Si vous en avez assez de faire des tractions, essayez les tractions à l'arrière pour relever le défi! Les tractions à l'arrière sont légèrement différentes des tractions traditionnelles en ce sens qu'elles utilisent un peu plus les muscles du haut du dos. L'arrière de votre cou est également censé toucher la barre de traction si vous le faites correctement. Il est recommandé que vous ayez déjà développé la force du haut du corps avant d’essayer cet exercice, car ce n’est certainement pas facile. Lisez la suite pour apprendre à rendre votre entraînement plus difficile!

Pas

  1. 1 Approchez-vous de la barre de traction jusqu'à ce que vous vous trouviez directement en dessous.
  2. 2Soulevez les bras, les paumes tournées vers vous et sautez ou utilisez un tabouret pour monter la barre en enveloppant complètement vos doigts et vos pouces autour de la barre.
  3. 3Accrochez-vous aux bras de la barre.
  4. 4 Serrez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale. De plus, vous pouvez croiser les jambes et plier légèrement les genoux pour stabiliser le bas du corps.
  5. 5Tirez-vous jusqu'à ce que vous touchiez la barre avec l'arrière de votre cou.
  6. 6Laissez-vous redescendre complètement en redressant vos bras.