L'arrondi est un mouvement tumbling classique que l'on retrouve dans des sports tels que la gymnastique, la pom-pom girl et la danse. C'est souvent le premier mouvement dans une séquence de culbutage complète, ce qui signifie qu'il faut régler le tambour pour une habileté ultérieure, comme un retour de mains arrière ou un retour arrière. Faire une ronde[1] en effectuant un départ en course, en vous ressaisissant rapidement en exécutant la compétence et en rebondissant sur vos mains pour un rebond important.

Première partie de trois:
Faire votre approche

  1. 1 Préparez-vous à l'arrondi en vous tenant les pieds joints et les bras à vos côtés. Il peut être utile de vous visualiser en train de faire les compétences nécessaires avant de commencer.
  2. 2 Exécutez plusieurs étapes. En commençant par le pied le plus confortable, faites quelques pas de course. La plupart des gymnastes trouvent plus facile de faire un saut rapide avec leur jambe la plus faible et leur première étape de course avec leur jambe plus forte.[2] Exécutez juste assez de pas pour atteindre la vitesse nécessaire pour terminer l'arrondi et propulsez-vous dans le mouvement suivant, en gardant à l'esprit l'espace dont vous avez besoin pour accomplir votre routine avancée.
    • Pour de meilleurs résultats, vous devez utiliser le même nombre d'étapes chaque fois que vous vous entraînez et effectuez un arrondi.
  3. 3 Levez les bras vers la fin de votre course. Vous vous préparez à mettre la main sur le sol pour le tour de table.
  4. 4 Fonce dans une fente. Un obstacle est franchi lorsque vous passez à la dernière étape avant de poser vos mains sur le sol.
    • En gymnastique, un obstacle est le mouvement de transition entre une course et la mise en place d'une compétence.[3]
    • N'oubliez pas de sortir, pas en haut.
    • Pliez le genou que vous utiliserez pour entrer dans la fente et propulsez-vous dans l'arrondi.
  5. 5 Fonce dans l'arrondi. Pliez votre jambe la plus forte de sorte que, si vous étiez immobile, vous vous teniez en position de fente avec les bras au-dessus de votre tête. Ensuite, propulsez votre corps vers l'avant avec la jambe pliée.
    • En gymnastique, une fente est la position utilisée pour initier une compétence de chute ou de contrôle. La fente est reconnaissable parce que la jambe avant est pliée et que la jambe arrière est droite.[4]
    • Gardez vos orteils pointés droit devant vous. Si vos orteils sont pointés à gauche ou à droite, votre arrondi ira dans la direction opposée.
  6. 6 Prolongez votre corps avant de placer vos mains sur le sol. Cela aidera à rendre votre tour meilleur et plus puissant.
  7. 7 Gardez la tête entre vos bras. Le fait de soulever la tête perturbera votre équilibre et votre élan, et si vous le placez trop près de votre corps, vous risquez de faire une rotation excessive.

Deuxième partie de trois:
Exécuter l'arrondi

  1. 1 Placez vos mains sur le sol, perpendiculairement l'une à l'autre. Lors d'un arrondi, la première main descend comme dans une roue, mais la deuxième main est placée presque perpendiculairement à la première, de sorte qu'elle peut propulser votre corps de 180 degrés.
    • Imaginez un "T" sur le côté lorsque vous placez vos mains sur le sol. La première main que vous posez doit être horizontale et la seconde main verticale pour obtenir ce "T."
    • Assurez-vous de ne pas sauter dans le rond-point. Votre deuxième pied ne doit pas quitter le sol avant que la première main ne touche le sol.[5]
  2. 2 Rassemblez vos jambes juste après le point milieu de l'arrondi. Si votre corps représente une horloge, vous rapprochez vos jambes à la position 1 heure.
    • Rassemblez vos jambes le plus rapidement possible, mais ne frappez pas vos talons ensemble. Casser les talons ensemble pourrait entraîner une déduction de points en compétition.
  3. 3 Poussez le sol avec vos mains. Si vous avez pris un bon départ et que vous avez resserré vos jambes au début de la ronde, vous aurez l’impulsion nécessaire pour aller de l’avant.
  4. 4 Évidez votre corps en poussant avec vos mains. Cela signifie que vous vous plierez à la taille et que vos pieds seront légèrement plus bas que vos hanches.
    • Beaucoup de gens font l'erreur de faire un pied ou de rentrer leurs jambes et de laisser leurs pieds toucher le sol alors que leurs mains sont encore dessus. Poussez fort avec vos mains, en gardant votre corps en forme de banane avec les pieds avant vos hanches, avant que vos pieds ne touchent le sol.[6]
  5. 5 Atterrissez avec vos genoux pliés, vos bras levés et votre corps toujours en mouvement. Cela vous préparera à toutes les techniques de tumbling que vous souhaitez relier à votre tour de table.
    • Les deux jambes devraient finir en même temps, positionnées ensemble avec vos pieds tournés vers l'arrière à partir de leur position de départ.

Troisième partie de trois:
Rebondir et Atterrir

  1. 1 Sautez dans les airs avec vos bras levés après avoir atterri. C'est le rebond, et la hauteur que vous atteindrez viendra du pouvoir de votre rond-point.
    • Si vous passez à un autre coup, le rebond vous propulsera.[7]
  2. 2 Gardez votre dos droit et votre tête vers l'avant. L'arrondi passera souvent directement dans un retour de main ou un retour arrière.[8]
  3. 3 Atterrir avec les genoux légèrement pliés si l'arrondi est votre dernier coup. Si vous devez faire plus d'un pas en arrière, vous êtes déséquilibré et devez travailler sur votre contrôle.
    • Ne pas atterrir trop profondément en reculant trop, mais un petit pas peut vous aider à absorber l'atterrissage pour ne pas trop étendre ni endommager vos genoux.
    • Pour un maximum de points, collez votre atterrissage avec vos genoux pliés, les bras levés couvrant vos oreilles et cambrez votre dos, la poitrine relevée et les fesses poilues.