Vous voulez sculpter des bras dont vous pouvez être fier? Vous pouvez obtenir d'excellents bras en suivant ces étapes faciles.

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  1. 1 Soulever des poids. Vous pouvez les acheter, les emprunter ou obtenir un abonnement au gymnase. En faisant cela, vous pouvez gagner du poids dans le muscle. Si vous n'avez pas accès à des poids, vous pouvez les remplacer par des bouteilles de 1,5 litre (0,4 gal US) remplies d'eau.
  2. 2 Faites des exercices avec lesquels vous êtes à l'aise. Essayez le travail abdominal avec les poids, ainsi que vos triceps. Plus vous construisez de muscles dans les bras, plus vous allez peser de poids.
  3. 3 Travaillez vos bras au maximum trois jours par semaine. Pomper du fer plus de trois jours par semaine peut entraîner un surentraînement, ce qui est peut-être pire pour vos muscles que de ne pas le lever du tout. Si vous êtes débutant, vous devriez vous concentrer sur des exercices composés comme les pompes et les tractions qui agissent sur vos triceps et vos biceps plutôt que d'isoler vos bras (3 jours par semaine). Si vous êtes un bodybuilder avancé, vous souhaiterez peut-être effectuer un entraînement intense du bras une ou deux fois par semaine.
  4. 4 Assurez-vous de manger sainement. Manger beaucoup de fruits et de légumes tout au long de la journée. De plus, mangez chaque jour 0,75 à 1 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. (Si vous pesez 150 livres, mangez entre 115 et 150 grammes de protéines par jour).
  5. 5 Dormir. Votre corps a besoin de sommeil pour se reconstituer, sans parler de reconstruire vos muscles. Efforcez-vous de vous coucher le plus tôt possible et essayez de vous réveiller naturellement. Si vous devez vous lever à six heures tous les matins, allez vous coucher encore plus tôt!