Être enceinte peut être stressant. En moyenne, il faut six mois pour concevoir une femme de moins de 35 ans. Si vous avez plus de 35 ans, la conception peut prendre plus d’un an.[1] La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que les hommes et les femmes peuvent faire pour augmenter leurs chances de concevoir un enfant avec succès. Pour commencer, suivez votre cycle menstruel pour déterminer votre pic fertile au cours du mois. Vous pouvez également apporter certains changements à votre mode de vie, comme modifier votre régime alimentaire, ce qui peut stimuler la fertilité. Il y a aussi des comportements préjudiciables, comme fumer et boire, que vous devez éviter pour rendre la grossesse plus probable. Avec un peu de diligence et de temps, vous pouvez augmenter vos chances de réussir votre grossesse.

Première partie de cinq:
Suivi de l'ovulation

  1. 1 Suivez vos règles pendant quelques mois. Chaque mois, vos ovaires libèrent un œuf qui voyage dans vos trompes de Fallope. Cela s'appelle l'ovulation et la conception survient dans les jours précédant l'ovulation. L'œuf est fécondé par le sperme et s'attache à la paroi utérine. À mesure que l'ovulation se produit à mi-chemin du cycle menstruel, le suivi du flux naturel de vos règles peut vous aider à avoir une idée de votre fenêtre fertile.
    • Indiquez quand votre période commence chaque mois. notre cycle menstruel commence le premier jour des saignements menstruels. Il se termine la veille de votre prochaine période. Les cycles menstruels varient, mais en moyenne entre 21 et 35 jours.[2]
    • En général, l'ovulation se produit autour du jour 14 de votre cycle menstruel. Vous pouvez essayer d'avoir des relations sexuelles plus fréquemment au cours de la semaine précédant le 14e jour de votre cycle menstruel. Il est probable que, pendant ce temps, votre corps se prépare à ovuler. L'activité sexuelle pendant cette période peut augmenter les chances de fécondation d'un œuf.[3]
    • Vous pouvez utiliser un calculateur d'ovulation en ligne sur de nombreux sites Web médicaux qui vous aideront à déterminer vos jours fertiles. Généralement, vous entrez les dates de début de vos dernières périodes. La calculatrice vous donnera alors une estimation de vos jours de cycle les plus fertiles pour les mois à venir.[4]
    • Si vous remarquez que vos règles varient considérablement en longueur ou que vous sautez des périodes de quelques mois, consultez votre médecin avant de tenter de devenir enceinte. Des conditions médicales telles que le syndrome des ovaires polykystiques (PCOC) peuvent affecter le cycle menstruel et vous aurez peut-être besoin de conseils médicaux pour concevoir.
  2. 2 Rechercher des changements dans le mucus du col utérin. Malheureusement, savoir quand vous allez ovuler est une science inexacte. Alors que le 14ème jour est une bonne idée, de nombreux facteurs peuvent affecter vos niveaux d'hormones et, par conséquent, l'ovulation. Vous devriez également rechercher des changements dans le mucus de votre col de l'utérus, qui est le liquide naturellement rejeté par votre vagin. Juste avant l'ovulation, de nombreuses femmes remarquent un changement de ce liquide.[5]
    • Si vous essuyez délicatement votre vagin chaque fois que vous utilisez la salle de bain, vous pouvez observer un changement de mucus. Le vagin produit une variété de mucus tout le temps, généralement claire ou blanche. En plus de suivre votre cycle menstruel, commencez à faire attention à vos sécrétions vaginales normales chaque jour.
    • Lorsque l'ovulation se rapproche, les sécrétions seront claires et glissantes. Vous pouvez également remarquer que vous produisez plus de sécrétions que d'habitude. Beaucoup de femmes trouvent que ces liquides ressemblent à des blancs d'œufs crus. Après l'ovulation, rendant la conception improbable ce mois-ci, le débit diminuera et deviendra plus nuageux et plus épais.[6]
  3. 3 Mesurez votre température basale. Votre température basale est la température de votre corps au repos. Il peut être mesuré avec un thermomètre spécial que vous pouvez acheter dans la plupart des pharmacies. Pendant l'ovulation, la température basale du corps augmente d'environ 0,2 à 0,5 degré.
