Quoi qu'il en soit, le volleyball est le sport le plus amusant au monde. Et bien que ce soit amusant de regarder les pros jouer, on ne peut s'empêcher de virer au vert avec la jalousie en pensant "Je veux être une star comme eux". Avec du travail, vous pouvez.

Pas

  1. 1 Gardez une bonne attitude.
  2. 2 Ne vous plaignez pas à la pratique. Faites ce que le coach vous dit; ils savent ce qu'ils font. Même si vous sentez que vos jambes sont sur le point de tomber de tout le conditionnement, continuez. Il sera rentable à long terme et après toutes les douleurs, cela deviendra plus facile et plus facile.
  3. 3 Pratique, pratique, pratique. Pratiquez chez vous en heurtant, en servant, en posant et en frappant sur votre mur. Vous pouvez effectuer votre approche au hasard et sauter le plus haut possible pour vous exercer au blocage. Et donnez vos meilleurs efforts à la pratique; mets tout en toi

Méthode One of Nine:
Passer ou se cogner

  1. 1 Position. Pour cogner, vous devrez vous accroupir jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'être assis sur une chaise. Collez vos fesses pour qu’elles dépassent vos talons et redressez votre dos. Votre posture est correcte!
  2. 2 Les mains et les bras Faites un poing avec votre main dominante. Coupe ta main opposée autour de celle-là. Ne croisez pas vos pouces, mais gardez-les parallèles les uns aux autres. Redressez vos bras. Sentez la partie plate de vos avant-bras (partie intérieure lisse). C'est là que la balle va entrer en contact.
  3. 3 Comment faire ce mouvement. C'est l'un des coups les plus importants et les plus utilisés en volleyball. Déplacez vos pieds pour affronter la balle. Quand il touche presque vos bras, faites un pas en avant en frappant la balle avec vos bras ou votre plate-forme (partie plate des bras). NE PAS BALER Utilisez vos jambes pour pousser et sortir pour viser et vos bras doivent simplement bouger avec eux. Ne balancez pas vos bras à plus de 5,1 cm. Passant peut piquer. Un moyen facile de ne pas piquer est de simplement hausser les épaules lorsque vous frappez la balle.

Méthode deux des neuf:
Comment régler

  1. 1 Position. Pour définir, vous devrez vous pencher un peu en avant, mais seulement un peu. Pliez légèrement les genoux. Soyez prêt à pousser et à redresser vos jambes et votre source d'énergie.
  2. 2 Les mains et les bras Pliez les coudes en angle. Placez votre index et votre pouce pour qu'ils touchent presque leurs opposés. Il devrait y avoir un espace de type pique entre. Placez les mains pour que les pouces soient près de la ligne des cheveux du front.
  3. 3 Comment faire ce mouvement. Vos genoux et vos membres sont pliés aux angles ou aux quantités ci-dessus. Lorsque la balle arrive, faites-la glisser vers l'avant. Assurez-vous de vous écarter des jambes et des chevilles. Ce mouvement est très difficile à maîtriser pour certains, alors ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas le faire!
    • Si vous êtes un / le passeur, vous jouez un rôle important et vous devez vous exercer plus que les autres.

Méthode trois des neuf:
Spiking

  1. 1 Position. Ce mouvement a beaucoup de positions. À la ligne de 10 pieds (3,0 m), commencez par votre pied avant non dominant. Dis que tu es droitier Avoir le pied droit et le devant gauche. Pas à gauche, puis à gauche à droite. À gauche, balancez les bras en pliant. Vous devrez utiliser vos jambes et vos genoux pour le pouvoir.
  2. 2 Les mains et les bras Faites pivoter vos bras comme si vous bloquiez lorsque vous sautez pour frapper. Faites pivoter votre bras comme une grue, «ramasser» à la fin. Lorsque vous frappez la balle, abaissez votre poignet pour que la balle touche le sol.
  3. 3 Faites ce mouvement. Au total, vous devriez le faire. Étape Gauche, Droite Gauche, saute comme votre blocage et scoop.

