Cet exercice à faible impact améliore la définition des mollets et des cuisses sans utiliser les muscles de la colonne vertébrale dans cette partie de l'étirement des ischio-jambiers.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous sur le dos aussi près que possible d’un mur. Vos hanches doivent être à angle droit, les jambes perpendiculaires au sol contre le mur et le bas des pieds faisant face au plafond. Vos bras doivent reposer au niveau des épaules et votre tête doit rester à plat.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Gardez vos jambes droites, tirez vos orteils et le dessus de vos pieds vers vous. Serrez davantage vos muscles de cuisse si vous le pouvez, mais ne relâchez pas votre dos.
  2. 2 Maintenez cette position (jambes levées, pieds étirés) pendant toute la durée de l'exercice. Assurez-vous toutefois de ne pas trop vous surmener.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  1. 1 Faites cet exercice pendant 1 à 1½ minute à la fois.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 10 minutes 3 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de minutes / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.