La colite ulcéreuse peut être très drainante physiquement et émotionnellement. Des périodes de stress accru peuvent entraîner des poussées et des symptômes accrus. La gestion de votre stress aide non seulement votre état de santé général, mais elle peut également vous aider à réduire au minimum les symptômes de votre colite ulcéreuse. Vous pouvez gérer le stress en utilisant des techniques de relaxation, rester actif, chercher du soutien et gérer le stress.

Méthode One of Four:
Utiliser des techniques de relaxation

  1. 1 Essayez le biofeedback. La rétroaction biologique est une technique par laquelle vous travaillez pour contrôler la réponse automatique de votre corps à quelque chose comme le stress. Pendant la rétroaction biologique, vous devez être connecté à des capteurs qui surveillent les fonctions de votre corps, comme votre rythme cardiaque et votre respiration. Pendant la rétroaction biologique, vous travaillez à détendre vos muscles et à contrôler votre respiration, ce qui peut aider à réduire le stress en réduisant la réponse au stress de votre corps. Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute pour commencer la rétroaction biologique.[1]
    • La rétroaction biologique peut être effectuée dans un cabinet de médecin ou de thérapeute.
    • Vous pouvez acheter des appareils à porter pour vous aider avec le traitement par biofeedback. Les appareils se connectent à votre téléphone cellulaire ou à votre ordinateur et produisent des commentaires via une application.
  2. 2 Faites des exercices de respiration profonde. Les exercices de respiration profonde sont parmi les techniques les plus efficaces pour soulager le stress. Si vous ressentez une douleur ou une gêne due à votre colite ulcéreuse, vous pouvez essayer de vous concentrer sur votre respiration pour réduire les symptômes ou les poussées. Vous pouvez faire des exercices de respiration profonde assis au bureau, au sol, sur le sol ou debout. Vous devez juste être à l'aise et desserrer tout vêtement serré.[2]
    • Respirez par le nez et sortez par la bouche.
    • Respirez et guidez votre respiration dans votre ventre. Expirez doucement lorsque la respiration quitte votre ventre. Essayez de prendre le contrôle de votre diaphragme et utilisez-le pour stimuler votre système nerveux parasympathique. Cela vous aidera à vous détendre et à vous calmer.
    • Essayez de compter jusqu'à cinq lorsque vous inspirez et que vous expirez.
    • Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se dilater. Il devrait se dégonfler ou s'aplatir lorsque vous expirez.
  3. 3 Méditer. La méditation est une activité couramment utilisée pour soulager le stress et peut vous aider lorsque vous êtes confronté à des symptômes ou au stress liés à votre CU. Vous n'avez pas à méditer pendant des heures. Quelques minutes peuvent vous aider à vous calmer et à vous rassurer. Vous pouvez méditer n'importe où, y compris au travail, pendant l'exercice ou en attendant une réunion.[3]
    • Vous pouvez choisir de répéter un mot ou une phrase apaisante pour vous calmer.
    • Vous pouvez essayer la pleine conscience, où vous concentrez votre attention sur le présent. Vous prenez conscience du moment et acceptez où vous en êtes au présent. Concentrez-vous sur votre respiration, les odeurs et les sons autour de vous et même vos pensées. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort lié à votre colite ulcéreuse, vous pouvez reconnaître ces pensées, en tenir compte et les laisser partir.
    • Pratiquer la pleine conscience vous aidera à reconnaître les situations à l'origine du stress et à apprendre à les gérer.
    • Laissez les pensées stressantes entrer dans votre esprit et observez-les sans ressentir. Ensuite, lâchez ces pensées sans réagir. Acceptez que vous ayez eu la pensée stressante, puis laissez-la passer de votre tête.
  4. 4 Utilisez des images guidées. L'imagerie guidée, également appelée visualisation et méditation guidée, est une technique de soulagement du stress qui peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps. Lorsque vous utilisez des images guidées, votre esprit apparaît avec des images de lieux de détente ou de situations qui vous rendent heureux ou vous calment.[4]
    • Lors de l'imagerie guidée, vous utilisez les cinq sens.
    • Si vous découvrez les images guidées, vous pouvez utiliser une piste audio ou une vidéo pour vous guider dans le processus de méditation. Vous pouvez trouver beaucoup de ces en ligne.
    • Par exemple, vous pouvez fermer les yeux et visualiser que vous êtes sur une plage sereine. Vous venez avec l'image de vagues douces sur la plage, entendez le bruit apaisant des vagues qui se brisent, sentez le sable sous vos pieds et la brise de l'océan contre votre peau et sentez le sel dans l'air.