Méthode quatre des neuf:
Servir: Sous la main

  1. 1 Position. Servir sous la main, accroupissez votre corps comme si vous alliez vous cogner. Avoir votre pied droit légèrement devant la gauche. Assurez-vous de ne pas vous tenir droit.
  2. 2 Les mains et les bras Dis que tu es droitier Tenez la balle devant vous dans votre main gauche. Choisissez un patch sur la balle pour la frapper. Faites votre main droite dans un poing. Ramenez votre bras à la hauteur des épaules et faites-le avancer comme un pendule. Certaines personnes préfèrent la frapper sur la partie de leur bras où elles la heurtent, car cela peut donner plus de contrôle, mais cela ne donne pas autant de puissance. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous.
  3. 3 Faites ce mouvement. S'accroupir, viser et propulser. C'était facile, non? Assurez-vous de ne pas rebondir, de lancer la balle avant, puis de la frapper (vous sortez un plafonnier). Vous avez juste besoin de vous y accrocher.

Méthode cinq sur neuf:
Servir: Overhand

  1. 1 Position. Pour servir, il est facile, en quatre étapes. Vous devez d'abord avoir votre pied gauche légèrement devant le pied droit. Le reste est dans la section suivante.
  2. 2 Les mains et les bras Faites ce mouvement. (2 parties) Étape 1, votre position; Avoir le pied gauche en avant. Tenez la balle directement devant vous à hauteur de poitrine, à une longueur de bras éloignée. Etape 2, ramenez votre bras droit comme votre main va toucher votre oreille. Étape 3, en gardant le bras gauche droit, lancez la balle vers le haut au-dessus de votre tête. Lancez-vous un peu en avant, mais pas tellement que vous ne pouvez pas l'atteindre. Étape 4, avancez avec la jambe droite et frappez la balle au fur et à mesure. Si vous n'êtes pas fort, faites-le avec votre poing au lieu d'une main plate; certains entraîneurs ne permettent pas à leur équipe de le faire avec leur poing.

Méthode six des neuf:
Blocage

  1. 1 Position. Le blocage est très facile. Les bloqueurs doivent être armés et prêts à sauter. En règle générale, vous devriez être à une demi-longueur de bras, hors du filet. Regardez le ballon et sautez. Lorsque vous êtes en l'air, suivez les étapes suivantes.
  2. 2 Les mains et les bras Balancez vos bras pour prendre de la hauteur. Tenez vos bras tendus, les mains raides. Lorsque la balle arrive, touchez simplement la balle en gardant les mains raides avec vos paumes. Même si vous n'êtes pas aussi grand que le filet, le simple fait d'apercevoir un corps émergent les effraiera et lancera l'équipe adverse.Faites ceci chaque jeu, même pour une simple bosse.
  3. 3 Faites ce mouvement. Gardez vos mains sur vos épaules. Après avoir sauté, pénétrez dans le filet avec vos mains et tenez fermement contre la balle. Si vos doigts ne sont pas raides, vous risquez une blessure par hyper-extension et la balle passera devant vos doigts.

Méthode Seven of Nine:
Billes de plongée / de sauvetage

  1. 1 Position. Sauver une balle du filet est facile, si vous avez de bons réflexes. Lorsque la balle touche le milieu du filet et rebondit, courez et le pingouin glisse vers le ballon en dernier recours si vous ne pouvez pas y arriver à temps. NE JAMAIS glisser sur vos genouillères car cela est nocif pour vos genoux.
  2. 2 Les mains et les bras Installez-vous comme si vous alliez vous cogner, mais pas avant la dernière seconde. Puis, haussa les épaules et frappe.
  3. 3 Faites ce mouvement, Regardez la balle frapper le filet. Exécuter, glisser et cogner. Essayez de la cogner derrière vous pour qu'un autre coéquipier frappe. Faites cela en ramenant vos bras plus en arrière (comme une balançoire miniature des bras) ou en cambrant votre dos lorsque vous entrez en contact avec la balle.

Méthode Huit de Neuf:
Comment frapper une balle le long du filet

  1. 1 Faites-le quand votre passeur a placé le ballon et que vous allez le toucher, mais il est trop près du filet pour que vous puissiez le frapper.
  2. 2 Tournez sur le côté, avec vos épaules alignées sur le filet.
  3. 3 Cogner comme vous le feriez pour frapper une balle sur le côté. Soulevez beaucoup plus que les autres et ne sortez que légèrement.

Méthode Neuf sur neuf:
Routine de conditionnement quotidienne

  1. 1 Sauter à la corde 20 fois.
  2. 2 Courir au bout de la pièce ou à proximité de la taille d’un terrain de volleyball Sauter à la corde 20 fois de plus.
  3. 3 Faites 10 push ups. 30 prises de saut. Sauter à la corde 20 fois.