    • Prenez votre température basale chaque matin au réveil - avant de vous lever ou de vous déplacer. Gardez une note sur un bloc-notes sur votre table de chevet ou sur votre smartphone. Il peut être utile d'écrire votre température sur un graphique, car cela peut vous permettre de voir un modèle chaque mois. Le graphique peut soudainement monter en flèche pendant quelques jours. Ce sont les jours où vous ovulez probablement.[7]
    • Vous pourriez éventuellement voir un modèle émerger. Vous remarquerez peut-être, par exemple, que le 16 et le 17ème jour de votre cycle, votre température basale augmente. Le meilleur moment pour concevoir serait les jours précédant ce pic de température. Vous pourriez augmenter vos chances de grossesse en essayant d'avoir des relations sexuelles les 14e et 15e jours de votre cycle.[8]
  4. 4 Considérons un kit d'ovulation en vente libre. Certaines hormones se multiplient lorsque vous ovulez. Vous pouvez acheter un kit d'ovulation en vente libre dans une pharmacie locale. Ces kits détectent les hormones dans votre urine, identifiant le moment le plus probable de votre ovulation. Certains tests peuvent également détecter une augmentation des hormones qui survient juste avant l'ovulation. Vous pouvez acheter un kit d'ovulation pour identifier les points de votre cycle les plus susceptibles de concevoir.[9]
    • La façon dont vous utilisez un kit d'ovulation varie selon la marque. Dans certaines trousses, vous faites pipi sur un bâton, comme vous le feriez avec un test de grossesse. Dans d'autres kits, vous pouvez prendre un petit échantillon de salive à l'intérieur de votre bouche. Après un certain temps, vous devriez voir une lecture indiquant si vous ovulez ou non.
  5. 5 Surveillez les autres signes physiques de l'ovulation. Comme indiqué, déterminer l'ovulation est inexacte. Parfois, il suffit de faire attention à votre corps pour vous aider à identifier quand vous ovulez. En plus des changements dans les sécrétions vaginales, vous pouvez observer certains des signes suivants qui peuvent indiquer que vous ovulez:[10]
    • Lumière sur les taches
    • Légères crampes
    • Tendresse dans les seins
    • Ballonnement de l'abdomen
    • Augmentation de la libido
    • Une augmentation de certains sens, comme le goût, la vue et l'odorat

Deuxième partie de cinq:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Maintenir un régime alimentaire sain. La recherche n'indique pas un régime spécifique qui augmente la fertilité; Cependant, améliorer la santé de votre corps peut augmenter vos chances de concevoir et de préparer une grossesse en santé. Optez pour un régime riche en protéines maigres, en fruits, en légumes, en graisses saines et en grains entiers.[11]
    • Pour commencer, augmentez votre consommation de fruits et légumes. Consommer beaucoup de plantes est excellent pour votre santé globale. Gardez les petites carottes, les baies et les choses comme les pommes et les oranges à portée de main pour les collations. Essayez d'avoir une salade avant chaque repas. Optez pour des plats d'accompagnement à base de légumes, comme le brocoli grillé ou les asperges.[12]
    • Optez pour des grains non féculents. Optez pour du pain de blé entier et des pâtes sur du pain blanc et des pâtes. Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc. Pour ce qui est des protéines, optez pour les options maigres comme le poisson et la volaille maigre. Vous pouvez également obtenir des protéines à partir de produits laitiers faibles en gras, comme le fromage et le lait à faible teneur en matière grasse.[13]
    • Limitez votre consommation de sucre. Les produits contenant du sucre ajouté ne font vraiment rien pour une alimentation équilibrée. Il peut être judicieux de réduire le sucre pour diverses raisons. Cependant, si vous avez une dent sucrée, travaillez avec modération. Seulement des desserts quelques nuits par semaine. S'en tenir aux mini-barres de chocolat sur la plus grande variété. Aller pour le soda de régime plus régulier.[14]
