L'exécution frontale ne prend que quelques secondes, mais elle nécessite de nombreuses heures de pratique pour bien faire les choses. Avant d’essayer un jeu de mains à l’avant, vous devriez être à l’aise dans un appui et un marchepied avant, et vous devez avoir un haut du corps fort. Vous devriez avoir de l'expérience en gymnastique et une surface douce pour la pratique!

Méthode One of Four:
Faire un front mains sur terrain plat

  1. 1 Courir et hop. Pour prendre de la vitesse, commencez par faire quelques pas et faites un obstacle. Un obstacle est un saut rapide ou un saut qui vous permet de démarrer le mouvement des mains. Sautez de votre pied dominant, atterrissez sur votre pied dominant, puis montez rapidement avec votre pied non dominant.[1]
    • Relevez les bras en l'air quand vous hissez.
  2. 2 Plantez vos mains sur le sol et soulevez vos jambes. Utilisez l'élan de votre obstacle pour vous propulser en avant et diriger vos bras et le haut du corps vers le sol. Plantez vos mains sur le sol, puis relevez vos jambes pour obtenir votre corps vertical.
    • La distance entre votre dernière position et l'endroit où vous plantez vos mains doit être d'environ une longueur.[2]
  3. 3 Fermez vos jambes et gardez votre corps droit. Juste avant que votre corps ne devienne complètement vertical, concentrez-vous sur le fait de garder vos jambes ensemble et de ne pas plier les articulations. Cela vous aidera à redresser votre corps.[3]
  4. 4 Poussez-vous en avant et atterrissez sur vos pieds. Tout en gardant vos bras près de vos oreilles, continuez à vous propulser en avant avec vos mains et à atterrir sur les balles de vos pieds. Concentrez-vous sur le fait de garder vos jambes aussi droites que possible tout en terminant le mouvement des mains.[4]

Méthode deux sur quatre:
Faire un front sur la voûte

  1. 1 Courez vers la voûte. Accélérer en courant vers la voûte. Il est nécessaire de courir vite pour avoir un puissant mouvement de mains.[5]
  2. 2 Frappez sur le tremplin. Lorsque vous avez atteint le tremplin, franchissez un obstacle pour vous déplacer horizontalement dans les airs vers la table de saut. Assurez-vous de garder vos jambes légèrement fléchies, votre dos replié et votre cœur serré.[6]
  3. 3 Entrez dans le podium en haut de la table de coffre. Plantez vos mains sur la table de la voûte à un angle d'environ 20 ou 30 degrés et utilisez votre élan pour amener vos jambes dans le poirier.[7]
  4. 4 Bloquer la table de coffre. Une fois que vous avez atteint une position verticale, transformez rapidement votre élan vertical en moment horizontal en haussant les épaules et en repoussant la table de coffre. Ce mouvement de poussée est appelé blocage.[8]
  5. 5 Atterrissez avec vos pieds devant vous. Pendant que vos jambes descendent, assurez-vous que vos pieds sont en contact avec le tapis légèrement en avant de l'endroit où se trouve le reste de votre corps. Cela vous permettra de rebondir au lieu de tirer en avant ou de reculer.[9]

Méthode trois sur quatre:
Pratiquer des exercices

  1. 1 S'entraîner à faire des obstacles. Les haies sont très similaires au saut. Repoussez votre pied dominant, atterrissez sur votre pied dominant, puis sautez sur votre pied non dominant.
    • Commencez par sauter comme vous le feriez normalement dans la salle si vous avez du mal à comprendre le rythme de l'obstacle.
    • Une fois que vous avez le mouvement baissé, essayez de l'utiliser pour aller dans un mouvement de gymnastique plus simple, comme une roue de charrette ou un rond-point.[10]
  2. 2 Travaillez sur vos poignées. Une fois que vous avez des obstacles, il est temps de maîtriser le poirier. Pratiquez vos poignées de la manière qui vous convient le mieux. Cela peut vouloir dire faire le poirier contre un mur ou faire le poirier dans une position haute sur un bloc de gymnastique.[11]
  3. 3 Faire des fronts sur un canon. Tout en étant repéré, essayez de faire des fronts sur un baril de gymnastique.[12] Si vous commencez à vous habituer à cette motion, vous vous sentirez un peu plus en sécurité si vous commencez à faire un geste de la main.
  4. 4 Utilisez des bandes pour assurer une bonne forme. Si vous avez accès à une piste de tumbling, qui est en gros un trampoline long et étroit, forcez vos avant-bras et vos chevilles avec deux bandes et exercez vos mains de front de cette façon. Cela vous aidera à apprendre et à maintenir une bonne forme dans votre main avant.[13]

Méthode quatre sur quatre:
Renforcer la force

  1. 1 Faites des fentes pour renforcer vos jambes. Les fentes peuvent vous aider à développer un obstacle important. Restez debout avec vos jambes ensemble et placez vos mains sur vos hanches. Avancez d'un pied et pliez les deux jambes jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Ensuite, redressez-vous et répétez avec l'autre jambe.
    • Si vous utilisez des poids, gardez vos bras à vos côtés.
    • Gardez le haut du corps droit et regardez vers l'avant pendant que vous faites l'exercice.
    • Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et votre genou arrière hors du sol.[14]
  2. 2 Construisez vos muscles fessiers avec des levées de hanches. Commencez par vous allonger sur le dos avec vos bras à plat sur le sol et vos genoux pliés. Serrez votre dos et soulevez vos hanches au plafond. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches.
    • Gardez le dos droit tout en faisant cet exercice.[15]
    • En effectuant des levées de hanche, vous pouvez obtenir la force nécessaire dans votre dos et à l'arrière de vos cuisses pour pousser le sol et contrôler votre atterrissage.
  3. 3 Renforcez votre noyau avec des planches. Commencez en position de poussée et maintenez-vous à même le sol avec vos paumes ou vos avant-bras / coudes. Serrer les jambes, le dos et le noyau pendant que vous maintenez la position de la planche.
    • Gardez vos épaules sur vos coudes.
    • Concentrez-vous sur le maintien de votre corps en ligne droite, de la tête aux pieds.[16]
    • Avoir des muscles abdominaux forts vous permettra de tenir votre corps serré pendant que vous accomplissez des ressorts avant.[17]