Il existe une variété de causes pour les poitrines élargies ou graisseuses chez les hommes et, heureusement, autant de façons de lutter contre le problème. Lisez ci-dessous des conseils utiles et des moyens de réduire l'apparence de votre poitrine.

Méthode One of Four:
Astuces rapides

  1. 1 Porter des chemises à motifs sombres ou amples. Le port de chemises de couleur foncée ou de motifs volumineux peut aider à réduire l'apparence d'un gros thorax. Vous pouvez également porter des chemises amples pour réduire l'apparence.
  2. 2 Porter des chemises de compression. Les chemises de compression sont une excellente solution à court terme pour réduire l’apparence d’un gros thorax. Si votre mère, votre soeur ou votre amie ont déjà porté Spanx, alors vous avez vu les principes de la chemise de compression en action. Ces chemises sont faites d'un matériau serré, semblable à de l'élasthanne, qui comprime votre poitrine, vous donnant une apparence plus fine et réduisant l'apparence de votre poitrine.

Méthode deux sur quatre:
Évaluez votre santé

  1. 1 Reconnaissez le rôle que cet âge peut jouer. L'âge peut jouer un rôle énorme dans l'apparence de votre poitrine. Les garçons qui traversent la puberté et les hommes plus âgés peuvent tous deux développer une poitrine élargie temporaire en raison de déséquilibres hormonaux. Consultez un médecin mais sachez que le problème sera probablement résolu.
  2. 2 Consultez votre médecin. La meilleure première étape dans la réduction de l'apparence d'un gros thorax est de consulter votre médecin. Une poitrine élargie peut être un signe de problèmes de santé graves chez les hommes ou peut simplement être un signe de problèmes de santé mineurs. Seul votre médecin peut le savoir avec certitude, car divers tests peuvent être nécessaires.
  3. 3 Identifier la cause La clé pour réduire l'apparence de votre poitrine est de comprendre pourquoi il est agrandi. Cela vous permettra de résoudre le problème en supprimant la cause première. Il y a un certain nombre de raisons communes pour l'élargissement de la poitrine chez les hommes:
    • Le poids est un facteur majeur. Si vous êtes en surpoids, vous aurez probablement de la graisse dans la poitrine, donnant l'apparence des seins. Cela peut être corrigé avec la perte de poids et l'exercice.
    • Les médicaments pourraient éventuellement jouer un rôle. Il existe une variété de médicaments et de médicaments qui peuvent amener les hommes à développer de la graisse autour de la poitrine. Parmi eux, des stéroïdes, des drogues illicites et même des antidépresseurs.
    • La gynécomastie est une condition à laquelle il faut faire attention. Il s'agit d'un élargissement inhabituel du sein, généralement identifiable comme étant disproportionné par rapport au poids. Elle peut être causée par la consommation de marijuana, les modifications hormonales, les problèmes hépatiques ou rénaux, le cancer ou d’autres maladies.[1] Si vous craignez que cela ne soit votre problème, veuillez consulter un médecin, car plusieurs de ces problèmes peuvent être très graves.
  4. 4 Considérez la chirurgie. Après avoir consulté les informations contenues dans cet article, si vous n'avez toujours pas eu la chance de réduire votre poitrine ou si vous avez besoin d'une solution efficace à court terme, vous pouvez envisager une chirurgie plastique. Vous devrez quand même traiter la cause sous-jacente, et la chirurgie sera probablement chère.
  5. 5 Considérez votre régime alimentaire. Certains types d'aliments peuvent vous faire prendre du poids de manière disproportionnée dans votre poitrine et votre torse, comme la bière. Manger une alimentation malsaine peut aussi causer une rétention d'eau et une accumulation de graisse. Regardez attentivement ce que vous mangez et considérez les conseils ci-dessous pour passer à un régime alimentaire sain.

