Améliorer votre équilibre prend du temps et de la pratique. Un bon équilibre peut aider à prévenir les chutes et les accidents et à rester en forme tout au long de votre vie. Certains exercices et changements de style de vie peuvent vous aider à améliorer votre équilibre au fil du temps.

Première partie de deux:
Faire de l'exercice

  1. 1 Faites des squats. La première étape pour améliorer votre équilibre général consiste à renforcer les muscles des jambes, des mollets et des cuisses. Cela peut être fait en faisant des squats sur une base hebdomadaire.
    • Tenez-vous debout, les hanches et les genoux écartés. Gardez vos bras tendus, vos abdominaux serrés et votre dos bien droit.[1]
    • Pliez les genoux et les hanches et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous n'avez pas l'habitude de faire des squats, vous ne pourrez peut-être pas placer vos cuisses parallèlement, alors rapprochez-vous le plus possible.[2]
    • Relevez-vous lentement, contractez vos fessiers. Essayez de faire trois séries de 10, avec une pause d'une minute après chaque série.[3]
  2. 2 Essayez les changements de poids. Les changements de poids sont un autre exercice qui concerne l'amélioration de l'équilibre. C'est un bon exercice pour commencer si vous commencez simplement à améliorer votre équilibre.
    • Tenez-vous debout, en gardant vos pieds écartés, et répartissez votre poids de manière égale entre les deux jambes. Déplacez votre poids vers la droite et soulevez votre pied gauche du sol. Maintenez cette position aussi longtemps que possible, en visant environ 30 secondes.[4]
    • Revenez à la position d'origine, puis répétez l'exercice de l'autre côté. Faites autant de répétitions que possible sans vous faire mal. Au fil du temps, vous devriez pouvoir augmenter progressivement le nombre de répétitions.[5]
  3. 3 Essayez un équilibre de jambe unique. Une fois que vous vous êtes habitué à faire des squats et des changements de poids, déplacez-vous pour déplacer des exercices compliqués. Un seul équilibre de jambe vous aidera à renforcer votre bas du corps et à améliorer votre équilibre général.
    • Commencez dans la même position que vous avez utilisée pour les quarts de poids, avec les jambes écartées et le poids également réparti.[6]
    • Placez vos mains sur vos hanches, soulevez votre jambe gauche sur le côté et pliez votre jambe vers le genou. Maintenez ceci pendant 30 secondes puis revenez à la position de départ.[7]
    • Répétez de l'autre côté. Faites autant de répétitions que vous êtes à l'aise et, avec le temps, augmentez le nombre de répétitions.[8]
  4. 4 Incorporer un haltère. Vous pouvez ajouter des aspects de musculation à vos exercices, ce qui devrait améliorer votre équilibre et votre forme. En utilisant un haltère, vous pouvez faire des boucles de biceps.
    • Le poids de l'haltère dépend de votre condition physique. Si vous n'avez pas l'habitude de soulever des poids, choisissez quelque chose dans la gamme de 5 à 10 livres pour commencer. Vous pouvez toujours ajouter du poids avec le temps si cela vous semble trop facile.[9]
    • Tenez l'haltère dans votre main gauche, en maintenant votre paume vers le haut. Tenez-vous debout, les jambes écartées et le poids réparti également. Soulevez votre jambe droite du sol et repliez-la au genou. Maintenez cette pose pendant environ 30 secondes.[10]
    • Revenez à la position d'origine puis répétez de l'autre côté. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et la quantité de poids lorsque vous devenez plus en forme.[11]

Deuxième partie de deux:
Changer votre style de vie

  1. 1 Rejoindre une classe. Il existe une variété d’activités qui favorisent un bon équilibre. Participer à un cours de yoga, de Pilates ou de tai-chi peut vous aider à améliorer votre équilibre.
    • Le tai-chi est une forme d'entraînement au mouvement qui favorise la coordination, la force et l'équilibre. De nombreux centres de fitness et de communauté proposent des cours de tai-chi. Découvrez ce qui est disponible dans votre région en parcourant les pages jaunes, en vérifiant en ligne et en recherchant des annonces dans le journal local. S'il n'y a pas de cours dans votre région, vous pouvez acheter ou louer des DVD ou trouver des vidéos sur YouTube qui enseignent les postures de base du tai-chi.[12]
    • Le yoga et le pilates sont deux formes d'exercices qui favorisent le renforcement des muscles du tronc en se déplaçant entre différentes postures. Le yoga a l'avantage supplémentaire d'enseigner la pleine conscience et la méditation. En plus d'améliorer l'équilibre, le yoga pourrait réduire le stress global. Comme le tai-chi, les centres de conditionnement physique et communautaires peuvent offrir des cours de yoga et de Pilates. Vous pouvez également acheter ou louer des DVD ou trouver des vidéos pédagogiques en ligne.[13]
  2. 2 Entraînez-vous à équilibrer vos temps d'arrêt. Pendant que vous faites des activités quotidiennes, pratiquez l'équilibrage. Essayez de vous tenir sur un pied tout en vous brossant les dents, en attendant un bus ou un train, en vous maquillant ou en vous brossant les cheveux, ainsi que d'autres activités quotidiennes.[14]
  3. 3 Devenir plus fort. Votre équilibre s'améliorera grandement si vous renforcez vos fesses, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Les activités aérobiques, comme la course et le jogging, peuvent aider. Vous pouvez également vous entraîner à des exercices de musculation à faible impact, comme soulever des poids à la maison ou faire des pompes, des redressements assis, des squats et d’autres exercices faciles sans équipement lourd.[15]
    • Essayez d'incorporer un ballon médicinal dans vos entraînements pour renforcer vos forces.