Le mur vertical, également appelé le passe muraille ou saut de pop, est une technique utilisée dans le parkour pour monter des obstacles plus hauts que votre hauteur de saut.[1] Lorsque vous courez sur un mur, vous pouvez utiliser votre impulsion pour vous déplacer plus verticalement en transférant votre mouvement vers l'avant avec un (ou quelques) "pas" rapides de votre avant-pied sur une surface verticale, comme un mur.[2] Les particularités de cette technique comportent de nombreuses variantes, mais pour réaliser une exécution murale de base, tout ce dont vous avez besoin est la pratique et la bonne exécution.

Première partie de deux:
Exécution d'un mur vertical

  1. 1 Réchauffez-vous avant d'essayer le mur. Vous utiliserez principalement vos jambes pour effectuer la course au mur, alors assurez-vous de bien étirer et réchauffer vos jambes. Vous voudrez peut-être aussi faire un jogging ou un échauffement rapide afin que votre corps soit préparé à l'effort nécessaire pour monter un mur.
  2. 2 Choisissez un rythme confortable. Tout en ayant une idée de la mécanique de ce mouvement, vous devrez approcher votre obstacle vertical à une vitesse modérée, ce qui vous permettra de déterminer quel pied vous rencontrerez. Vous voudrez peut-être garder vos mains levées devant vous pour vous préparer ou vous guider lorsque vous montez le long du mur.[3]
    • Une fois que vous êtes à l'aise avec tous les mouvements impliqués dans la course au mur, vous devez augmenter votre vitesse lorsque vous vous approchez de votre obstacle. Commencez à une vitesse modérée et, à mesure que vous approchez de votre obstacle, accélérez.
    • Beaucoup d'expérience traceurs, le terme utilisé pour un praticien de parkour (la forme féminine étant traceuse), recommande de ne pas privilégier un pied lors d’une course au mur. Cela encourage l'adaptation de votre mouvement à votre environnement, qui est un principe de base du parkour.[4]
  3. 3 Sautez au mur à une distance d'un pas. Lorsque vous êtes à une allure du mur, vous devrez lever une jambe en prévision du contact avec votre obstacle vertical tout en sautant avec l'autre. En règle générale, vous devriez entrer en contact avec le mur à environ la même hauteur que vous soulevez votre pied du sol.[5]
  4. 4 Entrez en contact avec l'obstacle vertical et poussez avec votre pied. Vous voudrez que l'avant de votre pied, de la boule de votre pied à vos orteils, entrent en contact avec votre obstacle vertical. Vous devrez réagir rapidement en saisissant le mur avec votre pied et en poussant votre jambe vers le bas pour rediriger votre élan vers le haut.[6]
    • Si votre pied ne se connecte pas correctement au mur, la force de votre poussée sera éloignée du mur ou vous n’auriez pas assez de prise sur le mur pour changer de direction.
    • Si vous vous connectez trop haut au mur, il vous sera difficile de descendre avec votre pied de liaison. Cela rendra plus difficile la génération de la force dont vous avez besoin pour vous lancer sur le mur.[7]
    • Écoutez le son de votre pied lorsque vous entrez en contact avec le mur. Si vous entendez votre pied cogner fort, cela indique bien que votre force est dirigée dans le mur, au lieu d'être dirigé vers le haut.[8]
  5. 5 Remonter le mur. En fonction de vos réflexes, de votre force et de vos compétences, vous pourrez peut-être élever votre pied arrière au mur de la même manière que vous avez fait votre pied d’avant. Tout comme votre pied avant, vous voudrez que l'avant de votre pied arrière se connecte avec l'obstacle de la balle aux orteils tout en conduisant vers le bas.[9]
    • Gardez vos mains devant vous pour vous aider à monter le mur. Avoir les mains en face de vous peut vous empêcher de vous enfoncer dans le mur si vous vous approchez trop vite.
    • Vos mains devraient également être prêtes à saisir la lèvre supérieure de votre obstacle. Il est peu probable que vous soyez capable de sauter au sommet d'un obstacle de grande taille sans l'aide de vos mains.
    • Spécialement qualifié des traceurs peut parfois obtenir en plusieurs étapes pour un levage vertical encore plus grand. En pratiquant cette manœuvre, vous devriez commencer par une seule étape, en ajoutant plus lorsque vous devenez plus à l'aise avec le mouvement.[10]
  6. 6 Suivez votre mouvement. Pour surmonter l'obstacle, vous devez poursuivre votre mouvement vers le haut en attrapant le bord de votre obstacle avec vos mains et en tirant votre corps vers le haut. Si vous ne le faites pas, vous risquez de caler, ce qui peut vous laisser pendre du bord d’un grand obstacle.[11]

