Allonger vos muscles ischio-jambiers et vos muscles de la hanche est facile si vous connaissez le bon étirement. Tout ce dont vous avez besoin est une porte et un peu d'effort et vous serez sur le chemin des jambes et des hanches plus fortes et plus flexibles en un rien de temps!

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Allongez-vous sur le dos. Les deux jambes doivent être droites, les bras écartés sur les côtés et la tête tournée vers le haut.
  2. 2 Prenez votre jambe extérieure et soulevez-la en l'air. Croisez-le sur votre autre jambe. Assurez-vous que votre jambe reste droite pendant que vous faites cela, sinon l'étirement ne sera pas aussi efficace.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Maintenez cette position aussi longtemps que possible. Pendant ce temps, tirez les orteils de votre jambe croisée vers votre corps.
  2. 2 Une fois que vous avez étiré votre première jambe extérieure, réorganisez-vous (de sorte que votre autre jambe soit celle que vous traversez) et répétez l'exercice.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez essayer de prolonger la jambe ou de la rapprocher de votre corps. Cela augmentera le degré de votre étirement et le rendra encore plus efficace.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites cet exercice pendant 45 secondes à 1 minute par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 6 séries (3 par côté).
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 6 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.