Parfois, il peut être difficile d'utiliser les toilettes dans un vestiaire ou dans tout autre établissement public. Plusieurs facteurs peuvent rendre inconfortable l'urination dans un vestiaire. Peut-être y a-t-il trop de monde autour de vous et vous souffrez d'un trac commun. Ou peut-être que l'environnement est simplement "éteint" pour une autre raison. Quel que soit le problème, vous n'êtes pas seul. Et heureusement, il y a plusieurs façons de vous rendre plus confortable.

Méthode One of Two:
Préparer mentalement

  1. 1 En savoir plus sur le syndrome de la vessie timide. Si votre peur des toilettes publiques rend difficile la sortie de la maison, vous pourriez avoir une maladie appelée paruresis. Communément appelé vessie "timide" ou "timide", ce problème est classé comme un ordre d'anxiété général. Si la peur vous empêche d'uriner confortablement dans un vestiaire, demandez à votre médecin de vous parler de la parure.[1]
    • En plus de l'anxiété, il peut y avoir des symptômes physiques d'une vessie timide, comme une douleur persistante et une pression dans la vessie. Si cela vous semble familier, assurez-vous de consulter votre médecin. Vous voudrez obtenir des conseils professionnels dans le traitement de votre condition.
  2. 2 Répéter le succès. Le vieil adage "pratique rend parfait" peut réellement vous aider à uriner plus à l'aise. Lorsque vous vous soulagez chez vous, notez votre niveau de facilité et de confort. Imaginez ensuite que vous êtes dans des toilettes publiques et que vous vous sentez tout aussi détendu. En répétant, vous pouvez aider à surmonter votre anxiété en entraînant votre cerveau à se sentir plus détendu.[2]
  3. 3 Utilisez des techniques de relaxation. Vous pouvez également essayer d'utiliser des astuces communes pour soulager votre anxiété. Par exemple, lorsque vous vous préparez à faire pipi, prenez plusieurs respirations profondes et calmantes. Vous pouvez aussi utiliser l'imagerie mentale. Essayez de vous imaginer ailleurs - un arrêt où vous savez que vous serez détendu ou un endroit où vous vous sentirez plus à l'aise d'uriner.[3]
  4. 4 Demander de l'aide. Si ce problème interfère avec votre vie quotidienne, il est temps de parler à un professionnel de la santé. Une option consiste à parler à votre médecin traitant pour essayer des médicaments. Il existe de nombreuses options pour différents types d’anxiété sociale. Alternativement, vous pourriez voir un spécialiste de la santé mentale. Renseignez-vous sur la thérapie cognitive pour les troubles d’anxiété sociale. [4]
    • Si vous décidez d'essayer le traitement, assurez-vous de travailler avec un professionnel qui vous met à l'aise. Il peut être utile de demander à votre médecin traitant ou à un ami proche de vous recommander une personne en qui vous avez confiance.
  5. 5 Connaître l'étiquette Peut-être que vous n'avez pas de paruresis. Peut-être que vous avez juste une aversion pour les vestiaires. Dans ce cas, vous pouvez vous assurer que vous êtes au courant de l'étiquette de vestiaire appropriée pour essayer de vous rendre plus confortable. Par exemple, n'essayez pas de démarrer des conversations approfondies à l'urinoir. De plus, ne pas uriner sous la douche. Pour la plupart, utilisez simplement vos manières.

Méthode deux sur deux:
Trouver la confidentialité

  1. 1 Fais ta visite Peut-être que l'utilisation du vestiaire est inévitable, mais vous pourrez peut-être rendre vos visites plus supportables. Par exemple, si vous rencontrez des problèmes avec le vestiaire de votre salle de sport, essayez de modifier votre programme d’entraînement. Allez-y plus tôt le matin ou plus tard dans la nuit pour éviter les foules aux heures de grande écoute. Moins il y a de personnes dans les vestiaires, plus il est probable que vous vous sentiez à l'aise d'uriner.
  2. 2 Utilisez les stalles. N'ayez pas peur d'utiliser les étals chaque fois que vous êtes dans un vestiaire. Bien que ce ne soit pas la même chose que d'être chez vous, ces cabines peuvent ajouter une couche importante de confidentialité. Vous aurez également plus d'intimité pour utiliser les techniques de relaxation que vous avez pratiquées. Rappelez-vous simplement de bien vous laver les mains après avoir quitté la stalle car elles peuvent contenir des germes importants.
  3. 3 Trouvez une autre salle de bain. Peut-être que le vestiaire est nécessaire pour une douche et un changement de vêtements, mais cela ne signifie pas que vous devez vous occuper de toutes vos affaires. Les chances sont, il y a une autre salle de bains quelque part sur le site. Prenez le temps d'étudier le bâtiment. Y a-t-il des toilettes "cachées"? Peut-être que c'est caché sur un sol qui ne voit pas beaucoup de circulation. N'ayez pas peur d'y aller pour vous soulager.[5]
  4. 4 Obtenez de l'espace. Si vous êtes un homme, l'option la plus hygiénique et la plus efficace est un urinoir. Bien que cela puisse être moins qu'idéal si vous souffrez de paruresis, vous pouvez toujours le faire fonctionner. Positionnez-vous au bout de l'urinoir. Assurez-vous de mettre autant d'espace physique entre vous et les autres utilisateurs. Si les urinoirs sont bondés, attendez 30 secondes à une minute si vous le pouvez. D'autres apprécieront que vous respectiez leur espace.
  5. 5 Devenez un avocat. Avec le nombre croissant de personnes transgenres, les salles de bains sont devenues un sujet politique important. Il existe des mouvements pour s’assurer que plus de bâtiments ont des toilettes privées et confortables. Cela pourrait signifier plus de stalles fermées et d'intercalaires obligatoires! Devenez un défenseur de la vie privée et utilisez votre voix. Par exemple, écrivez à votre membre du Congrès. Ou à la direction de votre gymnase. Ils pourraient juste résoudre le problème pour vous! [6]