  2. 2 Obtenez un poids santé. Les femmes en surpoids ou en insuffisance pondérale peuvent avoir de la difficulté à concevoir. Obtenir un poids santé peut augmenter vos chances de grossesse.[15] Un poids santé est défini comme un IMC compris entre 18,5 et 24,9. Vous pouvez calculer votre IMC à l'aide d'un tableau de taille / poids, d'une calculatrice en ligne ou demander à votre médecin d'évaluer votre IMC. Si votre IMC ne se situe pas dans la plage ci-dessus, vous devrez peut-être gagner ou perdre du poids.[16]
    • Les femmes en surpoids et en insuffisance pondérale ont du mal à concevoir et peuvent être sujettes à de nouvelles complications pendant la grossesse. Si votre IMC est inférieur à 18,5, ou supérieur ou égal à 25, vous devriez parler à un médecin de la manière d’obtenir un poids santé. La perte ou le gain de poids devrait normalement être supervisé par un médecin. Si vous envisagez de devenir enceinte, consulter un médecin régulièrement est une bonne idée.[17]
    • En général, pour prendre du poids, vous augmentez votre apport calorique tout en réduisant votre taux d’exercice. Pour perdre du poids, vous réduirez votre apport calorique tout en augmentant votre quantité d’exercices chaque jour. Si vous êtes une femme en âge de procréer, vous devriez manger entre 1 800 et 2 400 calories par jour. Vous pouvez compter les calories à la main, en recherchant le nombre de calories dans votre nourriture préférée en ligne. Il existe également de nombreuses applications pour smartphone qui comptent les calories pour vous lorsque vous entrez les aliments que vous mangez chaque jour.[18]
    • La perte ou le gain de poids devrait être un processus lent. Pour une perte ou un gain de poids sain et durable, n'essayez pas de gagner ou de perdre plus de 1 ou 2 livres par semaine. Bien que ce nombre semble petit, si vous faites preuve de diligence dans vos exercices et vos habitudes alimentaires, vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre perte de poids ou votre gain s'accumule. Cela peut être réalisé en éliminant 500 calories par jour.
  3. 3 Avoir des relations sexuelles régulièrement. Pour concevoir, une activité sexuelle régulière est importante. Si vous avez des relations sexuelles une à deux fois par semaine, vous devriez éventuellement atteindre un point fertile dans votre cycle et concevoir. Vous pouvez augmenter considérablement vos chances à la conception en ayant des relations sexuelles une fois par jour dans les jours précédant l'ovulation.[19]
    • Si vous et votre partenaire avez un emploi du temps chargé, il peut parfois être difficile de prendre le temps de faire l'amour. Après une longue journée, il peut être difficile d'entrer dans l'ambiance. Essayez d'incorporer un rituel pré-sexuel dans votre routine. Éteignez tous les appareils électroniques, allez seul dans la chambre et essayez de jouer de la musique romantique ou d'allumer une bougie.[20]
    • Faire du sexe une priorité. Beaucoup de couples sont pris dans une variété de responsabilités et les relations sexuelles régulières sont laissées de côté. Bien qu'il puisse sembler non romantique d'organiser des relations sexuelles, de nombreux couples trouvent que cela les aide à maintenir une intimité régulière. Essayez de bloquer une heure environ chaque jour pour avoir des relations sexuelles avec votre partenaire.[21]
  4. 4 Réduisez votre niveau de stress. Les preuves de l'effet du stress sur la fertilité en soi ne sont toujours pas concluantes. Certaines études indiquent toutefois qu'un niveau de stress global inférieur peut avoir un impact positif sur la fertilité.[22] Indépendamment de l'effet précis du stress sur la grossesse, c'est une bonne idée de travailler à réduire votre stress lorsque vous essayez de concevoir. Un stress élevé peut affecter votre capacité à bien manger et à faire de l'exercice régulièrement. Il se peut aussi que vous soyez plus susceptible de consommer de l'alcool lorsque vous êtes stressé et que vous ayez un désir sexuel inférieur. Cela peut inhiber votre capacité à vivre un style de vie qui favorise la fertilité.
