Pour beaucoup de femmes, avoir des seins bien en forme est une priorité. Cependant, avec l'âge, la grossesse et les fluctuations de poids, les seins peuvent sembler moins fermes et moins perchés. Le corps de chaque femme est unique et les gros seins en particulier peuvent ne pas sembler perky. C'est bon. Si, cependant, vous voulez essayer des seins plus fermes, vous pouvez faire différents exercices pour renforcer vos muscles pectoraux. Cela n'est pas garanti pour rendre vos seins plus durs, mais cela vous donnera une poitrine plus tonique, et qui peut mieux soutenir le tissu mammaire.[1] L'intégration de certains changements de style de vie peut également aider.

Méthode One of Two:
Exercices de renforcement de la poitrine

  1. 1 Faire des pompes. D'abord, couchez-vous. Ensuite, placez vos mains sur vos épaules. Soulevez votre corps avec vos bras. Gardez votre tête en ligne avec votre colonne vertébrale. Soulevez votre corps de haut en bas. Essayez de faire dix pompes au début. Ensuite, augmentez progressivement vos répétitions.[2]
    • Vous pouvez modifier les pompes en pivotant sur vos genoux pliés plutôt que sur vos pieds. Penchez-vous en avant pour trouver la bonne position de montée. Soulevez et abaissez votre corps.
    • Vous pouvez également tenir la position de poussée en tant que planche. Serrez vos abdominaux ensemble.
  2. 2 Terminez l'exercice de presse thoracique. Recueillez deux haltères. Si vous êtes un pratiquant inexpérimenté, essayez des haltères de 5 lb. Si vous avez levé plus souvent, commencez avec des poids de 10 lb. Allongez-vous sur le sol ou sur un banc de musculation. Ramenez les haltères vers le bas sur votre poitrine et reposez-les là. Ensuite, soulevez-les en expirant. Ne laissez pas les poids se toucher.[3]
    • Faites deux ou trois séries de quinze répétitions. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
    • Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel ou de prendre un cours de levage avant de commencer un régime de poids intense.
  3. 3 Essayez pec flyes. Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur un banc. Pliez les genoux si vous êtes sur le sol et assurez-vous que votre dos ne se soulève pas du tout au cours de l'exercice. Étendez vos bras pour former un "T" avec votre corps, avec un haltère dans chaque main. Soulevez vos bras et amenez vos mains l'une vers l'autre au-dessus de votre poitrine. Ne touchez pas les haltères - gardez les bras tendus et alignés avec vos épaules.[4]
  4. 4 Faites la presse debout. Trouvez un espace sur un mur plat (par exemple sans fenêtres). Face au mur Restez debout avec votre pied avant à douze pouces du mur. Gardez votre pied un pas derrière vous. Placez vos mains (paumes vers le haut) contre le mur. Ils doivent être alignés avec vos épaules et à environ deux pieds les uns des autres. Pliez vos coudes.[5] Appuyez sur le mur pendant dix secondes. Répétez deux fois.


Méthode deux sur deux:
Utiliser des méthodes alternatives

  1. 1 Maintenir un poids santé. Être en surpoids ou suivre un régime yo-yo (gagner puis perdre, puis gagner du poids de manière significative) peut entraîner une chute des seins.[6] Lorsque vous prenez beaucoup de poids, vos seins vont s'étirer et devenir plus lourds. Si vous laissez alors tomber ce poids, vous vous retrouverez avec un excès de peau qui pourrait faire apparaître vos seins tombants. Maintenir un poids santé et un IMC peut aider à prévenir l'affaissement de vos seins.
    • Les seins sont plus susceptibles de s'affaisser s'il y a un rapport plus élevé entre le tissu adipeux et le tissu mammaire. Plus vos seins sont denses - c'est-à-dire plus ils ont de tissu mammaire que de graisse - moins ils risquent de s'affaisser.[7]
  2. 2 Utilisez différentes positions de yoga. Le yoga peut aider à renforcer de nombreuses parties de votre corps, y compris les muscles de votre poitrine. Pensez à prendre un cours pour obtenir un travail complet du corps. Sinon, il existe des tronçons particuliers que vous pouvez essayer:
    • Arc pose:[8] Lay sur votre ventre. Arches ton dos et place tes bras derrière ton corps. Tirez vos jambes pour que vos mains puissent attraper vos pieds.
    • Cobra: Allongez-vous sur le ventre. Placez vos mains près de vos aisselles, paumes vers le bas, doigts pointés vers vos orteils. Soulevez doucement votre corps afin que votre dos arque. Vos hanches doivent rester sur le sol. Tenez la pose pendant cinq secondes.[9]
  3. 3 Nager. La natation et surtout la course au sein peuvent renforcer les muscles de votre poitrine. Assurez-vous de vous étirer avant et après la baignade. La natation aidera également votre condition physique générale, ce qui améliorera votre apparence.
  4. 4 Portez la taille de soutien-gorge correcte.[10] Une chose qui va aider vos seins à être et regarder plus en forme est d'avoir un bon soutien-gorge. Visitez un grand magasin ou une boutique de lingerie pour faire appel à un professionnel. Beaucoup de femmes portent des tailles de soutien-gorge incorrectes et cela peut aussi entraîner des maux de dos.
    • Par rapport aux soutiens-gorge à bonnets souples, les soutiens-gorge à armatures peuvent vous apporter un soutien supplémentaire.
  5. 5 Maintenir une bonne posture. Gardez vos épaules en arrière et ne pas en reste. Cela ne guérira pas la chute, mais la courbure peut rendre vos seins plus lourds et plus tombants. Faites des vérifications miroir pour vous assurer que vous êtes debout.[11]
  6. 6 Masser vos seins. Utilisez la vitamine E ou le beurre de karité pour stimuler la circulation dans vos seins. Cela aidera également la texture de votre peau.[12] L'huile de poitrine de grenade ayurvédique est une autre option pour raffermir.[13]
  7. 7 Essayez l'hydrothérapie. Pendant que vous êtes sous la douche, lavez d'abord vos seins avec de l'eau chaude pendant une demi-minute. Puis, arrosez-les d'eau froide pendant dix secondes. Répétez ce processus pendant quelques minutes. Terminez avec de l'eau froide.[14]
    • Cette méthode peut améliorer votre circulation sanguine, ce qui peut améliorer votre taux d'élastine et de collagène.[15]
  8. 8 Considérez la chirurgie. Si vous n'êtes pas heureux avec vos seins, vous pouvez obtenir un lifting des seins. Le chirurgien peut utiliser différentes méthodes en fonction de votre tissu mammaire et de la quantité de peau à éliminer. Interviewer plusieurs chirurgiens différents avant de faire un choix. Déterminez à quelle fréquence le chirurgien effectue des levées du sein, demandez à voir les photos avant et après et le nombre d'interventions effectuées par le médecin. Assurez-vous que le chirurgien que vous choisissez est certifié et que la chirurgie sera effectuée dans un établissement agréé.[16]
    • Sachez que la chirurgie peut causer des cicatrices ou une perte de sensation dans vos seins.