Cet exercice de haute intensité créé par Arnold Schwarzenegger est un excellent moyen de renforcer les muscles de vos épaules.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Asseyez-vous sur un banc bas.
  2. 2 Tenez vos haltères directement devant vos épaules. Assurez-vous que vos paumes sont face à vous.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Appuyez sur les poids et sur votre tête. Tournez vos poignets en même temps pour que vos paumes soient éloignées de votre corps au sommet de l'exercice.
  2. 2 Abaissez les haltères sur le même chemin. N'oubliez pas de le faire de manière contrôlée; ne laisse pas tomber tes bras.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, asseyez-vous sur un ballon d'exercice pendant que vous l'exécutez. Gardez vos abdominaux et vos fessiers serrés pour empêcher la balle de bouger. [1]

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 12 répétitions de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, réglez cet exercice avec des relèvements latéraux assis. Do 12 reps de chaque par set.