Cet exercice d'intensité moyenne étire à la fois les muscles de vos jambes et ceux de vos hanches.

Méthode One of Three:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous sur le dos sur une surface plane et ferme. Vos bras peuvent reposer à vos côtés ou être un peu écartés et éloignés de votre corps.
  2. 2 Enfilez vos jambes à travers une sangle non élastique jusqu'à ce que vous ayez passé les genoux.
  3. 3 Pliez les genoux, mais gardez vos pieds fermement plantés sur le sol avec vos orteils pointés vers vous. Il devrait y avoir environ un pied d'espace entre vos fesses et vos talons.
  4. 4 Tirez légèrement sur vos jambes. Cela devrait exercer une pression minimale mais continue sur la sangle.

Méthode deux sur trois:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Soulevez vos talons, tous les deux en même temps, aussi haut que possible, tout en gardant les pieds au sol. Aucune autre partie de votre corps ne doit bouger pendant que vous effectuez cette étape.
  2. 2 Abaissez vos talons et soulevez les balles de vos pieds aussi haut que possible avec vos talons plantés. Répétez ce mouvement de bascule tout en maintenant la pression sur la sangle.

Méthode trois sur trois:
La fréquence

  • Il est recommandé de faire 3 séries de 15 répétitions chacune, reposant entre chaque série.