Vous cherchez à augmenter votre taille? Faites-vous plus grand en faisant des exercices et des étirements spécifiques. Étirez-vous plus grand en faisant ces étirements avant que les plaques de vos os ne fusionnent entre 19 et 27 ans, mais aussi en améliorant votre posture et en renforçant votre dos.[1] Suivez les mêmes conseils pour éviter de rétrécir à l'âge adulte.

Méthode One of Three:
Faire des étirements de base

  1. 1 Toucher vos orteils. Commencez chaque matin en sortant du lit et en étirant le dos et les ischio-jambiers avec quelques touches d'orteil. Ceci n'est pas recommandé pour les personnes âgées, cependant, car il comprime la tête antérieure des vertèbres, en particulier dans la région lombaire, et pourrait en fait vous raccourcir.
    • Toucher vos orteils vous aidera à vous détendre le matin.
    • Faire cet étirement réchauffera vos muscles du dos.
    • Faire cet étirement améliorera votre posture et renforcera votre dos. Faites-vous paraître plus grand en vous tenant debout.
    • Commencez par lever les bras au-dessus de votre tête avant de vous pencher et de toucher vos orteils. Essayez de garder vos jambes droites, mais un petit pli du genou est bien.
    • Terminez en relâchant et ramenez vos mains au-dessus de votre tête et redressez votre colonne vertébrale.
  2. 2 Faites le pont. Améliorez la flexibilité dans votre dos en faisant un pont. Bien que cette posture soit une extension des fléchisseurs de la hanche, elle constitue également un exercice pour le bas du dos et le dos des cuisses.
    • Compléter un pont est un peu plus difficile que de simplement toucher vos orteils.
    • Commencez par vous allonger sur le dos. Ensuite, soulevez vos genoux et tendez vos mains vers le bas pour attraper vos chevilles. Pour faciliter les choses, vous pouvez tenir vos bras sur les côtés au lieu de tenir les chevilles.
    • Terminez en soulevant votre torse de vos hanches pour que vous étiriez votre dos.
  3. 3 Faire une pose de cobra. Faire cette pose de yoga aidera à améliorer la flexibilité dans votre dos.[2] Soulagez la pression sur votre dos en faisant ce tronçon.
    • Faire cette pose après vous être affaissé peut aider à réaligner votre dos.
    • Commencez par poser à plat sur votre poitrine avec vos mains de chaque côté de vous.
    • Maintenant, appuyez sur vos mains et soulevez votre poitrine. Inclinez votre tête un peu en arrière.
    • Rendez l'étirement plus efficace en utilisant vos muscles du dos autant que possible. [3]
  4. 4 Faites un étirement des fléchisseurs de la hanche. Suivez ces instructions pour relâcher la pression sur le bas du dos et les muscles abdominaux, avec cet étirement.[4]
    • Commencez en position debout avec vos mains sur vos hanches. Assurez-vous que vos genoux sont alignés horizontalement.
    • Maintenant, placez un pied sur le sol devant vous comme vous avancez.
    • Pliez votre genou allongé et transférez votre poids sur cette jambe avant, en vous abaissant lentement jusqu'à ce que votre genou arrière embrasse le sol.
    • Penchez-vous un peu en arrière et inclinez votre tête vers le plafond.
    • Revenez en position debout et répétez de l'autre côté.
    • Essayez de faire ceci avant de vous coucher.

Méthode deux sur trois:
Faire des exercices d'étirement

  1. 1 Faites la pose de yoga en montagne. Faites cet exercice simple pour vous aider à aligner votre colonne vertébrale.
    • Commencez par vous lever droit.
    • Terminez en déplaçant vos épaules en arrière et en bas pendant que vous étirez la tête vers le plafond.[5]
    • Faire des exercices de yoga aidera à redresser le dos afin que vous puissiez repousser vos épaules.
  2. 2 Ne Pilates. Augmentez votre force et votre flexibilité en effectuant des pilates.
    • Prenez un cours de Pilates dans un gymnase ou un centre communautaire.
    • Faire Pilates améliorera votre posture afin que vous ayez l'air plus grand.[6]
    • Soyez conscient que le rythme de Pilates est plus rapide que dans le yoga.
  3. 3 Aller nager. La natation peut étirer votre corps pour que vous ayez l'air plus grand.
    • La natation va tendre les bras, les jambes et le dos.
    • Nagez si vous voulez une façon d'exercer à faible impact.
    • La natation réduit également la pression sur vos articulations.

Méthode trois sur trois:
Rester en bonne santé tout en s'étendant

  1. 1 Mange correctement. Assurez-vous de combiner vos étirements et vos exercices avec une alimentation saine.
    • Promouvoir la croissance de votre corps en mangeant suffisamment de protéines. Mangez des noix, des graines, des haricots, du poisson et de la viande.
    • Assurez-vous d'avoir suffisamment de vitamine D pour que vos muscles et vos os se développent correctement. Des quantités modérées de vitamine D peuvent être trouvées dans les poissons, les œufs, la luzerne et les champignons, ainsi que dans les aliments enrichis en vitamine D tels que certains laits et certaines céréales. Cependant, la grande majorité de votre vitamine D provient de l'exposition au soleil. Seulement 15 minutes par jour au soleil peuvent vous donner suffisamment de vitamine D.
    • Aidez vos os à se développer en mangeant beaucoup de calcium.[7] Trouvez du calcium dans les produits laitiers et les légumes verts.
  2. 2 Boire beaucoup d'eau. Visez à boire 6 à 8 verres d’eau par jour.
    • L'eau potable gardera votre corps en bonne santé afin que vous puissiez grandir correctement
    • Sachez que vous devez rester hydraté pour que votre corps fonctionne bien.
  3. 3 Dormez suffisamment. Dormez entre sept et neuf heures par nuit si vous avez moins de 18 ans.
    • Sachez que votre corps grandit le plus lorsque vous dormez.[8]
    • Dormir profondément sans interruption sera le plus efficace. [9]
  4. 4 Essayez de maintenir une bonne posture.
    • En vous tenant droit, votre colonne vertébrale ne se courbe pas au fur et à mesure que vous grandissez.
    • Regarde plus haut en te tenant droit.
  5. 5 Évitez d'ingérer une substance susceptible de freiner votre croissance. N'utilisez pas les éléments suivants:
    • De l'alcool
    • Stéroïdes
    • le tabac