Méthode deux sur quatre:
Rester actif

  1. 1 Exercice régulier. L'exercice aide non seulement votre état de santé général, mais aide également à réduire le stress. Il a également été démontré que l'exercice stimule l'humeur, aide à la dépression et à l'anxiété et renforce le système immunitaire. Si vous ressentez de la fatigue dans le cadre de votre colite ulcéreuse, l'exercice vous aidera également en vous donnant un regain d'énergie nécessaire. Pour obtenir les meilleurs avantages pour soulager le stress, vous devez faire de l'exercice régulièrement, quel que soit le niveau qui vous convient. Les symptômes de votre UC peuvent influencer l'activité que vous faites, faites donc ce qui vous convient le mieux.[5]
    • Par exemple, une marche de 30 minutes trois à quatre fois par semaine peut réduire le stress. Vélo, natation et autres activités aérobiques légères sont toutes de bonnes options.
    • Si vous ressentez des douleurs abdominales à partir de vos symptômes, essayez des exercices qui ne fatiguent pas les abdominaux.
    • Vous devrez peut-être parler à votre médecin du type d'exercice approprié à votre condition.
  2. 2 Faire du yoga. Le yoga est une activité courante qui aide à réduire le stress. Le yoga aide à concentrer l'esprit et à contrôler la respiration, deux facteurs nécessaires pour réduire la réponse au stress. Le yoga peut aider à calmer votre esprit lorsqu'il est submergé d'images et les routines de yoga vous encouragent à respirer de manière rythmée, profonde et contrôlée.[6]
    • Si vous avez une colostomie, assurez-vous de ne pas tenter de poser de pression sur la stomie.
    • Vous pouvez suivre des cours de yoga dans un gymnase ou un studio de yoga. Vous pouvez également trouver de nombreuses routines de yoga en ligne.
    • Assurez-vous d'apprendre les poses de base avant d'essayer de faire quelque chose au-delà de votre niveau de forme physique actuel. Il existe de nombreuses vidéos pour débutants qui enseignent les techniques et les poses de base du yoga.
  3. 3 Essayez le tai-chi. Le tai-chi est une autre activité physique qui peut réduire considérablement le stress.Le tai-chi se concentre sur la relaxation du corps, de l'esprit, des émotions et du système nerveux. Le tai-chi utilise des étirements doux pour réduire la tension dans les muscles et le corps. Parce que le tai-chi utilise des mouvements doux, il peut être un bon exercice qui n'aggravera pas votre colite ulcéreuse. La plupart des mouvements ou des poses de tai-chi n'entraînent pas de pression supplémentaire sur la région abdominale ou la stomie. Le tai-chi vous aide également à prendre conscience de votre corps afin de détecter les tensions et le stress.[7]
    • Vous pouvez prendre des cours de tai-chi dans les studios locaux. Vous pouvez également trouver des vidéos à acheter ou en ligne pour vous guider dans les routines de tai-chi.
  4. 4 Dormez suffisamment. La colite ulcéreuse entraîne de la fatigue. Il est donc important de dormir suffisamment pour prévenir les poussées. Le sommeil aide à renouveler votre corps et votre esprit. Trop peu de sommeil est source de stress en raison de la dégradation de votre corps et de votre esprit. Dormir suffisamment chaque nuit peut aider à réduire le stress et à rester en bonne santé. Vous devriez avoir un horaire de sommeil pour assurer un sommeil de qualité chaque soir.[8]
    • Les adultes avec UC ont besoin de huit à neuf heures de sommeil chaque nuit. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque nuit.[9]

