Apprendre le retournement est essentiel si vous voulez amener votre natation au niveau suivant. Même si vous nagez seulement avec désinvolture, perfectionner votre tour de table peut vous aider à vous installer au rythme de vos tours et à fournir une explosion de puissance et d’énergie à chaque tour!

Première partie de trois:
S'approcher du mur et démarrer le Flip

  1. 1 Commencez votre tour quand vous voyez le T noir au fond de la piscine. Il y a une ligne noire au bas de la voie de votre piscine. La ligne perpendiculaire vous permet de savoir que le mur est à deux pieds. Vous pouvez utiliser le T noir pour vous faire savoir qu'il est temps de commencer à exécuter votre tour.[1]
    • Cela peut être difficile à juger car tout dépend de la longueur de vos jambes. Selon la longueur de vos jambes, vous feriez normalement deux coups après le T, puis faites votre tour. Si vous êtes très grand ou petit, ajustez en conséquence.
  2. 2 Suivez le dernier coup de bras sous l'eau. Alors que votre bras pénètre dans l'eau, rentrez votre menton et continuez à frapper vos jambes pour vous propulser. Amenez les deux bras et placez vos mains à vos côtés.[2]
    • Ne commencez pas à faire tourner votre corps pendant cette étape.
    • Au fur et à mesure que vous commencez à faire un saut périlleux, expirez fort par le nez pour éviter que de l'eau ne se lève.
  3. 3 Rentrez vos genoux et vos pieds pendant que vous avancez vers le saut périlleux. Gardez vos coudes près de votre corps. Assurez-vous que vos genoux sont près de votre poitrine. Si vous ne rentrez pas vos genoux suffisamment près, vos pieds mettront trop de temps à atteindre le mur.[3]
    • Plus vous repliez votre corps, plus votre saut périlleux sera rapide.
  4. 4 Dépliez le haut du corps. Après avoir effectué le saut périlleux, relâchez les coudes et tendez les bras dans la direction d'où vous venez. Mettez vos mains ensemble. Votre corps devrait former une ligne droite entre votre torse et le bout de vos doigts.[4]
    • À ce stade, vos jambes sont encore rentrées.
    • Assurez-vous de ne pas retourner dans l'eau sur votre ventre. Vous devriez être sur votre dos à ce stade.

Deuxième partie de trois:
Terminer le rabat et repousser

  1. 1 Détachez vos jambes et appuyez vos pieds à plat sur le mur. Vos orteils doivent être dirigés vers le haut, vers le haut de l'eau. Vos genoux doivent être à des angles de 90 degrés. Vos hanches doivent être à environ 110 degrés.[5]
  2. 2 Redressez vos jambes comme vous vous poussez du mur. Lorsque vos pieds sont à plat contre le mur, utilisez-les pour pousser. Votre corps doit tirer du mur comme une torpille. Plus vous poussez fort, plus vous sauterez vite du mur.
  3. 3 Tournez sur votre ventre. Lorsque vous repoussez le mur, commencez à tourner pour que votre dos fasse face au plafond. Votre ventre sera tourné vers le bas au fond de la piscine. Tournez vos mains et regardez dans la direction que vous voulez tordre. Ne bouge pas la tête.[6]
    • Après le coup d'envoi et pendant la rotation, vous pouvez effectuer quelques coups de pied puissants. Ceci est facultatif et peut être quelque chose que vous voulez faire après vous être amélioré.
  4. 4 Resurface et commence à nager normalement. Nagez à environ 10 mètres (environ 5 mètres) sous l'eau en utilisant le coup de pied papillon en position aérodynamique. Commencez à tirer avec le bras le plus proche du bas lorsque vous faites pivoter. Votre main devrait sortir de l'eau lorsque vous avez fini de tirer. Reprenez maintenant votre coup de freestyle.[7]

Troisième partie de trois:
Pratiquer le Flip Turn

  1. 1 Apprenez à faire des sauts dans l'eau. Savoir comment faire un saut dans l'eau est essentiel pour apprendre le retournement. Si vous n'en avez jamais essayé, vous devriez pratiquer la technique du saut périlleux. Vous voulez pouvoir vous approcher du mur, rentrer votre menton et vous replier pour former une balle, et commencer à vous retourner avec votre pied sortant de l'eau pendant que vous vous retournez sur votre dos.[8]
  2. 2 Pratiquez chaque étape de la technique séparément. Cette technique nécessite beaucoup de pratique. Vous devez vous exercer à approcher du mur et à vous habituer à savoir quand respirer, où la bonne longueur correspond à votre taille et comment démarrer et tourner dans l'eau. Pratique encore et encore, se déplaçant à un rythme lent. Comme vous vous y habituez, vous pouvez le faire plus rapidement.[9]
    • Il est important de ne pas accélérer lorsque vous vous approchez du mur jusqu'à ce que vous maîtrisiez ce retournement. Sinon, vous pourriez frapper le mur et vous blesser.
  3. 3 Pratiquez plusieurs fois par semaine. La fréquence exacte dépend de vous, mais le perfectionnement prendra du temps. Pratiquez-vous aussi souvent que possible. N'oubliez pas de prendre des jours de congé de temps en temps pour vous reposer, cependant!