Un jet en avant est un mouvement de gymnastique de base qui ressemble à un saut périlleux gracieux. Pour en effectuer un correctement, vous devriez être capable de passer de la position de départ à un jet et de revenir sur vos pieds en un seul mouvement. Il faut de la pratique pour faire un jet sans utiliser vos mains pour vous soutenir lorsque vous vous levez. Reportez-vous à l’étape 1 pour apprendre à effectuer correctement un roulis vers l’avant.

Première partie de deux:
Faire un jet avant pour les débutants

  1. 1 Étirez-vous d'abord. Commencez par étirer votre dos, vos poignets et vos jambes pour éviter de vous blesser en faisant ce tour.
  2. 2 Placez-vous sur un tapis dans un grand espace ouvert. Un jet en avant peut être effectué à l'intérieur sur un tapis de gymnastique ou à l'extérieur dans l'herbe. Recherchez un espace plat où vous aurez beaucoup d'espace. Alternativement, vous pouvez faire un jet vers l'avant sur une pente descendante et utiliser la gravité pour vous aider à vous déplacer.
  3. 3 Mettez-vous en position de départ Squat avec vos pieds ensemble. Placez vos pieds ensemble et pliez les genoux pour vous accroupir. Placez vos mains sur le sol devant vous avec vos coudes pliés. Vos mains doivent être régulièrement espacées à la largeur des épaules. Ceci est la position de départ pour un jet avant de débutant.
    • Alternativement, vous pouvez commencer en position debout avec les mains tendues au-dessus de votre tête. Piquez votre corps vers l'avant et pliez les genoux pour vous mettre en position accroupie pour lancer le lancer.
  4. 4 Laisse tomber ta tête entre tes bras. Assurez-vous de rentrer votre menton. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans le rouleau, vous ne voulez pas mettre de poids sur votre cou - il devrait bouger directement sur le haut du dos. Enfiler votre menton vous aidera à ne pas exercer de pression sur votre cou.
  5. 5 Rouler vers l'avant. Poussez sur votre haut du dos pour que votre corps roule en avant et que vos hanches soient poussées sur votre tête. Suivez la courbe de votre colonne vertébrale en roulant. Gardez votre dos courbé et gardez vos mains en place.[1]
    • Ne roulez pas d'un côté à l'autre - roulez tout droit le long de votre colonne vertébrale. Sinon, vous risquez de tomber d'un côté ou de l'autre.
    • Assurez-vous de garder votre menton rentré et votre dos courbé. Si vous vous redressez, votre rouleau n'aura pas autant d'élan.
  6. 6 Avoir les jambes droites et les orteils pointus. Tout au long du roulement, vos jambes doivent rester droites et vos orteils pointés. Pliez vos jambes uniquement à la fin du lancer, au moment de vous lever. C'est le positionnement standard pour un jet avant de débutant.
    • Cependant, certains gymnastes préfèrent rentrer les jambes lors d'un roulage vers l'avant. Si cela vous aide à prendre de l'élan pour garder vos jambes bien rentrées, vous pouvez aussi vous exercer.
  7. 7 Stand sans utiliser vos mains pour le soutien. À la fin du lancer, placez vos pieds à plat sur le sol et placez-vous debout sans mettre vos mains sur le sol. Redressez vos jambes, puis terminez debout avec vos mains sur votre tête.[2]

Deuxième partie de deux:
Faire des variations avancées

  1. 1 Faites un roulis vers l'avant sur le poirier. Cette variation avancée commence par un appui de base. Commencez avec vos jambes écartées et votre corps droit. Déplacez-vous dans un poirier et faites une pause pendant un moment. Plutôt que de tirer sur le poirier, pliez les bras et abaissez votre corps vers le sol, puis glissez votre tête et déplacez-vous vers l'avant. Terminez en position debout avec les mains tendues au-dessus de votre tête. Dans un appui-pieds droit, rouler les bras en ligne droite et courber le dos et rouler. Mais en faire une avec les bras courbés convient parfaitement aussi.[3]
    • Avant d’essayer un roulis vers l’avant d’aujourd’hui, assurez-vous que vous maîtrisez à la fois le poirier et le roulement avant séparément.
    • Vous voudrez peut-être travailler avec un observateur pour effectuer le roulis vers l'avant, afin que vous ne soyez pas blessé lorsque vous tombez dans le rouleau.
  2. 2 Faites un rouleau vers l'avant. Ce mouvement commence de la même manière que le roulement avant standard. Au lieu de terminer le lancer et de vous lever, donnez un coup de pied à vos jambes et éloignez votre corps du rouleau, de sorte que vous sautiez avec les deux pieds en position debout. La fin d'un kip-up en avant ressemble à un atterrissage en retour.
    • Utilisez vos mains pour aider votre corps à décoller du sol pour sauter dans votre palier.
    • Lorsque les deux pieds sont fermement plantés sur le sol, levez votre corps droit et terminez les bras au-dessus de votre tête.
  3. 3 Faites un jet de plongée. Cette variation avancée impressionnante nécessite de plonger dans le rouleau au lieu de commencer dans une position fixe. Commencez par faire une courte plongée en tête, comme si vous aviez un petit journal pour plonger et soutenez votre corps avec vos mains lorsque vous vous déplacez. Comme vous vous habituez à la plongée, vous pouvez agrandir les plongées.