Méthode trois sur quatre:
Faire face au stress

  1. 1 Traitez votre colite ulcéreuse de manière proactive. Vous devez rester proactif dans le traitement de votre colite ulcéreuse. Cela permet de limiter les poussées et les symptômes, ce qui peut réduire votre stress et vos soucis. Suivre les suggestions de traitement de votre médecin, prendre tout médicament et modifier votre style de vie devrait réduire le risque de symptômes.
    • Vous ne voulez pas avoir à vous soucier du stress inutile qui découle de ne pas prendre soin de vous. Lorsque vous avez une colite ulcéreuse, vous avez de quoi vous inquiéter. Essayez de limiter la quantité de stress que vous ajoutez à vous-même en prenant soin de vous et en suivant votre traitement.
  2. 2 Évitez le stress inutile. Il existe des facteurs de stress que vous ne pouvez pas éviter, comme le stress lié au travail. Si possible, évitez tout stress que vous pouvez. Certains stress ne sont pas nécessaires et réduire votre charge de stress peut aider à réduire les poussées de colite ulcéreuse.[10]
    • Dites «non» si vous devez. N'acceptez pas plus de travail si vous n'avez pas le temps ou n'acceptez pas d'aider avec un projet communautaire si vous n'avez pas le temps. Mettez votre santé en premier et dites «non» quand vous en avez besoin.
    • Limitez l'exposition aux personnes qui vous causent du stress. Si vous devez couper des liens avec quelqu'un parce qu'ils vous stressent et nuisent à votre santé, faites-le.
    • Faites des ajustements dans votre vie quotidienne pour réduire le stress. Partez plus tôt pour travailler si vous avez l'habitude de courir derrière. Préparez le déjeuner et rassemblez les fournitures scolaires la veille pour vos enfants.
    • Gardez à l'esprit que des études ont montré que le stress est lié à la CU, mais ne provoque pas l'apparition ou le début de la maladie.[11]
    • Les «événements de la vie» ou l'association du stress perçu sont liés à des anomalies de la muqueuse rectale et suggèrent fortement une association entre des événements psychosociaux et la colite ulcéreuse.[12]
    • Le stress à court terme n'est pas associé à l'exacerbation de la CU; Cependant, le stress à long terme est associé à une augmentation des exacerbations au fil des mois ou des années.[13]
  3. 3 Écoutez ou regardez quelque chose d'apaisant. Faire quelque chose d’apaisant lorsque vous vous sentez stressé peut vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre humeur. Cela peut être écouter de la musique apaisante, comme classique ou instrumentale, ou mettre sur votre liste de lecture optimiste préféré. Vous voudrez peut-être regarder votre émission de télévision ou film préféré.[14]
    • Prenez le temps de faire quelque chose d'amusant, heureux et apaisant lorsque vous êtes stressé.
  4. 4 Reste positif. Avoir une attitude positive peut faire des merveilles pour votre stress. Bien que votre colite ulcéreuse ou vos poussées ne soient pas positives, essayez de vous dire que vous allez surmonter cela et que ce n'est pas aussi grave que vous le pensez. Essayez de rire et de sourire. Le rire soulève votre humeur et un sourire peut vous aider à tromper votre cerveau.[15]
    • Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Restez positif en vous rappelant que vous faites tout ce que vous pouvez faire. Donner tout est suffisant.

Méthode quatre sur quatre:
Trouver du support

  1. 1 Subir une thérapie comportementale cognitive. La thérapie comportementale cognitive (TCC) peut vous aider à gérer votre stress en vous aidant à remplacer les pensées négatives par des pensées plus saines. Cela peut vous aider à penser de manière plus positive à votre colite ulcéreuse et à vos symptômes. Lorsque vous utilisez la TCC, vous vous intéressez aux sentiments qui vous rendent stressé et vous transformez ces pensées stressantes en pensées plus positives.
    • Par exemple, vous vous dites peut-être: «Je ne peux pas contrôler mon patron, mais je peux contrôler ma réaction et le travail que je fais» ou «Je n'ai pas besoin de me rendre à la fête. Ma colite ulcéreuse ne contrôlera pas ma vie . "
    • Vous pouvez vous dire: «Ces pensées stressantes sont malsaines. Je n'ai pas besoin de cette tension. Je vais me débarrasser de ce stress et le repousser de ma tête »ou« Je ne permettrai pas que ce stress fasse exploser ma colite ulcéreuse ».
    • CBT peut être difficile à faire par vous-même. Vous devrez peut-être consulter un thérapeute pour vous aider à apprendre à utiliser la TCC pour gérer votre stress.
  2. 2 Allez dans un groupe de support. Les groupes de soutien peuvent vous être utiles lorsque vous avez une colite ulcéreuse. Se connecter avec d'autres personnes dans des groupes de soutien peut vous aider à apprendre des façons de faire face ou d'écouter la façon dont les autres ont abordé la situation. Les personnes faisant partie de groupes de soutien peuvent également fournir une compréhension et une assistance lorsque vous en avez besoin.[16]
    • Vous pouvez trouver du réconfort dans le fait que vous n'êtes pas seul. Il y en a d'autres qui savent ce que vous traversez et qui traitent ce que vous faites.
    • Pour trouver un groupe de soutien dans votre région, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent être en mesure de vous référer à un dans votre région. Vous pouvez également contacter l'hôpital ou rechercher en ligne.
  3. 3 Créez un réseau de support. La colite ulcéreuse peut provoquer un stress physique et émotionnel. Vous pouvez trouver du réconfort à avoir un groupe de personnes de confiance sur qui vous pouvez compter si vous en avez besoin ou à qui vous pouvez parler si les choses deviennent trop pour vous. Ces personnes devraient être des amis ou des membres de la famille avec lesquels vous êtes suffisamment à l'aise pour partager des détails potentiellement embarrassants.[17]
    • Ces personnes peuvent réduire votre stress parce que vous n'avez pas à vous soucier de leur expliquer ce qui se passe si vous avez une crise cardiaque ou si vous devez aller aux toilettes pendant que vous êtes ensemble.
    • Choisissez ces personnes avec soin. Assurez-vous de partager les détails de votre condition avec ces personnes et assurez-vous que ces personnes comprennent bien votre condition.