Le prolapsus utérin est une préoccupation fréquente chez les femmes. Bien que le prolapsus utérin ait de nombreuses causes, il peut être possible de l’empêcher dans de nombreux cas. L'une des meilleures façons de prévenir le prolapsus utérin consiste à faire des exercices de kegel, surtout après l'accouchement. Il est également important de traiter et de prévenir la constipation, car elle peut causer un prolapsus utérin. Enfin, évitez de stresser votre plancher pelvien avec quelques changements de mode de vie.[1]

Méthode One of Three:
Faire des exercices de Kegel

  1. 1 Serrez vos muscles pelviens pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes. Concentrez votre attention sur l'engagement de vos muscles lorsque vous vous pressez. Pendant votre pause, concentrez-vous sur votre respiration. Ceci est 1 rep. Faites 3 séries de 10 compressions.[2]
    • Vous pouvez faire les exercices assis, debout ou couché. Il est préférable de les faire en position couchée lorsque vous commencez.
    • Faites vos exercices quotidiennement. Vous pouvez les diffuser tout au long de la journée ou les faire tous en même temps. C'est une bonne idée de prendre l'habitude de les faire à la même heure chaque jour.
    • Si vous avez du mal à identifier vos muscles pelviens, essayez d'arrêter votre flux d'urine tout en utilisant les toilettes. Lorsque vous avez réussi à l'arrêter, vous saurez que vous serrez les bons muscles. Serrez ces mêmes muscles pendant vos Kegels.[3]
  2. 2 Augmentez vos pressions de Kegel de 1 sec jusqu'à ce que vous mainteniez pendant 10 secondes. Ajoutez 1 seconde à vos compressions chaque semaine jusqu'à ce que vous atteigniez un maximum de 10 secondes. Cela amène lentement vos muscles à l'exercice de renforcement, tout en les stimulant.[4]
    • Ne vous forcez pas à augmenter vos temps d'attente trop rapidement. Donnez à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour gagner en force.
  3. 3 Voir un entraîneur personnel expérimenté ou un physiothérapeute. Choisissez un prestataire expérimenté pour aider les femmes à renforcer leur plancher pelvien. Ces personnes pourront évaluer la santé et la force de vos muscles. Ils pourront également vous montrer comment faire correctement les exercices.[5]
    • Commencez par demander à votre médecin une référence, car ils constituent votre meilleure ressource. S'ils ne peuvent pas vous aider à trouver un bon entraîneur ou un physiothérapeute, consultez les gymnases locaux.

Méthode deux sur trois:
Soulager la constipation

  1. 1 Restez hydraté. Rester hydraté aide à éviter la constipation, car il aide à garder votre système en mouvement.[6] Buvez au moins 8 portions de 8 onces liquides (240 ml) de liquides chaque jour. Bien qu'il soit préférable de se concentrer sur l'eau, rappelez-vous que d'autres liquides vous aident également à rester hydraté, notamment des soupes et du thé.[7]
    • Si vous êtes très actif au point de transpirer, vous devriez boire plus de liquides pour rester hydraté. Des liquides supplémentaires, tels que de l'eau ou des boissons pour sportifs, reconstitueront les fluides perdus en transpirant.
    • Gardez à l'esprit que la caféine et l'alcool peuvent vous déshydrater.[8]
  2. 2 Mangez des aliments riches en fibres. Un régime riche en fibres peut vous aider à éviter la constipation, car il maintient votre système digestif en mouvement. Les femmes devraient manger 25 grammes (0,88 oz) de fibres par jour.
    • Les légumes et les fruits, en particulier les légumes et les fruits, sont d’excellentes sources de fibres. Les grains entiers et les légumineuses, comme les haricots, les lentilles, les pois et les pois chiches, sont également riches en fibres.
    • Les fibres vous aident également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé.[9]
  3. 3 Faites de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour. Même les exercices légers procurent des bienfaits à votre corps. Rester actif aide à garder vos selles en mouvement dans votre corps, ce qui empêche la constipation. Choisissez un exercice cardio correspondant à votre niveau de forme actuel. Si vous commencez un nouveau programme d'exercices, parlez-en d'abord à votre médecin. Voici quelques options intéressantes:[10]
    • En marchant
    • Dansant
    • Aérobie
    • La natation
    • Le jogging
  4. 4 Prenez des selles dès que vous ressentez le besoin d'aller. Lorsque vous ressentez le besoin d'aller, il est important que vous utilisiez les toilettes immédiatement. Tenir vos selles peut mener à la constipation. Parfois, cela peut être gênant, mais votre santé est ce qui est important.[11]
    • Cependant, il est important de ne pas forcer en essayant d'y aller. Si votre corps n'est pas prêt à aller à la selle, n'essayez pas d'en forcer un.[12]
  5. 5 Consultez votre médecin si vous ressentez encore de la constipation. Parfois, la constipation peut être causée par des problèmes nerveux, une dysfonction du plancher pelvien et certains médicaments. Dans ce cas, votre médecin peut vous aider à trouver des moyens de soulager votre constipation, comme prendre des laxatifs ou faire vos exercices de Kegel.[13]
    • N'essayez pas de soulager votre constipation en utilisant des laxatifs ou d'autres traitements jusqu'à ce que vous ayez reçu l'approbation de votre médecin. Comme il est difficile de connaître la cause de vos symptômes, la prise de médicaments non approuvés peut aggraver votre état.

Méthode trois sur trois:
Éviter le stress sur votre plancher pelvien

  1. 1 Maintenir un poids santé. Porter un poids supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur votre plancher pelvien, augmentant ainsi votre risque de prolapsus utérin. Mangez sainement et faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.[14]
    • Si vous êtes en surpoids, prenez des mesures pour perdre du poids. Parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un diététicien pour identifier le meilleur régime et programme d'exercices correspondant à vos besoins.
  2. 2 Soulevez les objets en toute sécurité. Il est important de soulever vos jambes, pas votre dos. Cela protège non seulement vos muscles du dos, mais aussi votre plancher pelvien. Vous devez également tenir les objets près de votre corps lorsque vous le soulevez et non devant vous. Évitez de soulever des objets lourds, ce qui peut exercer une pression excessive sur votre corps, y compris votre plancher pelvien.[15]
    • Si un objet peut être trop lourd pour vous, demandez de l'aide pour le soulever.
  3. 3 Traiter la toux lourde. Une toux forte et persistante est un autre facteur de stress commun qui peut déclencher un prolapsus utérin. Ceci est plus fréquent dans les cas de bronchite, de pneumonie, de MPOC ou de problèmes pulmonaires chroniques. Votre médecin peut traiter votre toux pour minimiser ses effets.[16]
  4. 4 Arrêter de fumer. Le tabagisme augmente le risque d'affections provoquant la toux, ce qui augmente également votre risque de prolapsus utérin. Cesser de fumer est difficile, par conséquent, demandez conseil à votre médecin pour vous aider à cesser de fumer. Vous pourrez peut-être utiliser un médicament sur ordonnance, de la gomme ou des timbres pour vous aider à cesser de fumer.[17]