Que vous soyez avec des amis ou que vous sautiez tout seul, faire des sauts de base sur un trampoline peut devenir ennuyeux assez rapidement. Heureusement, vous pouvez apprendre quelques astuces de base, ainsi que des astuces plus avancées que vous pouvez pratiquer au fil du temps. Entraînez-vous à des sauts avant et arrière, apprenez à exécuter un jeu de mains avant et familiarisez-vous avec les différentes façons d'atterrir pour faire de nouveaux tours de trampoline excitants.

Méthode One of Three:
Apprendre les astuces de base

  1. 1 Faites un saut en ramenant vos genoux sur votre poitrine pendant que vous sautez. Ceci est la première astuce à maîtriser lorsque vous commencez à faire des tours de trampoline. Après avoir sauté et que vous êtes encore en l'air, tirez vos genoux vers votre poitrine et attrapez-les avec vos mains. Relâchez vos genoux et redressez vos jambes pendant que vous atterrissez.[1]
    • Ce mouvement vous aide à gagner un peu plus de temps en l'air et peut être associé à d'autres astuces.
  2. 2 Faites une forme en «V» avec vos jambes en milieu de saut pour le saut à cheval. Étends tes bras entre tes jambes pendant que tu es en l'air. Essentiellement, vous faites un split en plein air! Ramenez vos jambes ensemble lorsque vous redescendez vers le trampoline pour votre atterrissage.[2]
    • Cette astuce est géniale car elle vous aide à apprendre à contrôler votre corps au milieu du saut, et vous aide à contrôler vos muscles de base.
  3. 3 Créez une forme en «L» avec le saut en hauteur de votre corps pour terminer le saut de brochet. Utilisez vos abdominaux pour tirer vos jambes directement devant vous lorsque vous atteignez le sommet de votre saut, les rendant perpendiculaires à votre torse. Essayez d'atteindre vos orteils en étendant vos bras devant vous. Relâchez la forme «L» et revenez à une position «droite» normale pour votre atterrissage.[3]
    • Ceci est un autre geste qui aide à renforcer votre cœur. Essayez de voir combien de sauts de brochet vous pouvez faire à la suite!
  4. 4 Spin votre corps pour faire face à la direction opposée pour faire la demi-torsion. Décidez au préalable sur un objet derrière vous pour vous concentrer, comme une maison ou un arbre particulier. Ensuite, lorsque vous êtes en l'air, tournez votre corps, verrouillez la vue sur l'objet et concentrez-vous sur l'atterrissage sur vos pieds sans tomber. N'utilisez pas vos bras pour tordre votre corps; utilisez plutôt votre coeur. Gardez vos bras à vos côtés ou au-dessus de votre tête.[4]
    • Cette astuce peut sembler simple, mais il est facile de sortir de l'équilibre et de tomber lorsque vous commencez à faire des torsions.
    • Si vous avez du mal à terminer la demi-torsion, essayez d'abord de faire un quart de tour. Prendre de petites mesures pour apprendre de nouveaux trucs vous aidera à rester en sécurité.
  5. 5 Faites un tour à 360 degrés pour compléter le tour complet. Sautez dans les airs aussi haut que possible et faites tourner votre corps d'un tour complet. Choisissez un objet sur lequel vous vous concentrez, alors quand vous le verrez après avoir tourné, vous saurez que vous avez terminé. Placez vos bras au-dessus de votre tête ou maintenez-les à vos côtés et utilisez plutôt votre cœur pour vous aider à traverser votre tour.[5]
    • Essayez de voir quelle grandeur vous pouvez faire! En fonction de la taille que vous pouvez obtenir dans un saut, vous pouvez faire 2 tours complets!