    • S'engager dans des pratiques comme le yoga, la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation. Ces activités vous aident à garder votre esprit dans le moment présent, empêchant l'anxiété de perturber vos pensées. Vous pouvez suivre des cours de méditation ou de yoga dans un centre communautaire local. Vous pouvez également trouver des routines guidées en ligne.
    • La pratique des soins personnels de base peut également aider à réduire le stress. Essayez de faire au moins 20 minutes d'exercice physique par jour, comme une marche légère ou un jogging. Mangez trois repas bien équilibrés par jour et deux collations légères pour éviter d'avoir faim. Obtenez au moins huit heures de sommeil par nuit.
    • Si vous éprouvez des difficultés à réguler votre stress, vous pouvez avoir un trouble anxieux sous-jacent qui vous empêche de vous détendre. Parler à un thérapeute peut aider. Vous pouvez trouver un thérapeute en trouvant une liste de fournisseurs via votre assurance. Vous pouvez également demander à votre médecin traitant une référence.

Troisième partie de cinq:
Augmenter le nombre de spermatozoïdes

  1. 1 Garder son calme. En veillant à ce que votre nombre de spermatozoïdes soit stable et en bonne santé, vous augmentez vos chances de grossesse. Certaines études indiquent que des températures élevées autour du scrotum peuvent affecter la production de sperme. Prenez des mesures pour garder votre aine fraîche afin d'augmenter vos chances de grossesse.[23]
    • Évitez les saunas et les bains à remous.Essayez de ne pas utiliser d’électronique chaude, comme les ordinateurs portables, sur vos genoux car cela peut affecter le nombre de spermatozoïdes.[24]
    • Essayez de porter des sous-vêtements amples pour augmenter la circulation de l'air dans l'aine. Vous pouvez également minimiser le temps que vous passez assis, car cela peut réchauffer votre scrotum.[25]
  2. 2 Manger une alimentation riche en fruits et légumes. Comme les femmes, les hommes peuvent augmenter leur fertilité en adoptant un régime alimentaire plus sain à base de plantes. Les antioxydants présents dans les fruits et légumes peuvent aider les spermatozoïdes à rester en bonne santé. Essayez de grignoter des fruits et des légumes tout au long de la journée. Avoir une salade avant le dîner et des plats d'accompagnement à base de légumes ou de fruits. Essayez de sauter le dessert quelques nuits par semaine en faveur des fruits pour un festin sucré après le dîner.[26]
  3. 3 Exercice. Une activité physique modérée peut aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes. Essayez d'intégrer de la marche légère, du jogging ou du vélo dans votre routine quotidienne. Vous pouvez, par exemple, faire du vélo au lieu de marcher chaque jour. Vous pouvez également prendre votre chien pour une longue marche avant de se coucher chaque nuit. Tout cela peut potentiellement augmenter votre nombre de spermatozoïdes.[27]
  4. 4 Surveillez votre exposition aux toxines. Les toxines présentes dans les pesticides et les produits ménagers peuvent avoir un effet sur le nombre de spermatozoïdes. Si vous travaillez dans un métier, comme la construction, cela nécessite de travailler avec des toxines, prenez des mesures préventives. Toujours porter des vêtements de protection pour éviter le contact de la peau avec des produits chimiques.[28]
  5. 5 Obtenez un nombre de spermatozoïdes. Si vous et votre partenaire avez du mal à concevoir, envisagez de consulter un médecin spécialisé dans la fertilité pour avoir une numération des spermatozoïdes. Vous allez fournir un échantillon de sperme, qui sera testé médicalement pour compter le sperme. Un nombre de spermatozoïdes inférieur à 15 millions par millilitre de sperme est considéré comme faible.[29]
    • Ne paniquez pas si votre nombre de spermatozoïdes est faible. Il existe de nombreux traitements médicaux, tels que la prise d'hormones et d'options chirurgicales, qui peuvent corriger un faible nombre de spermatozoïdes. Vous devrez parler à votre médecin pour savoir quelles options vous conviennent compte tenu de vos antécédents médicaux et de votre état de santé actuel.[30]

Partie quatre de cinq:
Recherche de soins médicaux

  1. 1 Consultez un médecin avant d'essayer de concevoir dans certaines circonstances. La plupart des couples peuvent sans risque essayer de concevoir seuls pendant un an avant de consulter un médecin. Cependant, dans certains cas, vous devriez consulter un médecin avant d'essayer d'avoir un enfant.
