La gymnastique est très amusante. Ceci est un guide pour les techniques de tumbling précoces, et les compétences peuvent être apprises rapidement.

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  1. 1 Faites un jet vers l'avant. La première compétence en culbutage qu'un gymnaste apprend est un roulis vers l'avant. Pour faire un jet vers l'avant, vous devez mettre vos mains sur le sol, juste devant vos orteils, et rentrer la tête en gardant votre menton sur votre poitrine et avancer. Vous devez baisser les mains au début et ne pas vous lever et essayer de garder vos genoux et vos pieds ensemble.
  2. 2 Pour commencer par apprendre un roulis vers l’avant, vous devez le faire sur une pente pour le rendre plus facile.
  3. 3 Évitez les erreurs courantes. Les erreurs les plus courantes sont de mettre vos mains trop loin de vos pieds pour commencer, de ne pas rentrer votre tête pour garder votre dos, en utilisant vos mains pour vous lever et croiser les pieds ou pour ouvrir les genoux pour vous relever.
  4. 4 Essayez de mettre un sac de haricots entre vos genoux ou vos pieds pour les garder ensemble. Aussi, essayez sous votre menton de le garder sur votre poitrine.
  5. 5 Une fois que vous pouvez effectuer un roulis vers l'avant, vous pouvez essayer de nombreuses autres variantes. Par exemple, essayez un roulement avant continu, des jets avant qui commencent et se terminent dans différentes positions, etc.
  6. 6 Une fois que vous avez un excellent roulis vers l'avant et un excellent appui, vous apprendrez un roulement en avant. Pour ce faire, lancez-vous sur un poirier, puis renversez-le en posant votre menton sur votre poitrine et en arrondissant le dos pour vous dérouler.
    • Lorsque vous apprenez cette compétence pour la première fois, vous devez demander à un entraîneur de vous aider ou de le faire sur un tapis souple.
  7. 7 Essayez de faire un roulis vers l'avant, puis placez-vous sur un poirier pour vous en sortir.
  8. 8 Apprenez un avant-garde. C'est à ce moment-là que vous vous précipitez sur un appui, que vous vous posez sur un pont et que vous vous levez.
  9. 9 Pour faire un avant-bras, il faut un bon pont avec les bras tendus et les épaules sur les mains. Faites beaucoup de ponts chaque jour pour augmenter la flexibilité de vos épaules.
  10. 10 Entraînez-vous à faire des chariots lorsque vous vous penchez sur un pont et que vous vous levez. Essayez d'abord de monter ou de descendre un mur avec vos mains, sur un cylindre, avec votre voiture en tête ou sur une surface surélevée.
  11. 11 Lorsque vous êtes assez flexible pour faire un avant-bras, lancez-vous dans un bon appui. Arches ton dos et laisse-toi tomber dans un pont relativement proche de tes mains. Ensuite, bercez vos hanches sur vos pieds pour vous relever. Enroulez-vous de vos hanches, votre tête et vos bras doivent remonter en dernier.
  12. 12 Une fois que vous avez un avant-garde avant, faites une marche avant. C'est comme un avant-train avant, mais vous dépassez un pied à la fois. Assurez-vous d'atterrir sur une jambe droite lorsque vous faites cette compétence.