La chute avant d'un trampoline - c'est rebondir et atterrir sur le devant (ventre, poitrine et cuisses en contact avec le trampoline - vos jambes légèrement relevées)

Pas

  1. 1 Allongez-vous sur le lit du trampoline.
  2. 2 Soulevez votre cou et votre visage et placez vos mains en ligne avec vos yeux, la paume vers le bas sur le trampoline, les doigts pointés l'un vers l'autre et se touchant sans se chevaucher. Vos coudes devraient être sur le côté.
  3. 3 Entrez au centre du trampoline et mettez-vous à quatre pattes. Gardez votre visage vers le trampoline. Ne bougez pas les mains, mais renversez vos jambes et vos hanches avec un petit rebond et placez-vous dans la position de chute avant, comme décrit ci-dessus. Toujours reculer en faisant ce saut.
    • En position debout, sans rebond, sautez sur votre main et vos genoux, puis retournez dans une chute avant. Vous pouvez faire autant de mains et de genoux que vous le souhaitez, mais essayez de diminuer le nombre chaque fois que vous le faites.
    • Si vous ne pouvez pas comprendre le mouvement «en arrière» ,? allez au bout du trampoline, à un pied du bord et regardez par-dessus le bord. Effectuez ensuite la goutte avant! Vous voyez, votre cerveau ne vous permettra pas de vous jeter du trampoline et de vous poser sur la tête. Cela vous forcera à reculer, éliminant ainsi toute douleur liée à la secousse du dos.
  4. 4 Passez au milieu du trampoline une fois que vous avez maîtrisé l'atterrissage dans la bonne position sans heurter. Essayez de faire atterrir votre poitrine juste derrière vos pieds.
  5. 5 Sautez, pliez légèrement vos jambes, traversez vos hanches, reculez et placez votre poitrine là où se trouvaient vos pieds (ou juste derrière) - jamais devant. Il faut alors beaucoup de cœur et de force pour vous relever. La bonne chose est qu'une fois que vous avez maîtrisé le mouvement en arrière (pas de douleur), vous pouvez pratiquer et pratiquer jusqu'à ce que vous soyez de plus en plus haut.