Méthode deux sur trois:
Travailler sur des mouvements avancés

  1. 1 Sautez, faites un rabat avant et atterrissez sur votre dos pour le pull avant. Gardez vos jambes courbées vers votre poitrine lorsque vous atterrissez sur votre dos plutôt que de les étendre directement devant vous. Ce mouvement vous permet de continuer à rebondir et de faire des flips aussi longtemps que vous le pouvez.[6]
    • Avoir un surveillant avec vous lorsque vous commencez à faire des trucs plus avancés. Ils peuvent vous dire ce que vous devez faire pour réussir un tour et ils sont là pour vous aider si vous êtes blessé.
  2. 2 Sautez, atterrissez sur votre dos et retournez en arrière pour le pull-over arrière. Gardez vos jambes recourbées vers votre poitrine plutôt que de les étendre, et utilisez l'élan du rebond après que vous ayez atterri sur votre dos pour vous propulser en arrière afin de vous poser sur vos pieds. Utilisez vos mains pour vous pousser doucement jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec les mouvements.[7]
    • Maîtrisez le pull avant de passer au pullover arrière. Le pull-over arrière est un mouvement beaucoup plus difficile à retirer.
  3. 3 Sautez sur vos mains et retournez-vous devant pour un ressort avant. Lorsque vous démarrez le flip avant, faites comme si vous plongiez hors du bord supérieur. Laissez l'élan du rebond propulser vos jambes sur votre corps. Atterrissez sur vos pieds et revenez en position debout.[8]
    • Ce mouvement vous donnera l’impression que vous faites un appui et que vous vous renversez.
    • Commencez toujours par le bras avant du côté du trampoline et non au milieu. C'est une bonne idée d'avoir un filet de sécurité en place, juste au cas où vous vous exposeriez accidentellement trop loin en avant.
  4. 4 Revenez sur vos mains puis posez-vous sur vos pieds pour le ressort arrière. Commencez avec vos pieds au bord du trampoline, face à l'extérieur. Lorsque vous retournez en arrière et que vous placez vos mains sur le tapis, laissez l'élan du rebond vous aider à porter vos jambes au-dessus de votre tête. Atterrissez sur vos pieds et revenez en position debout.[9]
    • Lorsque vous commencez à faire le balancement arrière, vous pouvez vous poser sur vos genoux plutôt que sur vos pieds. C'est bon! Entraînez-vous à vous poser sur vos genoux jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec les mouvements, puis travaillez à l'atterrissage sur vos pieds.
    • Commencez toujours le mouvement du dos du côté du trampoline et non au milieu. Avoir un filet de sécurité en place est recommandé.
  5. 5 Effectuez un retournement en sautant, en rentrant, en tournant en l'air et en atterrissant. Plus vous pouvez prendre de la hauteur avec ce mouvement, mieux c'est, surtout lorsque vous apprenez à faire un flip arrière. Essayez de vous poser sur vos pieds, mais si vous ne le pouvez pas, vous pouvez aussi atterrir sur vos genoux.[10]
    • Vous devriez être capable de faire tout ce mouvement depuis le milieu du trampoline. Votre corps va atterrir à l'endroit où vous avez commencé.
  6. 6 Faites un saut en avant en sautant, en rentrant, en tournant et en atterrissant. Essayez d'apprendre à atterrir sur votre dos, vos genoux et vos pieds pour le rabat avant. Essayez d'avoir une bonne hauteur à votre saut pour vous donner plus d'espace pour terminer le saut avant de vous poser à nouveau.[11]
    • Restez au même endroit lorsque vous sautez plutôt que de sauter en avant sous un angle.
  7. 7 Faites un retour arrière, une chute avant et un autre retour pour faire “The Cody.”Faites soit un retour en arrière ou un retour de mains. Lorsque vous atterrissez, au lieu d'atterrir sur vos pieds, faites une chute avant. Lorsque vous commencez à rebondir, retournez votre corps en arrière, attrapez vos genoux dans votre poitrine. Relâchez vos genoux alors que votre secousse se termine pour atterrir sur vos pieds.[12]
    • Un front drop est lorsque vous atterrissez sur votre ventre.
    • N'utilisez pas vos bras pour vous relever de l'avant, utilisez votre force de base et l'élan du rebond.

Méthode trois sur trois:
Pratiquer des atterrissages alternatifs

  1. 1 Atterrir sur le bas avec vos jambes étendues pour faire la goutte assise. L’élan de l’atterrissage sur votre fond vous fera rebondir pour vous permettre de retrouver vos pieds dessous. Lorsque vous revenez, levez les bras au-dessus de votre tête plutôt que de les garder à vos côtés.[13]
    • Pour vous amuser, voyez combien de fois vous pouvez faire une chute assise avant de perdre votre élan. C'est un excellent exercice pour votre noyau!
  2. 2 Sautez et pliez les jambes aux genoux pour terminer la chute du genou. Gardez le dos droit quand vous redescendez et ne vous asseyez pas sur vos talons, vous voulez garder vos mollets perpendiculaires au reste de votre corps si vous le pouvez. L'élan de l'atterrissage sur vos genoux vous fera rebondir afin que vous puissiez vous tenir debout.[14]
    • Pratiquez ce mouvement plusieurs fois pour apprendre le bon angle pour l'atterrissage de votre corps. Si vous atterrissez avec vos épaules et votre torse trop en avant, vous risquez de tomber sur votre visage. La pratique vous aidera à déterminer le centre de gravité de votre corps pour un atterrissage parfait.
  3. 3 Atterrissez sur votre dos pour faire tomber le dos. Une fois que vous avez terminé votre coup ou votre tour, redressez doucement votre dos et atterrissez à l'envers. Ne faites pas votre torse et vos jambes rigides, cependant. Lorsque vous rebondissez, tenez-vous debout ou continuez à faire un autre tour![15]
    • Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le recul, essayez simplement de faire une chute (où vous tombez en arrière avec le dos droit et laissez les gens vous attraper, sauf dans ce cas, le trampoline vous attrape) devenir plus à l'aise.
  4. 4 Laissez votre corps tomber en avant pour compléter la chute avant. Atterrissez avec vos mains devant votre visage pour le protéger du trampoline. Vous pouvez revenir sur vos pieds après avoir fait la chute avant, ou vous pouvez atterrir sur vos genoux. Vous pouvez également passer directement à faire une autre astuce après avoir fait la chute avant.[16]
    • Pratiquez ce mouvement jusqu'à ce que vous puissiez atterrir sur vos genoux, sur vos pieds, et faites un tour supplémentaire à partir de la position de chute avant. Ce déménagement vous offre beaucoup de polyvalence dans vos atterrissages.