Un backbend est un mouvement clé en gymnastique. Maîtriser cela peut être délicat et en récupérer encore plus. Avec un peu de pratique, vous pouvez devenir compétent dans cette compétence!

Première partie de trois:
Étirage

  1. 1 Réchauffez votre dos en faisant des étirements. Cela aidera quand vous entrez dans votre position d'arc.
  2. 2 Étirez vos ischio-jambiers en faisant des fractures au milieu tout en gardant vos coudes au sol.
  3. 3 Étirez vos épaules en ayant une personne derrière vous. Atteignez vos bras derrière vous et demandez à votre assistant de les saisir et de les tirer doucement. Assurez-vous de leur faire savoir quand il commence à faire mal.

Deuxième partie de trois:
Tentative de backbend

  1. 1 Tenez-vous droit et grand et tendez vos mains dans le ciel.
  2. 2 Commencez à vous cambrer en gardant vos yeux sur vos mains en tout temps.
  3. 3 Gardez votre arc au sol jusqu'à ce que vos mains s'arment fermement sur le sol.
  4. 4 Assurez-vous que vos jambes et vos pieds sont ensemble et pas trop écartés. Assurez-vous également que vos doigts sont face à vous.

Troisième partie de trois:
Récupérer

  1. 1 Assurez-vous que votre backbend est correct en premier. La récupération vient en deuxième position après la maîtrise du backbend lui-même. Une fois que vous avez cela, vous serez prêt à en sortir.
  2. 2 Choisissez votre méthode de récupération Il existe différentes manières de récupérer à partir d’un backbend:
    • Bercez-vous d'avant en arrière jusqu'à ce que vous soyez debout
    • Mettez votre poids dans vos jambes et poussez-vous
    • Utilise ta taille pour te relever
  3. 3 Reculez. Lorsque vous récupérez vos jambes, vous devriez presque être dans la même position que lorsque vous étiez dans le dos afin que vous puissiez revenir facilement à l'arrière.