    • Si vous avez plus de 35 ans, la fertilité diminue pendant cette période. Vous courez également un risque accru de fausse couche ou d'autres complications pendant la grossesse. Si vous avez plus de 35 ans, prenez rendez-vous avec votre médecin. Votre médecin procédera à un examen de base et vous expliquera certains des risques et défis uniques auxquels vous êtes confrontés lors de votre grossesse. Ils peuvent également vous donner des conseils sur la façon de concevoir en toute sécurité.[31]
    • Si vous souffrez d'une maladie qui inhibe la fertilité, comme le SOPK, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Ils peuvent vous donner un aperçu de la façon de devenir enceinte en toute sécurité. Vous devriez également consulter un médecin si vous pensez avoir un problème de fertilité. Par exemple, si votre cycle menstruel est incohérent, vous pouvez demander à votre médecin de faire des tests pour évaluer votre fertilité.[32]
    • Si vous découvrez que vous avez un problème de fertilité, ne paniquez pas. De nombreux problèmes de fertilité peuvent être traités avec des médicaments ou une intervention chirurgicale. Votre médecin peut vous recommander de consulter un spécialiste de la fertilité, en fonction de votre problème. De nombreux couples sont capables de surmonter les problèmes de fertilité et d’avoir des bébés en bonne santé.[33]
  2. 2 Faites-vous dépister pour les infections sexuellement transmissibles. Les infections sexuellement transmissibles sont des maladies transmises lors de rapports sexuels. Les IST peuvent affecter la fertilité chez les hommes et les femmes si elles ne sont pas traitées. Si vous et votre partenaire n'avez pas encore été testés pour les IST, faites-vous tester avant d'essayer de concevoir. La plupart des IST sont curables et vous devez vous assurer de ne pas avoir d'ITS avant d'essayer d'avoir un bébé.[34]
  3. 3 Envisagez la planification avant la conception. Si vous êtes au début de la trentaine, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin, à moins que vous ayez essayé d'avoir un bébé pendant plus d'un an. Cependant, de nombreux couples trouvent utile de parler à leur médecin à l'avance. La planification avant la conception permet à votre médecin d'évaluer votre état de santé général et de vous conseiller sur la meilleure façon de concevoir.[35]
    • Votre médecin traitant peut vous donner un rendez-vous de planification avant la conception; Cependant, ils peuvent également vous référer à un gynécologue ou à un OBG / YN. Lors d'un rendez-vous avant la conception, vous recevrez un examen physique de base et votre médecin vous posera des questions sur votre style de vie et vos antécédents médicaux.[36]
    • Votre médecin vous recommandera alors tout changement que vous pouvez apporter pour améliorer votre style de vie et augmenter vos chances de tomber enceinte. Par exemple, votre médecin peut suggérer un léger changement dans vos habitudes alimentaires ou vos exercices.[37]
    • Si vous ou votre partenaire avez un problème de santé, la planification préconceptionnelle peut être particulièrement utile.[38]
  4. 4 Révisez vos médicaments. Certains médicaments peuvent réduire la fertilité. Même les suppléments vitaminiques peuvent avoir un effet sur vos hormones, réduisant ainsi vos chances de concevoir. Passez par votre armoire à pharmacie et examinez tous les médicaments que vous prenez régulièrement, y compris les pilules en vente libre. Si vous remarquez quelque chose sur l'étiquette concernant une diminution de la fertilité, envisagez de passer à un autre type de médicament.[39]