Deuxième partie de deux:
Pratiquer la course au mur

  1. 1 Commencez lentement. Le mouvement du mur lui-même est étranger; les humains éprouvent rarement le sentiment d'essayer de monter un objet vertical. Vos premiers essais ne doivent pas nécessairement être parfaits. Même si vous vous précipitez vers le mur et que vous vous éloignez du mur, cela vous aidera à vous familiariser avec les forces impliquées dans la course au mur.
  2. 2 Fixer des objectifs pour vous-même. Trouvez un grand mur où vous pouvez pratiquer. Ensuite, avec du ruban adhésif et une échelle, marquez plusieurs hauteurs en montant vers le haut. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la mécanique et que vous commencez à rediriger votre mouvement vers l'avant pour vous propulser dans le mur, visez le morceau de ruban le plus proche du mur.
    • Au fur et à mesure que votre technique s'améliore et que votre corps se renforce, visez un morceau de ruban adhésif plus haut. Cela peut prendre plusieurs heures, plusieurs jours, voire plusieurs semaines avant que vous puissiez atteindre votre taille maximale de manière constante.[12]
  3. 3 Ajoutez de la variété à vos obstacles. Certains obstacles seront plus lisses que d'autres et certains seront légèrement inclinés vers l'intérieur ou l'extérieur. Comme le parkour est un art qui vise à adapter le mouvement humain aux obstacles, pour maîtriser le mouvement, vous devez être à l'aise sur pratiquement toutes les surfaces.[13]
    • La pratique de votre mur sur différentes surfaces a l'avantage supplémentaire de vous aider à reconnaître les obstacles à éviter. Certains seront trop lisses pour que votre pied s'agrippe et pousse. Un expérimenté traceur connaît ses limites.[14]
  4. 4 Entraînez votre corps. Pour que le parkour se comporte bien, vous devez être en bonne forme physique. La plupart des mouvements de parkour impliquent un mouvement fonctionnel et un effort cardiovasculaire. Pour bien exécuter, vous devriez:
    • Courir
    • Faire des squats et des squats de poids corporel
    • Faire des pompes
    • Ne soulève pas les jambes
    • Faire des tractions[15]
  5. 5 Rejoignez un groupe de parkour. C’est un excellent moyen d’encourager, d’inspirer et de recevoir l’instruction de personnes plus expérimentées. des traceurs. Ces rencontres, parfois appelées "jams", impliquent des traceurs pratiquer ensemble à leur propre niveau et à leur rythme. Assurez-vous de porter des vêtements confortables, qui ne limitent pas le mouvement et qui vous protègent potentiellement en cas de chute. Certaines options incluent des shorts / pantalons cargo solides et amples et des shorts de sport. Les chaussures que vous choisissez doivent bien s’adapter, être à l’aise et avoir une bonne adhérence.[16]
    • Facebook et Google sont des ressources précieuses pour se connecter avec d’autres des traceursEn tapant simplement dans votre ville (ou la grande ville la plus proche), le statut et le mot "parkour" dans la fonction de recherche de l'un ou l'autre peut vous mettre en contact avec des personnes qui partagent votre intérêt.[17]