Un saut périlleux de base, également connu sous le nom de lancer avancé, est une technique de gymnastique pour débutants. Bien que le saut périlleux soit assez simple, il peut être utilisé pour simuler des compétences plus complexes, telles que le flip avant, également appelé salto avant. Si vous voulez savoir comment faire un saut périlleux, allez à l'étape 1 pour commencer.

Méthode One of Two:
Faire un saut périlleux de base

  1. 1 Trouvez un plancher confortable Vous devriez utiliser un tapis confortable, un gymnase dans votre école de gymnastique ou un sol avec un coussin pour faire un saut périlleux. Si vous utilisez une surface dure, comme un plancher en bois, vous risquez davantage de vous blesser la tête et le cou.
  2. 2 Étirez-vous bien. Vous devez vous étirer avant d’effectuer des exercices de gymnastique. Pour le saut périlleux, il y a quelques parties clés de votre corps qui devraient être étirées bien avant que vous ne commenciez afin de ne pas vous entortiller ou vous blesser. Voici ce que vous devriez faire:
    • L'étirement du brochet. Asseyez-vous avec vos jambes tendues et tendez-vous vers vos chevilles avec vos bras pour vous étirer profondément à l'arrière de vos cuisses et de vos mollets, ainsi que dans votre dos.
    • Le rouleau de cheville Asseyez-vous et tenez-vous à l'endroit juste au-dessus de votre cheville et roulez-le plusieurs fois dans un sens puis dans l'autre. Répétez avec votre autre cheville.
    • Le poignet s'étire. Mettez-vous à quatre pattes et posez vos mains pour que vos doigts soient face à vos jambes et non loin d'eux. Déplacez-vous légèrement d'avant en arrière avec vos paumes vers le bas, puis retournez vos mains de manière à ce que vos paumes soient dirigées vers le haut alors que vos doigts sont toujours dirigés vers vos pieds.
    • L'étirement du cou Déplacez votre tête de gauche à droite puis de haut en bas comme si vous hochiez la tête. Terminez l'étirement du cou en roulant votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre quelques fois, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
  3. 3 Stand avec un corps droit. Tenez-vous debout, les mains tendues et les bras près des oreilles. Vos paumes devraient être tournées vers l'extérieur, légèrement de chaque côté. Vos jambes doivent être rapprochées et votre dos doit être légèrement arqué, la tête face à vous. C'est un début classique en gymnastique. Si vous vous sentez plus à l'aise au départ, vous pouvez sauter cette position de départ et aller directement au sol.
  4. 4 Accroupir. Rentrez vos jambes et placez vos mains de chaque côté de vos pieds, face à l'avant et plusieurs pouces devant chaque pied. Votre poitrine devrait reposer sur vos cuisses. Arrondissez votre dos et posez votre tête pour que vous regardiez votre nombril. Rappelez-vous que votre tête devrait jamais toucher le sol dans un saut périlleux; tenir cette position aidera à garder la tête hors du sol. Vous allez réellement atterrir sur votre haut du dos, pas sur une partie de votre tête.
  5. 5 Poussez par vos jambes. Penchez-vous en avant à travers vos pieds et vos jambes et faites lever vos hanches au-dessus de votre tête pendant que vos mains restent sur le sol. Vos bras et vos jambes doivent se redresser tout en restant un peu plié lorsque vous avancez et atterrissez sur votre dos.
  6. 6 Continuer à avancer. Rappelez-vous que votre tête et votre cou ne doivent jamais toucher le sol; Au fur et à mesure que vous continuez à rouler, votre haut du dos touche le sol en premier lorsque vous roulez sur le reste de votre dos avant de monter. Pendant que vous roulez, gardez vos épaules droites et même; Si une épaule bouge avant l'autre, vous pourriez vous blesser et ne pas poser le saut périlleux en position droite. Aucun saut n'est nécessaire pour faire un saut périlleux - en fait, cela pourrait causer des blessures - tout ce dont vous avez besoin est de rouler en avant en utilisant l’élan généré par vos jambes.
    • Suivre à travers Vos jambes doivent être repliées lorsque vous terminez le saut périlleux et vous devez vous poser sur vos pieds, les bras tendus devant vous.
  7. 7 Se lever. Pour terminer le saut périlleux, vous devez vous rouler sur vos pieds et utiliser votre élan pour vous tenir droit, les bras au maximum et votre corps droit une fois de plus.

Méthode deux sur deux:
Essayer des variantes avancées

  1. 1 Essayez un tour de main en appui. Ce mouvement avancé est une combinaison d'un appui et d'un saut périlleux. Commencez avec vos jambes écartées à la largeur des épaules et votre corps droit. Faites le poirier et faites une pause pendant que vos jambes sont en l'air. Gardez vos jambes jointes, pliez les bras et abaissez votre corps vers le sol, puis rentrez votre menton et faites un saut périlleux. Terminez en position debout avec les mains sur la tête.
    • Étant donné que ce mouvement est plutôt difficile, vous voudrez peut-être l'essayer avec un observateur les premières fois.
    • Faites très attention à rentrer votre menton pour que votre tête ne touche jamais le sol.
  2. 2 Faites un saut périlleux. Ce mouvement est spécial en raison de l’atterrissage, qui ressemble à un atterrissage en retour. Faites un saut périlleux régulier, mais au lieu de simplement vous lever, sautez avec les deux pieds en position debout. Vous devrez faire un saut périlleux pour avoir suffisamment d'élan. Utilisez vos mains pour aider à propulser votre corps pendant que vous sautez, puis atterrissez sur vos pieds et redressez votre corps avec vos bras au-dessus de votre tête.
  3. 3 Faire un saut périlleux. Si vous voulez vraiment impressionner vos amis, essayez cette variante impressionnante du saut périlleux de base. Au lieu de commencer dans une position fixe, vous courez et plongez ensuite dans le rouleau. Faites une courte plongée en tête, comme si vous plongiez dans une bûche basse. Atterrissez sur vos mains, rentrez dans votre tête et lancez-vous immédiatement dans un saut périlleux. Avancez rapidement vers vos pieds et terminez avec votre corps droit et vos mains tendues au-dessus de votre tête.
    • Ne tentez pas ce mouvement jusqu'à ce que vous maîtrisiez complètement le saut périlleux, le podium, le mouvement des mains avant et autres mouvements avancés.
    • Une fois que vous avez compris, vous pouvez commencer à faire de plus grandes plongées.