Cet exercice de faible intensité se concentre sur vos quads, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos hanches et vos fessiers, mais est également bénéfique pour le bas du dos et les abdominaux.

Méthode One of Four:
Se mettre dans la position de départ

  1. 1 Tiens toi droit. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches.
  2. 2 Tenez les haltères à vos côtés. Assurez-vous que vos épaules sont détendues.
  3. 3 Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite. Vous devriez maintenant être debout avec un pied devant l'autre.

Méthode deux sur quatre:
Effectuer l'exercice

  1. 1 Pliez votre genou avant (droit) à un angle de 90 degrés avec le sol. Votre genou arrière (gauche) devrait presque toucher le sol.
  2. 2 Gardez votre poids sur votre talon avant (droit). Contractez votre quad avant (droit) avec vos ischio-jambiers et vos fessiers pour revenir à la position de départ. Concentrez-vous sur chaque répétition lentement et régulièrement pour éviter les douleurs au genou.
  3. 3 Répétez ces mouvements sur votre côté gauche. Alternez les côtés avec chaque rep.

Méthode trois sur quatre:
Version avancée

  1. 1 Pour rendre cet exercice plus difficile, vous pouvez utiliser des poids plus lourds.
  2. 2 Vous pouvez également commencer à tenir chaque fente un peu plus longtemps au fur et à mesure que vous vous renforcez.

Méthode quatre sur quatre:
La fréquence

  1. 1 Faites 15 à 20 répétitions de cet exercice par série de chaque côté. Répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé 2 à 4 jeux.
  2. 2 Afin de commencer à voir / ressentir les résultats, essayez de faire 3 séries 4 jours par semaine pendant 5 semaines. Pour des résultats plus rapides, augmentez le nombre de séries / fois par semaine que vous effectuez cet exercice. Au fur et à mesure que vous développez votre force, augmentez le poids de vos barres et réduisez votre nombre de répétitions.