Cet exercice de haute intensité profite à vos muscles en vous ouvrant et en étirant vos hanches et vos cuisses.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Descendez par terre pour vous soutenir sur vos coudes et vos genoux. Vos paumes doivent être à plat sur le sol et vos hanches, vos épaules et vos genoux doivent être alignés.
  2. 2 Inspirez et promenez vos genoux le plus loin possible les uns des autres. Vos chevilles doivent être alignées avec vos genoux et vos pieds doivent être fléchis pour protéger vos chevilles.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Expirez et appuyez sur vos hanches en arrière. Vous devriez ressentir un effort dans vos hanches et vos cuisses, mais essayez de vous détendre un peu si vous ressentez de la douleur dans ces zones. Maintenez cette position pour la quantité de temps recommandée, en respirant uniformément.
  2. 2 Amenez vos hanches vers l'avant et poussez vos bras dans le sol pour vous relever. Amenez vos pieds et alignez vos genoux avec vos hanches pour entrer dans la pose de la table et reposez-vous un moment avant de répéter le nombre de répétitions désiré.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez essayer de glisser votre menton dans votre poitrine et d’étirer vos bras plus loin de vous. Cela vous donnera une plus grande étendue que la version normale, mais vous devez également faire attention aux tensions musculaires au niveau du cou et des épaules.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites cet exercice pendant 30 secondes à 2 minutes par série. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 5 jours par semaine pendant 6 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice.