Le volleyball intérieur de base peut être divisé en quatre parties: passage, réglage et frappe. Chacun d'entre eux peut être maîtrisé par la pratique, la coordination et la forme appropriée. Pour maîtriser chacun d'entre eux, vous devez commencer par un jeu de jambes correct et commencer à vous entraîner avec un ballon. Une fois que vous avez commencé à utiliser une balle, il est essentiel de continuer à utiliser le jeu de jambes approprié.

Première partie de trois:
Passer un volleyball

  1. 1 Utilisez la position correcte. Vous voulez rester les pieds un peu plus écartés que vos épaules. Pliez les genoux et courbez le dos pour que votre poitrine soit droite, forçant vos fesses à sortir un peu. Vous devriez être debout sur vos orteils et prêt à bouger dans n'importe quelle direction en une fraction de seconde.[1]
    • Si quelqu'un vous poussait dans votre position de passage, vous devriez pouvoir facilement bouger un pied pour vous sauver. Ils devraient pouvoir vous toucher et vous faire tomber dans l'une ou l'autre direction.
  2. 2 Tenez vos bras en position «prêt».Avec votre position correcte, tendez les bras devant vous. Maintenant, pliez les coudes à mi-chemin. Vous devriez regarder comme si vous teniez une grande boîte avec vos paumes vers le haut. Cela permet de passer avec vos avant-bras ou vos mains en une fraction de seconde.
  3. 3 Apprenez à passer avec votre plate-forme. Maintenant que vous êtes prêt, travaillez sur le formulaire pour passer avec vos avant-bras ou votre plate-forme. Prenez une main et placez-la à plat de l'autre. Ensuite, prenez vos pouces et demandez-leur de se rencontrer au milieu. Coupe tes doigts et éloigne tes pouces de toi. Essayez de vous éloigner le plus possible de votre corps, cela redresse vos bras et force vos avant-bras à créer votre plateforme. Vous voulez toujours que votre plate-forme soit droite.
    • Essayez de serrer les côtés de vos coudes pour vous donner une plateforme plus droite. Si vous avez une double articulation, vous pourriez même être en mesure de faire correspondre parfaitement les deux avant-bras.
  4. 4 Avancez avec votre jambe extérieure. Vous voulez toujours que la balle retourne dans le court lorsque vous passez. Par conséquent, quel que soit le segment le plus proche de l'extérieur du terrain sera celui avec lequel vous dirigez. Cela fera face à votre plate-forme vers le tribunal.
    • Stepping ne nécessite pas de se tenir debout. Restez bas quand la balle vient à vous.
  5. 5 Garde les yeux sur la balle. Regardez la balle passer sur le net et sur votre plateforme. Ne jamais regarder loin de la balle.
  6. 6 Utilisez vos jambes. Lorsque la balle tombe sur votre plate-forme, veillez à maintenir l'angle entre vos bras et votre torse. Vous voulez utiliser vos jambes pour soulever la balle, ne balancez pas vos bras.
    • Se balancer les bras crée une incohérence à l'endroit où ira votre passeport. Vous avez besoin de jambes très solides pour rester bas et passer correctement.
    • Suivez à travers pour cibler. Lorsque vous redressez vos jambes pour déplacer la balle, soyez conscient de la façon dont vous faites face. Si vous faites face à la cible, vous l'avez fait correctement.[2]
  7. 7 Restez bas et soyez prêt. Même après que vous ayez passé le ballon et que vous l’avez vu atteindre votre cible, vous voulez rester bas et être prêt pour que le ballon revienne vers vous. Lorsque vous jouez dans la rangée arrière, vous ne devriez jamais être debout, à moins que l’officiel n’ait sifflé et que le jeu vient de s’achever.

Deuxième partie de trois:
Mettre un volleyball

  1. 1 Utilisez un jeu de jambes approprié. Lors de la préparation de la mise en place, vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules avec une légère flexion des genoux. Vous devriez, encore une fois, être sur vos gardes et prêt à bouger.[3]
  2. 2 Carré avec le filet. Vous devriez avoir votre épaule droite à côté du filet. Restez bien au filet, peu importe où la balle le suit. Cela garantit que vous faites face à l'endroit où vous voulez que la balle aille.
  3. 3 Utilisez le bon formulaire de main. Lors du réglage, vos pouces et index doivent former un triangle. C'est le positionnement de la main que vous devez attendre lorsque la balle arrive dans votre zone de réglage. Gardez vos mains en forme de balle. Si vous gardez les doigts tendus, vous ne serez pas seulement appelé pour une forme de réglage illégale, mais vous risquez également de vous blesser.
    • Ayez les mains prêtes. Dès que la balle commence à venir vers vous, vos mains doivent être levées par votre tête. Lorsque vous commencez, tapez vos pouces sur votre front avant de placer chaque balle.
  4. 4 Acceptez la balle. Lorsque la balle vient à vous, vous voulez utiliser vos poignets pour «accepter la balle». Vous n'êtes pas autorisé à la tenir, mais accepter la balle vous donne la possibilité de contrôler où vous allez la mettre. Garder vos mains au niveau du front vous aidera à avoir une forme correcte. Cela vous empêchera de tenir le ballon trop longtemps.
  5. 5 Utilisez vos jambes. Tout comme en passant, vous voulez utiliser vos jambes pour déplacer la balle, pas vos bras. Bien que vos bras se redressent lorsque vous passez à travers la balle, la puissance de votre set doit provenir de vos jambes.
    • Relâchez la balle proprement. La balle ne doit être dans vos doigts qu'une seconde. En utilisant vos jambes, poussez la balle à l'endroit où vous voulez qu'elle aille. Poussez vos jambes, serrez vos abdominaux et utilisez vos bras pour diriger la balle. Vous devriez finir dans une position presque superman. Assurez-vous que la balle a un effet minimal, car les officiels vous appelleront pour un double contact si la balle tourne plus d'un tour complet.

Troisième partie de trois:
Frapper un volleyball

  1. 1 Master footwork. Avant de pouvoir penser à frapper, vous devez être capable d’adopter une approche appropriée. Retournez sur la ligne d'attaque avec vos pieds l'un à côté de l'autre à un angle de 45 degrés par rapport à votre passeur.[4] Ces directions seront pour les droitiers, si vous êtes un gaucher, faites le mouvement de miroir. Prenez votre pied droit et faites un premier pas important. De là, faites un grand pas sur votre pied gauche. Vous devriez être à environ 3 pieds du filet à ce stade. Ensuite, prenez votre pied droit et associez-le rapidement à votre pied gauche.Lorsque vous atterrissez sur ces deux pieds, vos jambes doivent être courbées et prêtes à sauter.
    • Utilisez vos bras pour aider votre approche. Commencez avec eux en face de vous et ramenez-les lorsque vous arrivez à vos deux dernières étapes de votre approche. Ils doivent être complètement étendus derrière vous avant de partir pour votre saut.
  2. 2 Sauter vers le haut. Vous ne voulez pas utiliser votre élan pour vous faire avancer ou vous sautez dans le filet. Utilisez vos jambes et votre bras pour vous propulser vers le haut.
  3. 3 Tirez votre bras en arrière. Pendant que vous sautez, tirez votre bras droit en arrière et passez votre visage. Garder le coude en l'air, balancer vers la balle. Gardez toujours un oeil sur la balle.
  4. 4 Gardez votre poignet fort. Lorsque vous passez à travers la balle, vous voulez un poignet solide. Si votre poignet est faible et fragile, la balle ne passera pas au-dessus du filet. À l'aide de vos muscles abdominaux et de vos épaules, passez votre force dans la balle et passez à travers. Vous devriez finir en atterrissant sur le sol avec votre bras en mouvement.
    • Le contact avec la main est la partie la plus importante pour placer la balle. Placer la balle est ce qui marquera vos points. Pratiquez le contact de la main en vous tenant à 20 pieds d'un mur, en lançant une balle et en la frappant dans le coin du sol et du mur. Essayez de mettre toute la surface de votre main sur la balle à la fois.[5]
  5. 5 Astuce si vous en avez besoin. Si votre espacement est difficile ou si la balle est au mauvais endroit, vous pouvez faire basculer la balle. C'est à ce moment-là que vous frappez la balle juste assez pour franchir le bloc et le regarder tomber doucement sur le sol derrière eux.