commencer à culbuter. Il est important de le faire avec force pour vous aider à démarrer votre rotation.^[7]
4 Rentrez dans votre corps. Lorsque vous commencez à tomber en arrière, amenez vos jambes dans votre poitrine. En même temps, ramenez vos bras vers le bas. Atteignez vos genoux et tirez fort. Serrez également vos abdos pour vous aider à traverser votre rotation.^[8]
5 Ouvrez-vous. Une fois que votre vue a dépassé le trampoline, il est temps de vous préparer à l'atterrissage. Positionnez-vous en déroulant vos jambes. Apportez vos bras pour vous aider à maintenir votre équilibre.
6 Collez le palier Avant que vos pieds ne touchent le sol, pliez légèrement les jambes. Ne bloquez jamais vos jambes lorsque vous vous penchez ou l'impact pourrait endommager vos genoux. Essayez d’atterrir sur vos pieds avant que vos talons ne touchent le sol.
- Si vous commencez à tomber, ne vous attachez pas avec vos mains. Cela peut causer des dommages au poignet.

Troisième partie de quatre:
Faire un frontflip

1 Rebondir haut Après vous être réchauffé, rebondissez en un seul endroit. Gardez votre dos droit. Faites rebondir plusieurs fois pour prendre de l'élan, puis rebondissez le plus haut possible avant de commencer votre flip.
2 Regardez une place devant vous. Choisissez un endroit remarquable devant vous, par exemple un endroit sur le mur ou une balle que quelqu'un a laissée de côté. Votre tête devrait être tenue droite. Regardez cet objet aussi longtemps que vous le pouvez en commençant le flip. Cela vous aidera à surveiller la position de votre corps pendant le retournement.^[9]
- Rappelez-vous cet endroit pour pouvoir le retrouver et l'utiliser pour lancer votre atterrissage.
3 Penchez-vous légèrement en avant. Inclinez-vous légèrement en avant pendant votre dernier rebond. Votre tête et votre dos seront légèrement inclinés par rapport à une position neutre. Comme lors d'un backflip, cela vous assure d'avoir une trajectoire suffisante pour compléter votre flip.
4 Étends tes bras. Au sommet de votre rebond, tirez vos bras pour générer de la force. Gardez-les un peu comme si vous jetiez une balle au-dessus de votre tête. Redressez vos bras rapidement lorsque le retournement commence. Tenez votre corps droit pendant que vous commencez à tomber en avant.
5 Rentrez vos genoux. Amenez vos genoux vers votre poitrine.Déplacez vos bras vers le bas, en essayant d’atteindre vos mollets au lieu de vos genoux. Plus vous pouvez vous resserrer, plus vous allez tourner rapidement.^[10]
6 Redressez-vous. Lorsque vous voyez l'endroit que vous avez choisi auparavant, commencez à défaire votre corps. Apportez vos bras pour vous aider à équilibrer. Ramenez votre tête à sa position habituelle, droite et en avant.^[11]
7 Collez le palier Pliez vos jambes avant d’atterrir pour éviter d’endommager vos genoux. Essayez de vous poser sur les pieds de vos pieds. Lorsque vos pieds touchent le sol pour la première fois, abaissez vos talons pour vous stabiliser.

Partie quatre de quatre:
Flipping Sideways

1 Commencez à rebondir. Les renversements latéraux fonctionnent de la même façon que les autres renversements, sauf que le mouvement est plus gênant. Commencez comme d'habitude, debout tout en rebondissant sur le trampoline. Au cours de votre rebond le plus élevé, préparez-vous à lancer votre flip.
2 Tirez votre tête et vos épaules sur le côté. En haut de votre rebond, tirez votre tête et vos épaules le plus fort possible. Cela crée un élan vers votre choix.^[12]
- Vos bras ne sont pas utilisés pour l'élan dans ce retournement, il n'est donc pas nécessaire de les soulever.
3 Poussez vos hanches. Dans la direction opposée de votre tête et de vos épaules, poussez vos hanches. Vous pourriez être tenté de pousser votre corps vers l'arrière, mais gardez-le droit lorsque vous déplacez vos hanches sur le côté. Ce mouvement vous donne une petite rotation supplémentaire dans le bas du corps pour vous aider à compléter le flip.
4 Rentrez vos jambes. Comme vous le faites dans tous les cas, ramenez vos jambes dans votre poitrine. Abaissez vos bras sur vos genoux ou vos mollets pour vous aider à faire la rotation. Serrez-vous dans une balle autant que possible pour compléter le flip.^[13]
5 Redressez-vous. À la fin du flip, ramenez vos jambes. Gardez vos jambes légèrement pliées lorsque vos pieds heurtent le trampoline. Apportez vos bras tendus si vous en avez besoin pour équilibrer.
6 Atterrir en sécurité. Pliez les jambes un peu avant de frapper le sol. Essayez d'abord de vous poser sur les couilles. Gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules si possible. Cela vous donne la plus grande stabilité à l'atterrissage.