    • Lorsque vous essayez de concevoir, vous devriez demander à votre fournisseur de soins de santé avant d'essayer de nouveaux médicaments. Même les médicaments en vente libre peuvent interférer avec la conception ou causer des complications après la conception du bébé.[40]

Partie cinq de cinq:
Minimiser les comportements dommageables

  1. 1 Arrêter de fumer. Pour les hommes et les femmes, fumer des produits du tabac peut affecter la fertilité. Si une femme fume pendant la grossesse ou est à proximité de la fumée secondaire, la santé du bébé pourrait être affectée. Si un homme fume, il peut endommager son sperme. Si vous fumez, vous devriez tous les deux arrêter en essayant de concevoir.[41]
    • Parlez à votre médecin de l’arrêt du tabac. Le tabac crée une forte dépendance et il peut être difficile d’essayer de cesser de fumer sans aide médicale.Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan pour éliminer le tabac. Ils peuvent également recommander des produits, comme la gomme à la nicotine, qui peuvent vous aider à cesser de fumer.
    • Demander de l'aide pour cesser de fumer. Cesser de fumer est incroyablement difficile et vous aurez besoin de beaucoup de soutien. Demandez à vos amis et aux membres de votre famille d'appuyer votre décision. Vous pouvez également voir s'il existe des groupes de soutien dans votre hôpital local. Si vous ne trouvez pas de groupe d'assistance dans votre région, vous pouvez regarder en ligne.
  2. 2 Évitez l'alcool. Boire de l'alcool peut diminuer votre fertilité. Si vous concevez, boire de l'alcool peut nuire au développement du fœtus. En essayant de devenir enceinte, il est préférable de ne pas consommer d'alcool complètement.[42]
    • Si vous êtes un buveur régulier, cesser de fumer peut être difficile. Vous pouvez être habitué à prendre un verre de vin avec un dîner, par exemple, ou à prendre un verre avec des amis le vendredi après le travail. Pensez à vous accorder un mois pour réduire votre consommation d'alcool avant d'essayer de concevoir.
    • De nombreux événements sociaux tournent autour de la consommation d'alcool. Ces événements peuvent être gênants si vous ne participez pas, et vous ne vous sentirez peut-être pas prêt à dire aux autres pourquoi vous réduisez votre consommation d'alcool. Vous pouvez boire quelque chose qui ressemble à une boisson alcoolisée, comme de l'eau de Seltz dans un verre transparent, pour éviter les questions.
  3. 3 Soyez prudent avec les lubrifiants vaginaux. Les lubrifiants vaginaux peuvent aider à rendre les relations sexuelles moins douloureuses si vous êtes sujet à la sécheresse vaginale; Cependant, de nombreux lubrifiants vendus sans ordonnance peuvent diminuer la fertilité. Essayez de minimiser ou d'éliminer votre utilisation de lubrifiants lorsque vous essayez de devenir enceinte.[43]
    • Vous pouvez utiliser de l'huile de canola ou de l'huile minérale au lieu d'un lubrifiant en vente libre. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous recommander un lubrifiant qui ne diminue pas la fertilité.[44]
    • Les préliminaires avant les rapports sexuels peuvent aider votre vagin à lubrifier plus naturellement. Vous pouvez essayer d'augmenter la quantité de préliminaires avant le sexe. Vous pouvez aussi adopter des comportements comme la masturbation mutuelle avant le sexe ou regarder de la pornographie ensemble.
  4. 4 Soyez prudent avec l'exercice. Bien que l'exercice avec modération puisse augmenter la fertilité, des exercices intenses peuvent affecter vos hormones. Cela peut diminuer votre fertilité globale. Essayez de ne pas faire plus de cinq heures d'exercices aérobiques vigoureux chaque semaine.[45]