Les trampolines sont des espaces où les enfants et même les adultes peuvent sauter et jouer. Les personnes qui sautent sur des trampolines aiment souvent faire des tours et parfois montrer leurs mouvements à un public proche. "Swivel Hips" est l'astuce du trampoline qui consiste à effectuer une chute de siège dans une direction, puis à se retourner pour effectuer une autre chute de siège dans la direction opposée. Cela peut être difficile au début, mais avec de la pratique, vous pouvez facilement maîtriser les "Hips Pivotants" sur un trampoline.

Première partie de deux:
Maîtriser les bases

  1. 1 Commencez à sauter au milieu du trampoline. Évitez les côtés du trampoline car ils peuvent ne pas vous donner assez de rebond pour compléter une hanche pivotante. Donnez-lui 1-3 bons rebonds. Essayez d'obtenir le plus de temps possible dans les airs. Plus le rebond est élevé, plus vous avez de temps pour réaliser une hanche pivotante.
    • Penchez-vous aux genoux pendant que vous atterrissez. Lorsque vous sautez à la verticale du trampoline, rebondissez du trampoline en poussant du trampoline avec vos pieds.[1]
    • Utilisez les deux bras pour effectuer un mouvement de ramassage près du trampoline. Vos bras doivent être naturellement balancés, pas serrés ou à vos côtés. Amenez rapidement vos bras dans les airs, en s'étirant pour atteindre le ciel. Cela permettra à votre corps de s'étirer naturellement et de gagner plus de temps pour rebondir.
  2. 2 Apprenez la technique de la chute de siège. Une chute de siège est un mouvement où vous êtes en position assise pendant que vos orteils sont pointés devant vous. Votre dos devrait être droit et non courbé. Une chute de siège saute essentiellement haut dans les airs, puis atterrit en position assise sur le trampoline.
    • Vos mains doivent être placées sur le trampoline lorsque vous atterrissez, pointant dans la direction de vos jambes. Ils devraient être parallèles à vos cuisses pour aider à équilibrer votre chute de siège.[2]
  3. 3 Atterrissez sur vos pieds après la chute du siège. Pratiquer une chute de siège et atterrir sur vos pieds jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de le faire. Assurez-vous que vos mains sont haut dans les airs lorsque vous atterrissez sur vos pieds au milieu du trampoline.
    • Vos bras devraient bouger naturellement dans un mouvement de balancement pour vous aider à obtenir plus de temps dans les airs.
  4. 4 Faites un saut de "demi-torsion". Alors que vous êtes sur le point de tomber sur vos pieds, faites pivoter votre corps pour que vous fassiez face à la direction opposée. Swing vos hanches et vos bras suivront naturellement dans la direction de la torsion. Atterrissez sur vos pieds dans la direction opposée. Notez qu'il est important que les bras montent haut et vite.
    • Faire ne pas tordez directement depuis la position du siège, car vous ne bougerez pas correctement. Attendez que vous ayez presque atterri sur vos pieds, puis torsion rapidement.

Deuxième partie de deux:
Pratiquer les hanches pivotantes

  1. 1 Pratiquez la première moitié des hanches pivotantes plusieurs fois. Assurez-vous que vos bras sont situés au-dessus de votre tête. Rappelez-vous, ramenez vos bras le plus rapidement possible. Continue d'essayer!
  2. 2 Effectuer une deuxième chute de siège. Après que votre siège soit à moitié déformé, balancez vos hanches dans la direction opposée et posez-vous sur le bas pour une autre chute de siège. Encore une fois, vos mains doivent être près de vos cuisses, toucher le trampoline et pointer dans la direction de vos orteils. Maintenant, vous avez terminé un ensemble de hanches pivotantes. Continuez à pratiquer jusqu'à ce qu'il devienne un mouvement naturel et fluide.
  3. 3 Terminez les hanches pivotantes consécutives. Voyez si vous pouvez en mettre quelques-uns ensemble dans une rangée. Une fois que vous aurez compris, vos hanches commenceront à ressembler à un trampoline.
  4. 4 Montrez vos amis et votre famille. Après avoir maîtrisé les hanches pivotantes sur le trampoline, invitez vos amis et montrez-leur votre nouveau coup! Voyez si vous pouvez battre le record du monde et effectuer 44 hanches pivotantes consécutives.[3]