Cet exercice à faible impact renforce et allonge progressivement les muscles de la poitrine et des épaules, améliorant ainsi la définition de ces zones.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Tenez-vous dans une porte et serrez vos avant-bras contre ses côtés. Assurez-vous d'avoir les deux bras à angle droit - votre corps devrait ressembler à un poteau de but de football. Placez un pied devant vous et un autre à l'arrière afin qu'ils soient dans deux pièces différentes.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Gardez vos bras au niveau des épaules, contractez vos muscles abdominaux et redressez votre dos. Maintenant penche ton haut du corps En avant, vous ressentez un étirement dans votre poitrine. Maintenez cette position aussi longtemps que possible (30 secondes sont recommandées si vous êtes vraiment fatigué).
  2. 2 Si vous vous détendez pendant quelques secondes, recommencez à faire des étirements pour la même durée. Arrêtez-vous si vous ressentez trop d'inconfort, mais rappelez-vous que vous pouvez toujours ajuster l'étirement pour répondre aux besoins de votre corps.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites 30 secondes de cet exercice par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.