Le plus grand avantage concurrentiel en nage libre est le retournement. Effectuer un retournement approprié peut faire ou casser une course. En utilisant des tours de retournement, on peut augmenter la condition physique et l’athlétisme général.

Pas

  1. 1 Commencez par être très à l'aise en nageant le coup de freestyle.
  2. 2 Commencez à nager jusqu'à ce que la distance correcte avec le mur soit atteinte. Cette distance est indiquée par la formation "T" ou "croix" au bas de la piscine. Accélérez dans le mur.
  3. 3 Commencez à tourner en tirant avec un dernier coup puis en plaçant les mains à la taille.
  4. 4 Juste avant la rotation complète, exécutez un fort coup de pied de dauphin pour propulser le corps dans le virage.
  5. 5 Pour exécuter le retournement, plongez la région du torse en essayant de faire entrer la région du genou en contact avec le nez (le corps devrait présumer d'une position semblable à celle du siège).
  6. 6 Poursuivez la rotation jusqu'à ce que l'élan vers l'avant amène les pieds au contact du mur.
  7. 7 Au point de contact avec le mur, ressortez immédiatement et puissamment. Amener les bras au-dessus de la tête et serrer la tête dans les biceps. Maintenir une position droite connue sous le nom de streamline.
  8. 8 En position aérodynamique, concentrez-vous sur la réduction de la traînée en vous tenant bien droit.
  9. 9Casser la surface à la distance souhaitée et continuer à nager.