Le triple flip avant est l'un des mouvements les plus difficiles de la gymnastique et des autres sports qui intègrent la technique de la plongée. Une grande habileté dans les mouvements de base et une force formidable sont nécessaires pour effectuer ce mouvement. Plus important encore, ce mouvement ne doit jamais être tenté sans l'avis et le soutien d'un entraîneur de gymnastique formé et autorisé. Le triple flip avant (parfois appelé rabattement avant ou salto avant) est un rabat avant correctement formé, réalisé trois fois avant l'atterrissage.

Pas

  1. 1 Sachez qu'au minimum, vous devriez être capable de faire des jets avant parfaits et des mains-libres avant même d’essayer un double ou triple retournement.
  2. 2 Sachez que vous devrez maîtriser un seul flip avant d'ajouter des rotations supplémentaires.

Méthode One of Three:
Bon entraînement

  1. 1 Commencez par les rouleaux avant, en portant une attention particulière à la forme correcte, en particulier lors du redressement de la jambe.
  2. 2 Travailler jusqu'à sauter des jets avant. Ne sautez pas trop fort au début. Continuez avec des jets d’avance jusqu’à ce que vous puissiez les faire sans vous écraser.
  3. 3 Jogging ou courir et travailler votre force du haut du corps.

Méthode deux sur trois:
Parfait le flip avant unique

  1. 1 Donnez-vous beaucoup de place.
  2. 2 Pratique avant flips sur terrain plat.
  3. 3 Sachez qu’un rabat d’avant est bien plus facile qu’un rabat avant.
  4. 4 Jogging ou courir jusqu'à ce que vous ayez l'énergie cinétique adéquate.
  5. 5 Ajoutez un léger saut en utilisant votre jambe la plus forte.
  6. 6 Ajoutez un saut de saut après votre saut.
  7. 7 Entrez dans la position de jade sautant
    • Votre main doit être au même niveau que vos hanches avant le saut.
    • Sautez aussi haut que possible.
    • Le saut ne vous fait pas sauter plus haut, mais cela augmente votre moment angulaire, ce qui facilite le retournement.
    • Sautez avec les boules et les orteils de vos pieds et sautez tout droit.
    • Pliez-vous légèrement à genoux.
  8. 8 Au sommet du saut, lancez vos bras aussi fort que possible.
    • Gardez vos bras tendus.
    • Vos bras doivent être à un angle de 30 ° par rapport à votre torse.
  9. 9 Commencez le ramassage en saisissant vos genoux.
  10. 10 Rentrez la tête dans votre corps et formez une balle. Votre menton devrait être à votre poitrine.
    • La formation de la balle vous permet de tourner plus vite, assez rapidement pour effectuer une rotation avant de toucher le sol. Dans la balle, votre corps tourne autour de son centre de gravité, comme une planète. De la même manière qu'une planète se déplace, plus la balle est petite plus la rotation est rapide.
    • Certaines personnes préfèrent attraper leurs chevilles.
  11. 11 Apportez-vous les genoux en avant, vos jambes en arrière un peu pour que le mouvement soit terminé.
  12. 12 Jetez vos jambes dur pour finir le flip.
  13. 13 Jetez vos bras en avant ou en arrière, selon la direction du retournement.
  14. 14 Atterrissez sur les boules de vos pieds.
  15. 15 atterrir avec les genoux légèrement pliés.

Méthode trois sur trois:
Biomécanique pour les gymnastes

  1. 1 Sachez que pour augmenter le nombre de retournements, vous commencez à faire de la gymnastique avancée. Pour augmenter le nombre de retournements, vous devez vous déplacer beaucoup plus rapidement et avec plus de force. Les entraîneurs de gymnastique et les scientifiques étudient ce niveau de mouvement dans un domaine appelé biomécanique: l'étude de la façon dont les organismes vivants se déplacent.
  2. 2 Selon les principes de la biomécanique, le nombre de rotations que vous pouvez effectuer dépend de votre capacité à convertir l'énergie cinétique (énergie gagnée par le mouvement) en énergie potentielle, autrement dit l'énergie utilisée par vos muscles pour sauter et tourner. Cela prend de la pratique.
  3. 3 Le fait de faire plusieurs renversements vous permet également de contrôler votre rotation dans les airs. Beaucoup de gens trouveront leur corps se tordre dans les airs, un phénomène connu sous le nom de la nutation. Le contrôle de vos nutations est essentiel à plusieurs mouvements de retournement.
  4. 4 Un coach expérimenté et dévoué peut vous aider à comprendre et à maîtriser la nutation dans vos multiples mouvements de retournement.