Méthode trois sur quatre:
Exercice pour perdre du poids

  1. 1 Concentrez-vous sur la perte de poids global. L'idée d'un entraînement ponctuel pour cibler les graisses est un mythe. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse dans une seule partie de votre corps. Si vous décidez que l'accumulation de poids ou de graisse est la source de votre problème, vous devrez vous assurer de perdre du poids en général afin de réduire votre poitrine.
  2. 2 Surveillez vos calories. Le véritable truc pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela signifie que vous n'avez pas nécessairement à compter chaque calorie, il vous suffit de manger des portions saines d'aliments sains et de faire beaucoup d'exercice. Vous pouvez être plein et perdre du poids! Utilisez certaines des techniques d'exercice ci-dessous pour rester actif et pousser votre corps. Plus le déficit en calories est important, plus vous perdrez du poids.
  3. 3 Monter les escaliers. Vous pouvez monter des escaliers ou utiliser un escalier dans un gymnase. Vous pouvez utiliser un programme prédéfini dans un gymnase, mais si vous montez des escaliers seul à la maison, assurez-vous que vous montez et descendez sans interruption pendant au moins dix minutes. Vous devriez être enroulé.
  4. 4 Corde à sauter. La corde à sauter est un moyen peu coûteux et efficace de faire monter votre rythme cardiaque et de commencer à brûler des calories. Il y a beaucoup de routines que vous pouvez faire, que vous pouvez facilement trouver en ligne ou avec un entraîneur, mais les bases sont suffisantes pour vous aider à perdre du poids.
  5. 5 Faites des sauts. Cet exercice classique de classe militaire et de gymnastique est idéal pour stimuler votre rythme cardiaque et brûler des calories. Celles-ci n'ont pas besoin d'être compliquées, n'ont pas besoin d'équipement et peuvent être effectuées à la maison. Cela les rend idéales pour ceux sur un budget.
  6. 6 Marcher ou faire du jogging. Bien que le jogging soit trop difficile pour certaines personnes, la marche est un exercice accessible qui, selon les études, peut aider à maintenir ou à réduire votre poids au fil du temps.[2]
  7. 7 Nager. La natation est un excellent exercice amusant. La natation est bien connue pour aider les personnes ayant des problèmes articulaires ou ceux qui ont un excès de poids considérable, car elle leur permet de se libérer des os tout en offrant une résistance suffisante pour augmenter le rythme cardiaque et vous donner un entraînement. Nagez dans une piscine ou dans des plans d'eau proches, mais assurez-vous de pratiquer des mesures de sécurité appropriées pour chaque endroit.
  8. 8 Bicyclette. Rouler à vélo est un moyen accessible et efficace de faire de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé de remonter des collines ou de faire du vélo extrêmement dur; des techniques simples peuvent vous aider à perdre du poids. Vous pouvez faire du vélo à l'extérieur ou vous pouvez obtenir un vélo stationnaire et rester à la maison.
  9. 9 Utilisez l'entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles se fait en combinant de courtes périodes d'exercices physiques intenses avec de courtes périodes d'exercice normal ou de repos. Cela peut être appliqué à tout exercice qui a la possibilité d'être intense, comme la course, la natation, le vélo ou certains exercices de musculation.

Méthode quatre sur quatre:
Manger une alimentation saine

  1. 1 Équilibrez votre alimentation. Une partie importante du maintien au maximum tout en minimisant les calories que vous consommez est de manger une alimentation saine et équilibrée. Mangez la plus petite quantité possible de gras et de sucre malsains tout en maximisant les fruits, les légumes et les grains entiers sains.
    • Évitez les croustilles (même celles «saines»), les boissons gazeuses, les bonbons, le pain blanc, les couennes de porc, les aliments frits, les huiles hydrogénées, le faux sucre (et le vrai sucre!). Imaginez des aliments comme le poptarts et le fromage grillé… et ne mangez pas de choses comme ça.
    • Essayez de manger du pain pumpernickel, du quinoa, du chou frisé, des agrumes, du brocoli, du saumon, des noix, de l'ail et des épinards. Les aliments santé ne doivent pas nécessairement être des carrés de tofu insipides: tous les aliments énumérés ici ont tendance à avoir le goût de ce que vous cuisinez avec eux, alors mettez-vous du piquant!
  2. 2 Surveillez vos portions. Vous voudrez être sûr que vous mangez des portions saines de nourriture. Votre estomac peut être ajusté à manger trop de nourriture à la fois, alors cela peut prendre un certain temps pour se réajuster à des quantités de nourriture saines. N'oubliez pas de ne pas remplir votre assiette comme s'il s'agissait de Thanksgiving, mais plutôt de prendre des portions modestes.
  3. 3 Buvez beaucoup d'eau. Vraiment, beaucoup d'eau. Les adultes sont invités à boire huit verres de 8 onces d'eau chaque jour. Bien sûr, vous pouvez diviser en différents types de liquides (jus, soupe, etc.), mais assurez-vous que les liquides que vous consommez sont sains et buvez de l’eau si vous le pouvez.
  4. 4 Manger souvent Il est beaucoup plus sain de manger de petits repas plus souvent que de manger de gros repas seulement une ou deux fois par jour. Cela vous gardera plein ou au moins moins faim, mais met beaucoup moins de pression sur votre métabolisme.
    • Un exemple serait de manger un petit bol de flocons d’avoine pour le petit-déjeuner à 7h, une poignée de noix à 9h, une orange à 11h, un sandwich au thon avec de la laitue et des oignons sur du pain complet à 13h. 15h, et du pain pumpernickel avec des tranches de fromage et du salami à 17h. Terminez avec un dessert de compote de pommes si vous le souhaitez.
    • Il vaut mieux éviter de manger trop près du moment où vous allez dormir. Votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez, transformant plus de nourriture que vous venez de manger en graisse stockée, plutôt que de la brûler.
  5. 5 Surveillez votre consommation de sel. Le sel, en tant que composant nécessaire de l'alimentation humaine, doit être consommé avec modération. Le sel peut augmenter la pression artérielle et avoir d'autres effets néfastes sur la santé, mais vous obligerez également à retenir plus d'eau (donnant un aspect gonflé et gras). Les aliments à éviter comprennent:
    • Frites, frites, couennes de porc et maïs soufflé salé.
    • Articles marinés et fromage. Les deux sont trempés dans de la saumure afin de les fabriquer, ce qui entraîne une forte teneur en sel.
    • Viandes séchées, salami et bacon. Oui, du bacon. Pardon.
    • Bouillon ou bouillon en boîte ou en conserve.